Usa ka Leg sa Mas Maayong Balanse
Ang usa ka daghan nga mga kadaot ug mga panghitabo makaapekto sa imong balanse ug maghimo kanimo nga mabalaka sa imong mga tiil. Pananglitan, ang usa ka buolbuol sa ankle makapahimo kanimo nga adunay mga kakulangan sa balanse tungod sa mga luha sa mga lanot nga nagdala sa pagbalanse ngadto sa utok. Ang mga tawo nga nag-antus sa usa ka stroke sa kasagaran usab adunay grabe nga mga problema sa pagkabalanse nga naghimo sa paglakaw nga lisud. Nawala usab ang kalig-on tungod sa normal nga proseso sa pagtigulang.
Mahimo nimong mapauswag ang imong balanse pinaagi sa paghimo sa simple nga mga pagbalanse. Ang usa nga posisyon sa tiil usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa pagpauswag sa pagkabalanse. Ang katakos sa pagbarog sa usa ka paa importante; sa dihang maglakaw, mogasto ka og mga 40% sa imong oras nga adunay usa ka tiil sa yuta samtang ang usa ka tiil naglihok sa hangin.
Ang pagpauswag sa imong balanse makatabang sa pagpalambo sa pasundayag sa sports, ug makatabang kini kanimo sa paglikay sa mga nahulog nga hinungdan sa grabeng kadaut.
Ang pag-ehersisyo sa usa ka tiilan sa tiil usa ka yano nga paagi sa pagsugod sa pagtukod og mas maayong balanse. Sayon kini nga buhaton isip kabahin sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay, ug kini mahimong usbon aron madugangan ang hagit samtang ang imong balanse molambo.
Sa dili pa kini buhaton o bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa pagbalanse, susiha ang imong doktor aron sa pagsiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.
Pagsulay sa Imong Pagsimbang
Sa dili pa magsugod ang pagkabalanse, ang imong pisikal nga therapist gusto nga mosulay sa imong balanse aron makakuha og baseline nga pagsukod sa imong balanse ug aron masubay ang imong pag-uswag.
Ang mga pagsusi sa balanse sama sa pag-abot sa pag-abot nga pagsulay o ang usa ka test sa test sa tiil makahatag kanimo og usa ka ideya kon unsa ka maayo ang sistema sa pagbalanse sa imong lawas.
Aron mahimo ang usa ka test sa timbang sa timbang, sunda kining mga lakang:
- Tumindog ka pag-usab uban sa imong mga tiil.
- Pag-isa sa usa ka tiil sa yuta, ug siguroha nga dili tugutan ang imong mga tiil nga makahikap (kini makahatag kanimo og dugang kalig-on).
- Tan-awa ang usa ka orasan aron makita kung pila ka segundo nga ikaw makabarug sa usa ka tiil ug magrekord niini nga numero.
- Kon makabarug ka sa usa ka tiil sulod sa 60 ka segundo o mas dako, sulayi ang usa ka test sa tiilan sa tiil samtang nagbarug sa usa ka humok nga nawong sama sa usa ka unlan.
Siguroha nga ikaw magpabilin nga luwas samtang nagpahigayon sa pagsulay - adunay usa ka lig-on nga butang sama sa usa ka lingkuranan o lingkuranan sa kusina sa duol aron makuha nimo kini kon ikaw mobati nga dili matarog.
Exercise sa Single Leg Stance
Aron ipahigayon ang pag-ehersisyo sa timbang sa usa ka tiil, sunda kining mga lakang:
- Pagbarug sa luyo sa usa ka lingkuranan o sunod sa butang nga lig-on
- Ibutang sa likod ang lingkuranan sa duha nga mga kamot
- Hinay-hinay nga gibayaw ang usa ka paa gikan sa yuta
- Hupti ang imong balanse nga pagbarog sa usa ka paa sulod sa 5 segundos
- Sulayi nga dugangan ang oras nga gigugol sa usa ka paa
- Pagbalik sa sugod nga posisyon ug balik sa 5 ka beses
- Pagpahigayon uban ang kaatbang nga paa
Kini nga ehersisyo mahimong mausab ingon nga balanse nga kalig-on. Pinaagi sa hinay nga paghagit sa imong balanse, imong makita ang pagpalambo sa balanse ug kalig-on. Ingon nga mas sayon ang pag-ehersisyo sa usa ka hut-ong nga tiil, mahimo ka nga mag-uswag ngadto sa mas abanse nga mga ehersisyo nga balanse , apan mag-check in sa imong PT sa dili pa masulayan ang bisan unsa nga lisud kaayo.
Balanse ang Pag-uswag sa Pagbansay
Samtang ang imong balanse mag-uswag, imong mapalambo ang intensity ug hagit sa usa ka ehersisyo sa pagbarog sa tiilan pinaagi sa paghimo niining mga kausaban:
- Ibutang sa likod sa lingkuranan nga adunay usa lamang ka kamot.
- Pagbarug duol sa lingkuranan alang sa kaluwasan, apan ayaw paghupot.
- Ituy-od ang imong mga mata samtang nagbarug sa usa ka tiil.
- Magtindog sa usa ka humok, lapokong nawong sama sa usa ka unlan nga usa ka piraso nga bula.
- Ipataas ang imong paa sa yuta usa ka pulgada nga mas taas.
- Gihimo ang T-Stance Exercise.
Aron mapauswag ang imong balanse sa usa ka ehersisyo sa pagbarug sa usa ka tiil, ikaw kinahanglan maghimo og usa ka sitwasyon diin ang imong balanse gihagit. Kinahanglan ka usab nga luwas samtang magpahigayon sa usa ka ehersisyo sa pagbarog sa tiil, busa siguroha nga magpabilin ka nga luwas sa dihang magtrabaho aron mapauswag ang imong balanse.
Ang katakus sa pagbarog sa usa ka paa importante nga magpabilin nga luwas samtang naglakaw ug naglakaw.
Ang igo nga timbang sa usa ka paa mahimo nga usa ka bahin sa imong programa sa pagbalanse sa balanse aron ikaw luwas ug mapugngan ang pagkahulog. Bisita ang imong PT ug tun-i kon unsaon nga luwas nga sukdon ang imong balanse ug ipahigayon ang pag-ehersisyo sa timbang sa usa ka tiil aron maseguro nga mapahimuslan mo ang imong functional nga paglihok ug kalig-on.