Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 285
Tambok - 11g
Carbs - 35g
Protein - 13g
Total nga Oras 20 min
Prep 10 min , Magluto 10 min
Servings 2 (1 taco matag usa)
Nahibal-an mo ba nga ang mga tortillas sa mais giisip nga usa ka bug-os nga lugas ? Sila usab ubos sa sodium, mao nga kini nahimong usa ka maayong pundasyon alang sa mahimsog nga tacos sa pamahaw.
Ang mga piniritong patatas, karne sama sa bacon ug sausage, ug keso mahimong dali nga madugangan kung kini adunay sodium ug saturated fat. Kini nga mga tacos wala niini. Hinuon, sulayi ang pagdugang sa mga utanon, beans, ug cream avocado sa imong mga itlog alang sa maayo ug lami nga tacos nga makabatyag kanimo nga maayo sa tibuok buntag.
Kini nga mga tacos sa pamahaw walay gluten ug vegetarian, ug mahimo nga walay dairy nga gatas kon imong ibilin ang gatas o maggamit sa gatas nga kapuli . Kung adunay lain nga mga utanon nga kinahanglan nga magamit, ayaw pagdugang niini uban sa mga sibuyas ug jalapeno. Ibabaw sa imong paborito nga salsa alang sa usa ka flavorful and delicious breakfast.
Mga Sagol
- spray sa lana sa oliba
- 2 ka kutsarang sibuyas, gisagol
- 1 ka kutsara nga jalapeno, diced
- 1/4 tasa ubos nga sodium black beans
- 1 ka dako nga itlog
- 1 tablespoon nga skim milk
- 2 mais tortillas
- 1/4 gamay nga avocado, ginunting
- 1 ka kutsara nga cilantro
Pagpangandam
- Pag-init sa usa ka gamay nga nonstick skillet sa medium nga kainit ug spray sa lana. Idugang ang mga sibuyas ug jalapeno ug magluto, pagpalihok, hangtud mahumok, mga tulo ka minutos. Pagdugang og itom nga mga liso ug ipadayon ang pagluto hangtud nga initon. Kuhaa gikan sa skillet ug wipe clean.
Pag-init sa ubos ug pag-spray sa lana sa lana pag-usab. Pagdungan sa itlog ug gatas. Ibubo sa kalaha ug magluto, mag-stir, hangtud ibutang ang mga itlog.
Sa usa ka linain nga kaldero, ang mga init nga tortilya sa ubos nga kainit. Bahina ang mga itlog ug bean nga sagol sa tunga sa mga tortillas. Labaw sa abokado ug cilantro. Pag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimong gamiton ang mga puti nga itlog o kapuli sa itlog puli sa itlog alang sa gamay nga tambal nga bersyon.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pag-alagad uban sa usa ka bahin sa presko nga prutas alang sa usa ka balanse nga pagkaon.