Ang mga slide sa wall usa ka epektibo nga paagi sa pagpalig-on sa imong mga quadriceps muscles, nga sagad gitawag nga "quads." Kana mao ang mga dagko nga kaunuran sa atubangan sa imong mga paa nga makatabang sa pagtul-id sa imong mga tuhod. Sila aktibo kaayo sa pagsaka sa mga hagdanan ug sa pagsaka gikan sa usa ka lingkuranan nga posisyon. Ang ehersisyo sa slide nga kuta usab magamit sa mga kalamnan sa glute ug sa imong mga kalampusan sa nati.
Kini nga ehersisyo usa ka sirado nga ehersisyo; ang imong mga tiil nagpabilin sa kontak sa yuta sa tibuok nga panahon.
Kon ikaw adunay kalisud sa paglihok sa paglihok o sa usa ka mas ubos nga kadaut sa kalisud, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang kanimo nga mabawi sa hingpit. Sa panahon sa imong rehab, ang imong pisikal nga therapist mahimo nga magresulta sa ubos nga pagpugong sa pagpaubos. Ang slide slide mahimong usa sa mga ehersisyo. Ug ang nindot nga butang bahin sa slide sa bungbong: kini dali nga mahimo nga gawasnon isip kabahin sa imong home exercise program. Wala ka magkinahanglan og mga espesyal nga himan o makinarya aron mahimo ang ehersisyo.
Kon wala pa nimo mahimo ang mga slide sa wala pa, magsugod nga sayon. Pagsugod uban sa ubos nga tigbalita sa lima, nga mag-uswag ngadto sa napulo o napulo'g lima ka pagbalik-balik ingon nga kusog sa kusog sa quad. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan himoon usa ka higayon sa usa ka adlaw alang sa epektibo nga pagpalig-on.
Bisan og ang mga slide sa dali makita nga sayon, kung ikaw adunay kadaot, kini usa ka ehersisyo nga dili mahimo nga sayo kaayo sa proseso sa rehabilitasyon.
Hisguti kini nga ehersisyo uban sa imong doktor o pisikal nga terapista sa dili pa mopadayon.
Kon Unsaon Paghimo ang Slide sa Wall
Aron epektibo ang paghimo sa slide sa bungbong, sunda kini nga mga instruksyon:
- Pagbarug nga matul-id uban sa imong likod batok sa usa ka kuta ug mga tiil nga may kalapad sa kalapdon.
- Hinay-hinay nga iduko ang imong mga tuhod, i-slide ang imong likod sa bungbong alang sa usa ka ihap sa lima hangtud nga ang imong mga tuhod gibawog sa 45-degree nga anggulo. (Ayaw ibutang ang sobra pa sa niini, tungod kay kini makahimo sa dugang nga palta sa imong mga tuhod.)
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5 segundos.
- Sugdi ang pagtunol sa imong mga tuhod alang sa usa ka ihap sa lima, nga maglakaw sa bongbong hangtud nga ikaw hingpit nga matul-id uban ang mga tuhod nga tul-id.
- Balika ang mga lakang sa ibabaw lima ka beses.
- Ang uban nga mga tawo naggamit sa usa ka bola sa terapiya sa luyo sa ilang likod aron mahimo ang slide sa kuta. Sa paghimo niini, ibutang lamang ang usa ka Swiss ball tali kanimo ug sa bongbong sa dili pa magsugod.
Pag-uswag sa hinay-hinay, ug hunong kon magsugod ka nga mobati og kasakit o kalisud. Hinumdomi, susiha ang imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo.
Samtang nag-uswag ka sa pag-ehersisyo sa slide sa bungbong, kinahanglan nimong masayon ang pagbangon gikan sa usa ka lingkuranan, climib o mga hagdanan sa pag-ulan, o paglakaw-lakaw. Ang imong mga kaunuran sa quad mao ang hinungdan sa daghan nga pag-obra sa ubos nga mga tumoy, ug ang pag-ehersisyo sa dingding nga adunay slide usa ka praktikal nga ehersisyo.
Samtang kini nga ehersisyo mahimong mas sayon, dugangi ang gidaghanon sa mga pagsubli nga imong gihimo kada adlaw. Dugang pa, samtang nagkalig-on ang imong mga ulo, makahimo ka og pipila ka mga butang aron makadugang sa dugang nga hagit sa ehersisyo. Ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga himoon nga labaw nga mahagiton ang paglansad sa bungbong naglakip sa:
- Sulayi ang usa ka bitiis nga mga slide sa kuta
- Naga-slide ang dingding samtang nag-ipit ang mga bato sa imong mga kamot.
- Pagbarug sa usa ka butang nga dili matarog, sama sa usa ka unlan samtang nag-slide sa bungbong.
Bisan tuod sa panguna usa ka makapalig-on nga ehersisyo, kini nga kalihokan makatabang usab kanimo sa pagpauswag sa imong balanse.
Ang mga slide sa wall mao ang usa ka ehersisyo sa physical therapy aron makatabang sa paglig-on sa imong mga quads ug sa kinatibuk-ang ubos nga tumoy. Ang pag-ehersisyo usa ka kalihokan nga maayo kaayo, ug kinahanglan nga imong makita ang kusog nga kadaugan sa imong paglihok sa higayon nga imong ilakip ang mga slide sa mga bungbong sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kung naglisud ka sa paglihok sa palibot o kung ikaw adunay ubos nga kadaot sa utok, pangitaa ang imong doktor ug physical therapist. Ang imong PT mahimong magreseta sa mga slide sa bongbong aron sa pagtabang kanimo sa paglihok nga mas maayo ug sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kapuslanan