Ibutang ang Magasin ug Pagtrabaho
Kon naningkamot ka sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkunhod sa paggamit sa cardio machines, kami adunay usa ka hagit alang kanimo: Ibutang ang magasin, ipalayo ang telebisyon, kuhaon ang tualya sa imong display ug hunong sa pagtan-aw sa imong relo. Okay, mahimo nimong huptan ang iPod o MP3 player, apan ang tanan kinahanglan moadto. Ngano nga ang mga dagko nga mga lakang? Kon wala ka magtagad , tingali dili ka magtrabaho nga sama ka lisud sa imong hunahuna.
3 Cardio Workout nga Nagdilaab sa Dugang nga Kaloriya
Walay sayop sa pag-zoning sa matag karon ug unya kung mag-ehersisyo ka, apan kung buhaton nimo kana sa tanan nga panahon, sayon nga dili mawala ang imong intensidad .
Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa paghatag pagtagad sa imong ginabuhat, pag-usab sa mga kahimanan sa imong makina ug pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Usba ang matag pag-ehersisyo sumala sa lebel sa imong kalig-on ug mobati nga gawasnon sa pag-uswag o pagkunhod sa gikusgon, pagkiling ug / o oras sa pag-ehersisyo aron mahaum ang imong mga panginahanglan.
Alang sa matag ehersisyo, pag-init sa 5 ngadto sa 10 minutos nga kahayag sa cardio ug pagsubay sa imong gitan-aw nga paningkamot o pag-monitor sa imong kasingkasing. Gamita kini calorie calculator aron mahibal-an kung pila ka calories ang imong gisunog. Katapusan sa usa ka bugnaw nga sa ug estrikto.
Treadmill
- Pagsugod uban sa paglaum sa zero ug pagpadali sa usa ka lakang gikan sa imong comfort zone (paglakaw o jogging). Gipanglantaw nga Experiment (PE) = Level 5.
- 1 Minuto: Pagpataas og duha ka porsyento sa matag 15 segundos. PE = 5-6
- 1 Minuto: Pagpakunhod sa usa ka porsyento sa kada lima ka segundo. PE = 6-7
- 3 Minuto: Maglakaw o mag-jog sa kasarangan nga dagan. PE = 5
- Balika ang tibuok nga siklo sulod sa 30 o labaw pa ka minuto
- Ang gibanabana nga mga kaloriya gisunog : 320 (base sa 140-lb nga tawo)
Elliptical Trainer
- Paggamit sa manwal nga programa, pagsulod sa oras sa pag-ehersisyo isip 30 minutos ug pagpili sa usa ka lebel sa pagbatok nga magdala kanimo gikan sa imong komportable nga lugar (PE = 5).
- 6 Minutos: Dugangi ang mga rampa / pagsukol aron mas magtrabaho ka. PE = 6
- 2 Minuto: Dugangi ang pagsukol sa pipila nga ginagmay kada 30 segundos. PE = 7-8
- 2 Minuto: Ubos nga pagbatok sa komportable nga lebel. PE = 5
- 6 minutos: Ibutang ang mga rampa / pagsupak sa medium ug paatras. PE = 5-6
- Balika ang bug-os nga cycle alang sa nahabilin nga oras aron makompleto ang 30 minutos.
- Ang mga Calorie Nasunog: 250-300 (base sa 140-lb nga tawo)
Ang Stationary Bike
- Pinaagi sa paggamit sa manwal nga programa, sulod sa imong oras sa pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos ug pagpili og usa ka pagbatok nga wala na sa imong comfort zone
- 5 Minutos: Siklo sa kasarangan nga dagan. PE = 5.
- 2 Minuto: Ipataas ang imong pagbatok duha ngadto sa tulo nga pag-uswag matag 30 segundos. PE = 6-8
- 2 Minuto: Ipaubos ang imong pagbuntog sa duha ngadto sa tulo ka pag-usbaw kada 30 segundos. PE = 6-8
- 1 Minuto: Ibutang ang pagsukol sa usa ka taas nga lebel ug siklo kutob sa imong mahimo. PE = 8-9
- Balika ang tibuok nga cycle sulod sa 30 o labaw pa ka minuto.
- Ang mga Calorie Nasunog: 245 (base sa 140 lb tawo)
Giputol ang Dalan
Imbis mogahin og 40 minutos sa sulod sa usa ka sweaty gym, panggawas sa gawas alang sa walk / run.
- Pag-init sa usa ka kusog nga paglakaw / hinay nga pag-jog sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minutos.
- Pagdagan / paglakaw nga kusog sulod sa 3 minutos.
- Pag-agi o paglakaw nga tulin sama sa imong mahimo sulod sa 30 segundos o sa usa ka butang sa layo (usa ka mailbox, usa ka kahoy, ug uban pa).
- Balika kini nga siklo sulod sa 20 ngadto sa 30 minutos, ibutang ang PE ngadto sa 5-9.
Mahimo usab nimo kining sulayan sa gawas nga sirkito 1 aron mahilom ang imong mga workout sa gawas sa balay ug makadugang pa ang intensity .
Ang pagbag-o sa imong mga setting dili lamang makapahimo sa imong mga ehersisyo nga labaw nga makapaikag, kini nagpugos kanimo sa paghatag pagtagad sa imong ginabuhat, unsa ka lisud ang imong pagtrabaho ug kung unsa ka dugay ang matag sal-ang. Dili lamang kini makapugong kanimo nga dili kini maulian, kini usab makatabang sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug sa dali nga pagdugang sa imong paglahutay. Ang tanan nga imong kinahanglan nga hatagan og pagtagad mao ang imong ginabuhat sa hamubo nga panahon. Ang nahabilin nga ehersisyo dili igsapayan.
Gamita kini nga pamaagi sa bisan unsa nga kalihokan sa cardio aron mapabilhan ang mga butang.