45-Minuto nga Treadmill Workout alang Kadtong Madali nga Namatay

Magmatinud-anon kita. Ang mga pag-ehersisyo sa treadmill maanyag kaayohan, mao nga kinahanglan nga magtrabaho kita nga mas lisud magpabilin nga madasig. Ang usa ka paagi sa paghimo niana mao ang pagbag-o sa imong mga setting sa nagkalainlain nga mga punto sa tibuok ehersisyo. Pinaagi sa pagbuhat niini, dili lamang ikaw makakuha og usa ka mas epektibo nga pag-ehersisyo - Tungod kay dili ka slogging sa sama nga paagi sa tibuok nga panahon - Apan ang pag-ehersisyo mibati nga mas mubo.

Ngano? Tungod kay nag-focus ka sa gagmay nga mga tipik sa pag-ehersisyo imbis nga maghunahuna - Wow, kinahanglan kong magpadayon sa pagbuhat niini sulod sa 45 minutos ?

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa pagdugang sa imong gikusgon ug / o pagkiling alang sa mubo nga mga lat-ang sa dili pa kini dad-on balik ngadto sa medium medium. Pag-uswag o pagkunhod sa gikusgon sumala sa lebel sa imong kalig-on ug gamita ang Gisaysay nga Experiment Scale aron magtrabaho sa gisugyot nga gitan-aw nga lebel sa ehersisyo. Usba ang pag-ehersisyo nga mohaum sa lebel sa imong kalig-on, mga gusto ug mga tumong. Hinumdomi, mahimo usab nimo kining buhaton sa bisan unsang bahin sa fitness equipment o sa panahon sa imong workout sa gawas sa balay.

Dugang pa mahitungod sa Interval Training

Ang agianan nga pagbansay usa ka maayong paagi sa pagpahinumdom sa bisan unsang ehersisyo sa cardio machine, dili lang sa treadmill. Sa pagkatinuod, makabaton ka og mas maayo nga ehersisyo kung imong isagol ang imong gikusgon, pagkiling ug pagbatok sa tibuok pag-ehersisyo, pagkuha sa imong lawas gikan sa imong komportable nga lugar sa mubo nga mga panahon ug dayon tuguti ang imong lawas nga maulian.

Busa, inay nga magpabilin sa samang dagan alang sa tibuok pag-ehersisyo, mahimo nimong mabungkag kini sama sa ehersisyo sa ibabaw.

• Pagpili og agianan alang sa imong kal-ang sa trabaho - Kung ikaw usa ka beginner, mahimo ka magsugod sa usa ka 1-minutos nga oras sa trabaho. Ang mas daghan nga mga ehersisyo makahimo sa pagsulay sa lainlaing mga gitas-on ug mga intensidad.
• Pilia ang imong mga pahulay sa pahulay - Kung ikaw usa ka beginner, tingali gusto nimo nga adunay labing menos nga gidaghanon sa panahon aron mabawi kon dili pa. Busa, kon ikaw nagtrabaho og maayo sulod sa 1 ka minuto, ikaw makapahulay ug makabangon sulod sa 1-2 ka minuto. O hangtud nga mobati ka nga mahimo ka nga magtrabaho og maayo pag-usab.
• Pilia ang imong intensity - Kung naa ka sa imong mga agianan sa trabaho, hunahunaa kon unsaon nimo pagdugang ang kainit. Kon ikaw anaa sa usa ka treadmill , mahimo nimo nga gamiton ang gilay-on ug kusog. Kung ikaw usa ka eliptiko , mahimo nimo gamiton ang katulin ug pagbatok. Pagpili sa usa ka intensity nga gibati nga lisud ug sama sa usa ka butang nga imong mahimo alang sa gidugayon sa panahon nga imong gipili.
• Balika - Usba ang mga trabaho / mga kal-ang sa pahulay alang sa bisan asa gikan sa 10-45 ka minutos. Ang mas lisud nimo nga trabaho, ang mas mubo nga imong pag-ehersisyo kinahanglan. Busa, kon nagtrabaho ka, moingon, usa ka Level 5-6 niining Gitan-aw nga paningkamot nga gimbuhaton sa panahon sa imong mga lat-ang sa trabaho, magpabilin ka nga mas aerobic. Kon ikaw nagtrabaho sa usa ka Level 8-9, ikaw labaw nga anaerobic ug dili makahimo sa paghupot nga intensity sulod sa taas nga panahon.

More Cardio Machine Interval Workouts

• Ang Elliptical Interval Workout
• 30-Minutong Pag-ehersisyo sa Interval
• 30-60-90 Mixed Interval Workout
• Pag-agi sa Pagsugod alang sa mga Nagsugod - Antas 3

Sulayi ang interval nga pagbansay sa makausa o kaduha sa usa ka semana aron sa pagbuto mas kaloriya ug pagtukod og paglahutay.