Kini Mahimo nga Ang Oras-Long Savasana Ikaw Na Gihapon
Nakasulay na ba ikaw sa pagtapos sa klase sa yoga ug sa diha nga imong gibati ang imong kaugalingon nga magsugod sa pagpahayahay, ang imong titser nagtawag sa panahon? Nahibulong ka ba kung unsa ang mas dugay, mas lalum nga yugto sa kalingawan? Unsa man ang mahimo niini alang sa imong lebel sa tensiyon ug ang imong panglawas sa kinatibuk-an? Buweno, ako adunay duha ka mga pulong alang kanimo: yoga nidra.
Unsa ang Yoga Nidra?
Kini nga pamaagi sa pagpahulay / pagpamalandong naggikan sa India, apan, sama sa kadaghanan sa modernong yoga , giusab ug gihimong Westernized aron mohaum sa mga panginahanglan sa mga estudyante sa kapanahonan.
Bisan tuod ang yoga nidra gihubad nga "yogic sleep," kini nga pamaagi dili gayud mahitungod sa pagkuha sa usa ka maayong snooze. Gigiyahan sa tingog sa usa ka magtutudlo, imong mahibal-an ang mga sensation sa tibuok mong lawas ug mag-focus sa imong gininhawa, samtang (sa mas maayo) nga nahibilin sa usa ka kahimut-an nga kahilayo aron mahimo nimong buhian ang mga tensyon, nga ang uban niini dili nimo mahibal-an.
Si Richard Miller ug Rod Stryker mao ang duha ka labing inila nga mga magtutudlo sa yoga nga nagtrabaho sa Estados Unidos. Ang libro nga Miller ni Yoga Nidra nagpatin-aw sa iyang pamaagi, nga gibase sa pagbalhin sa mga koshas , o mga upak, nga gipahimutang sa sulod sa lawas, aron makaabot sa kinasuloran nga layer, usa ka dapit sa kinasuloran nga kalipay ug kalinaw. Ang pamaagi ni Miller gigamit aron matabangan ang mga tawo sa pag-abusar sa substansiya nga pag-abuso, depresyon, pagkawalay puy-anan, ug post traumatic stress disorder (PTSD). Sugod niadtong 2005, si Miller nakahimo og programa sa yoga nidra nga gitawag Integrative Restoration (iRest), alang sa mga beterano nga adunay PTSD sa Walter Reed Army Medical Center, diin gigamit pa kini, ingon man sa daghang mga pasilidad sa militar.
Unsa ang usa ka klase sa Yoga Nidra?
Bag-ohay lang akong gikuha ang inspiradong klase ni Richard Miller aron makasinati og yoga nidra alang sa akong kaugalingon. Gitudloan kami una sa pagtigum og daghang mga props sa palibot sa among mga banig aron kami mahimong komportable panahon sa taas nga bakak nga pag-anhi: usa ka bolster nga ilalom sa mga tuhod, usa ka habol nga naghigda, laing habol alang sa ilalum sa ulo, apan usa ka ikatulo nga habol ingon nga tabon.
Ang unlan sa mata usa ka opsyonal; kini usa ka maayong ideya nga magdala sa imong kaugalingon kon ikaw adunay usa. Human sa mga 10 ka minutos nga sukaranan nga pagbabag sa paghuman sa mga butang, gitudloan kami sa pagpuyo, nahimutang sa among mga props, ug gipiyong ang among mga mata. Mahimong gamiton sa mga magtutudlo ang lainlaing mga pamaagi aron madasig ang paglingaw-lingaw, sama sa pag-awit og mga panaksan, pagdula sa usa ka gong, o yanong mag-agaw kanimo sa tingog sa ilang tingog.
Ang pamaagi ni Miller nagsugod sa pagpunting sa imong pagtagad sa mga sensation sa imong baba ug dayon mag-agi sa lawas, maglakaw sa mga bukton ngadto sa mga tumoy sa tudlo ug dayon balik sa torso alang sa pagbiyahe ubay sa mga bitiis, padulong sa mga tiil. Naglakip usab kini sa pag-ila sa mga pagsupak sa lawas, sama sa kainit ug katugnaw. Ang matag sensasyon gibati nga gilain ug dayon dungan, nga nagkinahanglan sa hunahuna nga mag-focus ug magpabilin kini sa karon nga panahon. Kung adunay mga panghunahuna nga motumaw, makakat-on ka nga mag-disassociate kanila pinaagi sa pag-atubang sa "I" nga pangutana. Pananglitan, kon ang imong hunahuna magpatunghag hunahuna, "Nahadlok ko," imong gipangutana kung kinsa ang nagbuhat sa pagbati ug kinsa ang nag-obserbar sa hunahuna, nga nagpalahi sa kasagaran nga reaksyon sa lawas ngadto sa kahadlok.
Gihisgotan sa akong magtutudlo nga dili talagsaon nga nakatulog sa unang mga higayon nga makasinati ka og hilabihang kalingawan.
Bisan pa sa akong pinakamaayo nga tinguha nga magpabiling nagmata, gibati nako ang akong kaugalingon nga nagsugod sa paglihok dayon. Sa dihang natukmod ako sa mga tipik sa usa ka silingan nga estudyante sa ulahi, wala ako masayud kung pila ka oras ang milabay. Nahibal-an nga adunay mga 10 minutos nga nahibilin sa klase. Sulod sa 10 minutos, mibati ko nga mas pahulay ug makahibalo kay sa kasagaran, ug ang akong pangandoy alang sa taas nga tabang nahuman gayud.
Yoga Nidra Self Practice sa Panimalay
Ang Yoga nidra nagpahuwam sa kaugalingon sa praktis sa balay tungod kay ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka komportable nga dapit sa paghigda ug usa ka instruktor nga tingog sa paggiya kanimo. Kung wala ka sa conventional yoga props sa kamot, mahimo nimo gamiton ang mga butang nga anaa na sa imong balay sa pareho nga epekto.
Ang mga rekording sa audio sa Richard Miller nga nag-una sa iRest dali nga mabatonan, sama sa ubang mga sesyon sa yoga nidra. Daghang mga tawo ang nakakaplag sa yoga nidra aron mahimong usa ka sayon nga agianan sa pagpamalandong, usa ka paagi sa paghupay sa natipon nga tension, ug usa ka dalan sa pag-ayo sa hilabihan nga mga samad sa pangisip. Makatabang usab kini sa paghatag sa kahusay nga gikinahanglan aron atubangon ang mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Si Miller, si Richard. Yoga Nidra: Usa ka Meditative Practice alang sa Deep Relaxation and Healing . Gibati ang True, Inc., 2010, 2005.