Simple nga Swap alang sa usa ka Mas Makahimsog ug Lami nga PB & J
Ang tipikal nga peanut butter ug jelly sandwich adunay duha ka mga hiwa nga puti nga tinapay, usa ka dako nga patatas nga peanut butter ug duha o tulo ka kutsara nga jelly. Tingali dili ang labing himsog nga butang sa kalibutan nga kan-on, apan kini dili gayud ang tanan nga dili maayo. Ang peanut butter usa ka maayong tinubdan sa mga monounsaturated nga tambok ug minerales. Ang mga nag-unang problema mao ang kinatibuk-ang ihap sa kaloriya ug ang kakulang sa fiber gikan sa yano nga daan nga puti nga tinapay.
Apan, uban sa usa ka magtiayon nga swaps nga imong matagamtam ang usa ka sustansya nga PB & J nga dili makadaot sa imong pagkaon.
Pagsugod sa Mas Maayo nga Tinapay
Ang matag sandwich magsugod sa usa ka matang sa tinapay, lakip ang PB & J. Ang puti nga tinapay nga gipalit sa standard nga tindahan ginama sa dalisay nga harina, nga nagpasabut nga ang trigo gihuboan sa bran ug kagaw niini sa wala pa kini gihimo nga harina. Ang tinapay nga ginama sa lunsay nga harina mas dugay kay sa tibuok nga trigo nga tinapay ug adunay soft light texture nga daghang mga tawo ang nahigugma. Ang puti nga tinapay nag-antus sa usa ka dakong pagkawala sa nutritional value tungod sa pagdalisay tungod kay daghang mga maayo nga mga butang ang gikuha sa proseso. Bisan pa ang uban nga mga nutrients gidugang balik pinaagi sa pagpalambo sa harina, kini dili ingon ka maayo alang kanimo ingon nga pan nga hinimo gikan sa mga lugas sa tibuok nga lugas .
Kung maghunahuna ka bahin niini, ang tanan nga puti nga tinapay ang naghupot sa sandwich nga magkauban ug kini dili gayud daghan nga lami sa iyang kaugalingon. Kon ibalhin mo ang imong daan nga puti nga tinapay alang sa 100 ka porsyento nga tibuok nga lugas nga tinapay imong madugangan ang usa ka nindot nga nutty nga palami sa imong sandwich.
Kadaghanan sa mga grocery store nagdala og daghang matang sa tibuok nga lugas nga tinapay aron mahimo nimo ang regular nga tibuok nga trigo nga tinapay, lamian nga spelled nga tinapay, o pagpili og usa ka tinapay nga ginama sa usa ka lami nga kombinasyon sa tibuok nga lugas lakip na ang barley ug oats. Kung wala ka sa gluten makakaplag ka sa usa ka maayo nga pagtilaw sa taas nga-fiber nga mga tinapay nga gihimo uban sa makapaikag nga mga sagol.
Ang ubang mga tigpangaon sa picki dili gusto sa tibuok nga tinapay sa bisan unsa nga matang, apan kana dili kinahanglan nga usa ka isyu tungod kay ikaw makapalit ug puti nga tinapay nga sa gihapon puno nga lugas nga tinapay. Ang tibuok nga lugas nga puti nga tinapay gihimo gikan sa usa ka matang sa trigo nga magaan ang kolor ug adunay mas lami nga palami, ug sama kini ka himsog sama sa brown nga harina nga harina.
Magpalayo sa Peanut Butter
Sa higayon nga imong kuhaon ang imong pan, kini panahon sa pagsusi sa peanut butter. Ang tanan, ang peanut butter usa ka maayo nga produkto nga maayo samtang ikaw mopili sa usa ka brand nga wala magdugang sa asukar. Human sa tanan, ang peanut butter lamian na, mao nga dili kinahanglan ang bisan unsang asukar. Ang lutaw o chunky peanut butter adunay parehas nga content sa nutrisyon, busa pilia ang bisan unsang klase nga gusto nimo.
Ang laing kapilian mao ang paggamit usa ka nut butter nga hinimo gikan sa mga nuts gawas sa mga mani, sama sa almond butter. Walay dako nga kalainan tali sa duha ka sustansya nga pagsulti , apan ang almendras nga mantikilya adunay usa ka maanindot nga palami nga maayo ang lugas sa tibuok nga lugas. Makita usab nimo ang cashew o soy butter sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery.
Ang mantehe nga peanut ug nut masustansya, apan taas usab ang kaloriya, busa kung nagtan-aw ka sa imong gibug-aton, importante ang pag-obserbar sa imong pagserbisyo. Ug kon ikaw gisultihan nga likayan ang sodium, pangitaa ang usa ka brand nga dili makadugang sa asin.
Mas maayo pa, sa daghang mga tindahan mahimo ka maggaling sa imong kaugalingong peanut butter o nut butter gikan sa kadaghan nga mga nut. Susiha ang kadaghanan nga pasilyo sa pagkaon alang niini nga kapilian. Dili kini dugang nga asin, tig-amuma, o preservatives.
Pakigbahin ang Bunga alang sa Jelly
Ang usa ka tipikal nga tindahan nga tibud sa jelly ginama gikan sa bunga juice, asukal, ug pectin. Sa pagsulti sa nutrisyon, kasagaran ang pagkuha sa kaloriya gikan sa dugang sugars, ug wala'y fiber. Kini tingali wala makatilaw sa tanan nianang maayo gawas kon kini usa ka high-end brand nga gihimo.
Unsa ang mas maayo nga ideya? Paggamit sa pagkunhod sa sugar jam imbis nga jelly. Pilia ang usa ka himsog nga bunga sa pagkaylap nga nahimo lamang sa bunga ug walay gidugang nga asukar.
Ang pagkalapta sa bunga pa nga matam-is nga matam-is ug dili ang pagdugang sa asukal makatabang sa pagputol sa mga kaloriya sa usa ka gamay ug bisan sa pagkuha sa pipila ka mga fiber. Sa tinuud, uban sa usa ka taas nga kalidad nga pagkaylap sa bunga, matilawan nimo ang bunga inay kay goopy sugar.
Mahimo nimong laktawan ang halas ug ibutang ang lab-as o uga nga bunga sa imong sandwich. Siyempre, dili kini teknikal nga usa ka PB & J, apan ang usa ka giputol nga saging lamian sa peanut butter, o mahimo nimo ibutang ang imong sandwich nga adunay mga pasas o bisan nipis nga mga hiwa sa apple.