Heart Openers sa Rescue alang sa Nursing Mothers
Kon ikaw usa ka inahan nga nagapasuso, sigurado ko nga dili nimo kinahanglan nga sultihan ko ikaw kung diin ang imong lawas ang labing gibati: ang imong liog, abaga, ug likod. Adunay daghang mga kahibulongang mga butang mahitungod sa pag-amuma sa imong anak, apan ang usa ka kasubo dili usa kanila. Kini nga mga yoga poses mohimo sa pagsumpo nga nagtapos sa pagbati pinaagi sa paghatag og gibug-aton sa paglihok sa imong mga abaga ug balik ug pag-abli sa imong dughan. Kon bag-o pa lang ikaw nga natawo, himua nga sayon ug hunongon kung adunay bisan unsa nga hinungdan sa kasakit.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kon ikaw nag-amuma sa usa ka daghan, kini mobati sama sa imong giugbok nga nagbungkag sa posisyon bisan pa wala nimo gipakaon ang bata. Ang paghimo og pipila ka mga talinis nga baka nga tabang makatabang sa pagdala balik ngadto sa imong taludtod, nga epektibo nga makapugong niini. Sulayi ang pagpasobra sa nagkalainlaing posisyon (iring) pinaagi sa pagtukod sa imong likod nga taas. Kini maghimo sa arched nga posisyon (baka) nga mas maayo ang pagbati.
2 - Sphinx Pose
Ang Sphinx pose naghatag og usa ka nindot, malumo nga paagi sa pagpaila sa usa ka gamay nga pag-abli sa kasingkasing. Mahimo nimo kini nga pose nga naghigda sa imong higdaanan kon wala ka'y panahon sa pagkuha og banig. O kuhaa ang oportunidad sa pagpakita sa imong anak kon unsa ang tumoy sa panahon. Siguradoha nga ipabilin ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan. Ang pagpadayon nga lig-on sa imong mga palad ug mga luyo usa ka maayong paagi sa paghimo niini.
3 - Pagbukas sa Kasingkasing nga may Bolster o Block
Kon ikaw adunay pipila lamang ka minuto, himoa kini nga imong pag-uswag. Kinahanglan nimo ang usa ka block (mas maayo nga ang usa nga ang mga nasikohan nga gilibutan ) o usa ka bolster ubos sa imong abaga blades aron makuha ang bug-os nga epekto, bisan pa niana. Dili kini hinungdan kung unsa ang imong buhaton sa imong mga bitiis dinhi tungod kay kami nagpunting sa ibabaw nga lawas. Mahimo nimo kini mapahimutang sa salog, mag-abli sa mga tuhod ngadto sa posisyon sa diyosa , o liko-liko ang imong mga tuhod ug ibutang ang mga lapal sa imong mga tiil sa salog.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Kay ang tulay mopataas sa imong mga bat-ang, isulod ang imong mga kamot sa ilalum sa imong lawas, ug i-roll ang imong mga abaga ilalum sa matag usa. Himoa nga lig-on ang imong abaga blades sa imong likod. Ayaw kabalaka kon unsa ka taas ang imong pagbayaw sa imong hawak. Kung adunay imong block nga gamiton, makasulay ka og gisuportahan nga taytayan. Ang hut-ong moagi sa imong sakramento.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Ang katunga nga sakayan nagtanyag sa higayon sa pagtrabaho sa pag-abli sa imong kasingkasing ug sa imong abs sa samang higayon. Ang butang nga hinumduman dinhi mao nga dili igsapayan kon unsa ka taas ang imong madala sa imong lawas. Kini mas hinungdanon aron mahupay ang imong taludtod ug tul-id. Butangi ang imong mga abaga ngadto sa mga tungtunganan, pagdibuho ang mga abaga sa imong abaga ug tuguti kadtong mga aksyon nga mapalapad ang imong dughan. Kon adunay rectification diastasis, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa ipadayon ang abdominal exercises.
6 - Padayon nga Pagdugtong Sa Mga Panagtapid nga Interlaced
Ang forward bend sa aktwal nga opsyonal dinhi. Ang nag-unang hitabo mao ang pagbarug nga taas, paligiron ang imong mga abaga, ibutang ang imong mga tudlo sa luyo sa imong likod, idrowing ang imong mga kamot paingon sa salog ug papiga ang imong dughan. Alang sa usa ka dugang nga paglambo, sa unahan moliko sa imong mga bitiis. Paghangyo sa imong mga tuhod kon kana usa ka mas komportableng kalainan.
7 - Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Aron makuha ang pinakamaayo nga dughan nga nahimutang sa triangle nga pose , isentro ang pagtagad sa imong tumoy nga abaga direkta sa ubos nga abaga. Tul-ira ang imong bukton ug dad-a kini sama sa salog. I-plug ang imong abaga ngadto sa suksukan sa dili pa ang pag-alsa sa imong bukton. Mahimo usab nimong huptan ang imong kamot sa imong bat-ang kung kini mas maayo. Ang Triangle usa ka dako nga kahabog alang sa imong hamstrings usab.
8 - Nag-atubang sa Aso (Adho Mukha Svanasana)
Ang nawong sa nawong sa iro mibati og maayo sa bisan unsa nga panahon. Tungod kay ginapasiugda namon ang pagbukas sa kasingkasing, tingali imong gibati nga gusto nimo nga itulod ang imong dughan ug himoa nga ang imong duyan nga duyan. Sukli kini nga tintasyon, nga magtinguha sa usa ka tul-id nga likod ug lapad nga abaga sa abaga pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton sa gawas. Ang atong tumong mao ang pagdala sa lawas ngadto sa balanse, dili kini pag-itsa gikan sa kasuko sa atbang nga direksyon.