Niini nga pagtulun-an gipahimuslan nato ang pipila ka mga litrato nga gipadala sa usa ka magbabasa. Si Steve, usa ka instruktor sa Pilates sa pagbansay, maayo nga mopadala kanamo og pipila ka mga litrato sa iyang kaugalingon nga naghimo og pag-uswag, uban sa tabang sa iyang magtutudlo, sa usa ka lisud kaayo nga ehersisyo sa Pilates reformer.
Sa dili pa ikaw mahadlok, dili kami makat-on niini nga ehersisyo. Unsa ang atong buhaton mao ang pagtan-aw sa mga elemento sa Steve nga porma nga mahimo mong magamit sa daghang mga ehersisyo sa Pilates nga imong buhaton, gikan sa beginner hangtud advanced.
1 - Usa ka Plang sa Sagbot sa Repormador
Ang ania kanato dinhi usa ka batakan nga posisyon sa kahoy . Unsa ang paghimo niini nga ehersisyo nga labaw nga lisud mao nga si Steve naghimo niini nga nagtumong sa Pilate reformer nga ang iyang mga tiil sa tiil sa paa ug ang iyang mga kamot sa abaga nahulog, nga nagpasabut nga ang karwahe sa repormador mahimong mawala gikan kaniya gawas kon siya ang iyang Pilper powerhouse . Gikan niini nga posisyon, adunay mga repormador nga mga ehersisyo nga mas lisud, sama sa pagkontrol sa balanse sa atubangan, o pagbira sa tiil sa reformador sa unahan.
Niini nga unang pagtan-aw, gipakita ni Steve ang pipila ka klasiko nga mga butang nga mahimong sayup sa usa ka plank nga posisyon - ug dili igsapayan kung naghimo ka nag-una nga tabla, gipataas ang tiil, nagbitay sa tiil o dugay nga nagbabag sa reformer, kini nga mga isyu makita .
Ang gusto natong makita mao ang taas nga linya gikan sa buolbuol ngadto sa dalunggan. Ang nakit-an nimo sa pagkakaron mao nga ang ulo ni Steve nahulog ug siya wala kaayo'y suporta gikan sa iyang kinauyokan. Ang mga butang nga nagkunsabo sa pag-overload sa iyang mga abaga ug sa mga outsides sa iyang mga bukton. Makita nimo kana, husto ba?
Timan-i nga kon kita mobati nga dili mabalhinon, ingon sa bisan kinsa nga buot niining walay katapusang posisyon, kita adunay sagad nga gibutang sa bisan unsang lugar nga sa atong hunahuna mao ang atong pinakalig-on. Sa mga lalaki, kasagaran ang mga abaga. Kung kini usa ka babaye nga tingali imong makita siya sa usa ka posisyon sa pike nga naningkamot nga makakuha og gibug-aton ug gahum ngadto sa iyang mga bitiis ug hawak.
Sunod, atong tan-awon ang una nga pagpauswag nga gihimo ni Steve.
2 - Pagwagtang sa Pilates Reformer: Gipataas ang Abs
Tan-awa ang usa ka kalainan nga gihimo alang ni Steve sa paghimo sa iyang mga kaunuran sa tiyan. Nakaplagan niya ang pangunahang suporta pinaagi sa pagbira sa iyang lawom nga mga kaunoran sa tiyan padulong sa iyang taludtod. Ang tibook nga linya mas maayo ug ang enerhiya nagsugod sa pagkabalanse. Karon nga ang labing importante nga kinauyokan nagabuhat sa iyang trabaho, adunay igong kasegurohan alang kang Steve nga ipataas ang iyang ulo.
Sunod, dugang nga mga kalamboan. Ug kung unsaon mo makuha dinhi.
3 - Pagwagtang sa Pilates Reformer: Pagkahuman sa Linya, Straighter Line
Mas maayo. Tungod sa abs nga trabaho ug gipataas ang ulo, si Steve adunay usa ka taas, tul-id nga linya gikan sa buolbuol ngadto sa dalunggan. Nakita ba nimo nga ang mga bitiis ni Steve mas lig-on ug labaw pa nga nakiglambigit sa midline ? Ang usa ka mahait nga mata mahimong makamatikod nga ang iyang triceps (likod sa bukton) nag-usab usab.
Adunay daghan pa nga tensyon sa mga abaga ug liog. Si Steve adunay kinauyokan, apan wala pa siya hingpit nga nagasalig niini. Nakita ba nimo nga ang imbitasyon dinhi alang kang Steve aron makalawig gikan sa iyang ribcage nga ang iyang mga abaga mag-uli paubos? Kana makahatag og dugang nga kagawasan alang sa iyang liog, buksan ang iyang dughan, ug dugang nga dugang sa iyang suporta. Hunahunaa kung unsa ang usa ka matahum, timbang nga linya nga mahimo.
Mahimong maghunahuna ka: Maghulat sa usa ka gutlo, ang lalaki nga gituhuan sa usa ka Pilates machine nga makalayo gikan sa ilalom niya ug gusto nimo nga ipataas ang iyang ulo ug maghimo og usa ka "matahum nga linya". Unsaon ko pag-adto didto?
Ang tubag mao nga ikaw magtukod niini. Ania ang pipila ka mga ehersisyo aron makasugod ka:
- Pagluhod sa Arm / Leg Reach - usa ka sayon nga ehersisyo nga nagsugod sa pagtukod sa likod ug tiyan nga gikinahanglan nimo.
- Plano (siyempre)
- Swan - kini diin imong makit-an kanang matahum, suportado nga extension gikan sa rib cage.
- Push Up - mopalambo sa kusog sa abaga ug abaga ingon man usab sa pagtabang sa paghimo sa tibuok nga koneksyon sa lawas nga imong gikinahanglan aron mahuptan ang porma samtang kini nagpalihok.
- Leg pull Front - usa ka intermediate move nga magtukod sa pelvic ug shoulder stability.
Sa wala pa kami moadto, salamat sa Steve. Kini usa ka mahagiton nga ehersisyo ug naghimo siya og usa ka maayong trabaho uban niini. Ug, siyempre, salamat sa instructor Irene Apostolides gikan usab sa Core Connection Pilates. Ang mga hulagway nga sama niini makatabang kanatong tanan!