Ang utok usa ka kaunoran ug kini importante nga magpabilin kini nga lig-on. Ang mga pushups ug dumbbells dili makahimo niini, apan ang husto nga mga pagkaon mahimo! Ako adunay pito ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpalambo sa memory function, paglikay sa sakit sa utok, ug daghan pa.
Avocados
Ingon nga kita nagkinahanglan og laing katarungan sa pagtagamtam niining mga creamy green delights! Ang mga abokado puno sa dul-an sa 20 ka importante nga sustansya. Ang bitamina E, nga usa sa mga nutrients, gipakita sa pagpahinay sa pag-uswag sa Alzheimer's disease.
Ang mga avocado usab adunay potassium, nga nagpakita sa abilidad sa pagpreserbar sa pag-obra sa utok pinaagi sa pagpugong sa mga pagsulat.
Dili gayud sayo sa pagsugod sa pagpakgang sa mga sakit sa ulahi sa kinabuhi. Bantayi lang ang mga bahin, tungod kay ang abokado dunay kaloriya nga dunay kaloriya, ug dili kinahanglan ang pag -ani sa mga benepisyo . Iapod kini sa imong sandwich, dugangi kini sa imong itlog, o gamita kini aron makalipay ang mga utanon.
Ang Wild Salmon
Tingali nahibalo ka nga ang ihalas nga salmon kanunay nga gidayeg ingon nga usa ka talagsaong tinubdan sa omega-3s. Mao kini ang dili nimo mahibal-an: Ang imong utok nagkinahanglan sa tambok nga mga asido aron makalihok sa hustong paagi. Gipanalipdan nila ang mga selula sa utok gikan sa pagkadaut, pagkunhod sa panghubag, ug pagtabang sa paghimo sa neurotransmitters, nga mao ang pagpakigsulti sa atong utok sa uban nga bahin sa atong lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa isda sama sa ihalas nga salmon makapakunhod pag-ayo sa risgo sa Alzheimer's disease. Ania ang usa ka sayon nga mahimo nga resipe alang sa salmon nga giluto sa usa ka pakete nga foil.
Ang paglimpyo usa ka hangin!
Mga Beet
Ang mga beet mao ang kendi sa kinaiyahan! Matam-is ug lamian, puno kini sa gahum sa pagpauswag sa utok. Ang mga beet adunay taas nga konsentrasyon sa mga nitrates. Gitino sa mga siyentipiko sa Wake Forest University nga kining mga nitrates makadugang sa agos sa dugo ug oksiheno ngadto sa utok.
Mga Oats
Ako sa mga oats sa usa ka BIG nga paagi.
(Ang mga agianan sa kagabhion mao ang punoan sa pamahaw!) Kining punoan nga puno sa lugas naghatag sa glucose, aka fuel fuel. Ug, tungod kay ang imong lawas hinay-hinay nga nakapaon sa mga oats, kini nagpabilin kanimo nga hait sa daghang mga oras.
Blueberries
Ang mga Blueberries usa ka kinatibuk-an nga superfood. Sila adunay usa ka tonelada nga nutritional nga mga benepisyo, mao nga dili ikatingala nga kining gagmay nga mga tambal usab mapuslanon sa maayong panglawas sa utok! Napuno sila sa mga antioxidant-labaw pa kay sa halos bisan unsang pagkaon sa gawas.
Kini nga mga antioxidant gipakita nga mahinay kaayo ang mga kadaot sa memorya ug koordinasyon sa motor. Ang usa ka pagtuon ni Dr. James Joseph sa USDA nakit-an nga kini nga mga berry miarang-arang ang pag-obra sa utok ug gibalibaran ang dugay nga kaayohan sa utok. Ang mga Blueberries sayon nga ilakip sa imong pagkaon ( ilabi na kon ikaw kanunay nga gigutom !): Kaon sila nga nag-inusara, ibutang ang yogurt o oatmeal, o lutoon kini ngadto sa pipila ka himsog nga mufin!
Mga kamatis
Sama sa mga blueberries, ang kamatis adunay mga antioxidant nga maayo-alang-sa- lycopene . Ang mga antioxidant nanalipod batok sa libreng radikal nga kadaot sa mga selula, nga nagtabang sa pagpugong sa Alzheimer ug dementia. Ikaw nga lawas mosuhop sa dugang nga lycopene kon ikaw mokaon og linuto nga kamatis nga supak sa mga hilaw. Maayong pagkahibalo!
Talong
Purple power! Ang mga pagkaon nga ginagmay nga pagkaon sama sa talong dunay mga phytochemical nga dili makalimtan.
Sa pipila ka mga pagtuon, ang mga anthocyanin (nga naghatag sa kolor sa talong) gipakita aron mapalambo ang abilidad sa pagkat-on, panumduman, ug mga kahanas sa koordinasyon. Sugdi pagsulod ang mas talong sa imong kinabuhi karon!
Magaluto sa talong nga may part-skim mozzarella ug whole-wheat breadcrumbs alang sa usa ka himsog nga talong Parm. O pagputol sa talong ngadto sa mga bangkaw, pagsul-ob sa puti nga itlog ug panko sa tibuok trigo, ug pagluto alang sa himsog nga mga fries! Mahimo ka man nga magluto og usa ka hiwa sa talong sa usa ka kalan-on ug gamiton kini ingon nga gamay nga carb pizza nga tinapay.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!