Gusto sa pagpalambo sa imong paa kusog ug sa maskuladong kahulugan sa yoga? Ang nagatindog nga mga hulagway mao ang dalan sa pag-adto. Aron mas lig-on, sulayi ang pagdugang sa imong mga oras sa pagpugong alang sa matag usa niini. Sugdi ang tulo ngadto sa lima ka gininhawa ug magtrabaho gikan didto. Kanunay kita nga molihok sa madali pinaagi niining mga poses sa usa ka agianan sa dagan, apan ang pagpugong kanila sa taas nga panahon adunay laing epekto. Ibutang ang mga paa sa tibuok nga bahin ug idrowing ang imong mga tuhod.
Ang imong mga tiil mahimo nga mag-uyog sa una apan nga ok ra. Ang nagatindog nga mga balanse usa ka maayong paagi sa pag-focus sa leg strength apan magdala usab sa core.
Mga magsusugod
Nag-atubang sa Aso - Adho Mukha Svanasana
Ang downdog sagad gitawag nga pahulayanan, apan ang uban alang sa imong mga bukton. Sa pagkakita nga ang imong gibug-aton gibalik ngadto sa imong mga bitiis, nga sagad nga mas lig-on nga grupo sa kaunuran, naghatag sa imong mga bukton og usa ka pahulay gikan sa pagpas-an sa imong timbang. Busa siguroha nga huptan nimo ang imong mga hips nga taas ug mga tikod nga mocing padulong sa salog niini nga pose.
Dugang nga Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Kanunay adunay usa ka paghatag gibug-aton sa posisyon sa bukton sa kini nga pose, apan kini dili igsapayan kon imong pahulay ang imong bukton sa imong paa o dad-a ang imong kamot hangtod sa salog basta ikaw magpabilin sa imong atubangan nga tuhod. Pag-focus sa pagkuha sa imong paa sama sa salog uban sa tuhod ibabaw sa tikod ug himoa nga ang bukton mapukan kung asa kini mahimo.
Mountain Pose - Tadasana
Bisan ang pinakasimple nga nagbarug nga mga poses mahimo nga usa ka ehersisyo kung magpabilin ka sa tanan.
Alang sa mga bitiis, kini nagpasabot sa pagpalapad sa imong mga tudlo sa tiil ug sa paglihok sa mga kaunoran sa paa. Ang mga paa adunay gamay nga pag-ikyas, nga sa laing bahin nagpakaylap sa mga bukog nga naglingkod.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Usab, ang tanan mahitungod sa pagtipig sa imong mga kaunuran nga aktibo niini nga pose, ilabi na ang mga paa nga nag-igo sa tuhod.
Ang usa ka microbend sa atubangan nga tuhod makaluwas sa imong lutahan sa kadugayon, ilabi na kon ikaw ang prone sa hyperextension.
Gipataas nga mga Kamot mipakita - Urdhva Hastasana
Pagpadayon sa engagement ug alignment nga imong gitukod sa mountain pose (sa ibabaw).
Nagbarug sa Padulong - Uttanasana
Lain nga pose nga kanunay natong buhaton mao nga sayon ang pag-skim sa ibabaw kay sa pagduol niini sa pagtagad matag higayon. Aron molalom ang imong liko sa unahan, himoa ang imong pagtuyok gikan sa pelvis imbis sa ubos nga likod.
Pagbarug sa Pagtan-aw Padayon nga Bend - Prasarita Padottanasana
Sama sa uttanasana, apan uban ang mga tiil gawas. Bisan tuod kini kanunay nga gihunahuna nga ang "tumong" niini nga pose mao ang pagkuha sa imong ulo sa yuta, kini dili gayud mahitungod niana. Sa pagkatinuod, kanunay nakong makita ang mga estudyante nga magbaton og usa ka dako nga baruganan aron makasira ang ilang mga ulo sa salog. Gisugyot ko nga dili ang mga tiil nga dili mas labaw kay sa 3.5 ka mga tiil (ihatag o kuha, depende sa imong gitas-on) sukad nga mas lapad ang pagbukas sa imong hips sa pagsul-ob ug paggisi.
Kahoy Pose - Vrksasana
Ang una nga pagbalanse nagpasiugda sa kadaghanan sa mga tawo. Bantayi kung asa nimo gibutang ang imong tiil sa dihang gibutang sa atbang nga bitiis. Lakaw alang sa ibabaw o sa ubos sa tuhod, paglikay sa lutahan sa iyang kaugalingon. Mahimong mag-us-os ka ug okay.
Triangle Pose - Trikonasana
Sama sa prasarita padottonasana (sa ibabaw), dili matintal sa pagkuha sa imong tiil nga mas halapad sa usa ka pagsulay sa pagkuha sa imong kamot duol sa salog.
Ang pose dili gayud mahitungod niana. Kini mahitungod sa pagtukod og usa ka malig-on nga pundasyon sa mga bitiis nga nagtugot kanimo sa pag-abli sa dughan sa mas hingpit.
Ang Warrior I - Virabhadrasana I
Ang manggugubat nga poses mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod sa pagkasunodsunod sa mga pagbarog nga poses . Sa manggugubat ako, ang mga bat-ang nag-atubang sa atubangan. Sulayi ang pagbulag sa imong mga tiil padulong sa mga kilid sa among higdaanan kung gibati nimo nga lisud ang pagpugong sa hip nga punto sa imong likod nga bahin nga nag-atubang sa unahan.
Warrior II - Virabhadrasana II
Ang Warrior Ii kanunay nagsunod sa mga tikod sa manggugubat nga I, apan nagkinahanglan og pagbukas sa mga hips sa kilid sa higdaanan. Padayon sa lawom nga sa atubangan nga tuhod sa pagbuhat sa mga kaunoran sa paa.
Intermediate
Kahigwaos nga Chair - Utkatasana
Sa pag-focus sa mga bitiis, kini ang tanan kung unsa ka ubos ang imong mahimo ug unsa ka dugay nga mahimo nimo kini. Nakaplagan ko nga makatabang ang pagpugong sa mga hawak ug hunahunaon ang mga bitiis ingon nga usa ka yunit. Importante usab ang mga breath ni Ujjayi .
Eagle Pose - Garudasana
Ang Eagle mahimong mosunod gikan sa utkatasana (sa itaas) tungod kay ang imong mga bitiis anaa na sa gikinahanglan nga posisyon. Ang pagtapak sa imong mga bitiis ug pagbalanse naghimo usab niini nga usa ka lig-on nga lig-on usab.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Lain nga kahigayunan sa pagtrabaho sa kalig-on sa bitiis ug pagbalanse. Ang gipataas nga bitiis kinahanglan nga magpabilin sama ka aktibo dinhi ingon nga nagbarog nga tiil.
King Dancer Pose - Natarajasana
Usa ka pagpadayon sa buhat nagsugod sa kahoy nga pose (sa ibabaw). Kini makatabang sa imong pagbalanse nga adunay usa ka drishti o sentro nga dili molihok.
Reverse Warrior
Sa pagtrabaho sa mga bitiis, hinumdumi nga samtang ang imong lawas nag-irog balik, ang atubangan nga tiil nagkinahanglan nga magpabilin nga malig-on sa imong tuhod ibabaw sa imong tikod.
Gipulihan ang Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Ang pagtukod alang sa mga tiil nag-agay sa maayo gikan sa pyramid pose (ibabaw). Ang mga bitiis nagsilbing lig-on nga angkla sa pose, nga naghatag sa usa ka dapit diin ablihan ang dughan, busa hupti sila nga lig-on nga nagtrabaho nga wala magpilit sa imong mga tuhod.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ginarekomendar ko nga buhaton kini nga pose gamit ang imong mga kamot sa imong balat-ang aron imong mabati kon kini nga lebel. Ang posibilidad mao nga ang kilid sa gipataas nga bitiis gusto nga maningkamot, busa pagtrabaho aron sa pag-aybis niini samtang magpabilin ang imong paa nga sama sa salog.
Advanced
Gipulihan ang Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Kini nga pose adunay daghan nga nagakahitabo ug kining tanan nag-agad sa kalig-on sa imong standing leg. Ang pagbalanse ug pagtuyok usa ka daghan nga trabaho, wala pay labot ang pagbantay sa taas nga hugot nga tuyok ug tul-id.
Pose sa wheel - Urdhva Dhanurasana
Ang pose sa wheel nagkinahanglan og lig-on nga mga bitiis sa pagbayaw sa imong lawas ug sa pagdala sa kadaghanan sa gibug-aton samtang imong gihuptan ang posisyon. Importante nga dili mapalayo ang imong mga tiil ug ang mga tuhod nga naggakos padulong sa imong midline.