Ang Great Yoga nga mga Stretch nga Mahimo Nimo sa Imong Deskripsyon

Maayo nga buhaton ang usa ka rutina sa yoga sa wala pa o human sa trabaho, apan komosta ang paglakip sa pipila ka bahin sa tibuok adlaw? Ang pahigang nga pahulay ilabi na nga importante alang sa mga tawo kansang mga trabaho nagkinahanglan nga sila maglingkod sa usa ka lamesa atubangan sa usa ka computer sulod sa taas nga mga oras, nga mahimong moresulta sa kasakit sa likod ug sa mga kadaot sa stress nga nagbalik-balik. Ang pagkuha lang og pipila ka mga minuto aron mahimo ang pagbabag sa imong lamesa makapahupay sa tensiyon, makapalambo sa produksyon, ug labing importante, makapabati kanimo nga mas maayo.

1 - Neck Rolls

1. Dad-a ang imong mga sapatos sa dili pa magsugod kini nga mga bukton kon ikaw nagsul-ob og taas nga tikod.
2. Panalipdi ang imong mga mata.
3. Ibutang sa imong dughan ang imong dughan.
4. Sugdi ang pag-alir sa imong liog sa hinay-hinay, pagkuha sa tuo nga dalunggan sa tuo nga abaga, ang likod sa likod, ug dayon ang wala nga dalunggan sa wala nga abaga.
5. Paningkamuti ang paghupay sa mga abaga ug dili magdali sa bisan unsang mga dapit nga hugot nga imong makita.
6. Dad-a tulo ngadto sa lima ka rolyo ug dayon ibalhin ang mga direksyon ug pagkuha sa laing tulo ngadto sa lima ka rolyo.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Dad-a ang duha ka mga tiil sa salog.
2. Dad-a ang imong mga kamot sa imong mga tuhod.
3. Diha sa usa ka inhale, isulod ang likod ug tan-aw ngadto sa kisame.
4. Diha sa paghuboghubog, libot sa dugokan ug ipaubos ang imong ulo.
5. Balika ang tulo ngadto sa lima ka gininhawa.

Gikuha gikan sa Cat-Cow Stretch .

3 - Naglingkod Pasulong Bend

1. Ibalik ang imong lingkuranan gikan sa imong lamesa.
2. Dad-a ang duha ka mga tiil sa salog.
3. Ilakip ang imong mga tudlo sa imong likod.
4. Tul-ira ang imong mga bukton kutob sa mahimo, pagdibuho sa imong mga tudlo nga gihigot.
5. Pil-a sa hawak, nga magdala sa imong mga kamot nga anaa sa imong likod.
6. Ibutang ang imong dughan sa imong mga paa ug buhian ang imong liog.

Gikuha gikan sa Standing Forward Bend .

4 - Gilingkod nga Eagle

1. Dungga ang imong tuong bitiis ibabaw sa imong wala nga bitiis. Kung mahimo nimo, ibutang ang imong tuong tiil sa palibot sa imong wala nga baka.
2. Dad-a ang imong mga bukton sa matag kilid, susama sa salog.
3. Dad-a ang mga bukton sa unahan, pagtabok sa imong wala nga bukton ibabaw sa tuo ug pagdala sa mga palad.
4. Ipataas ang mga siko samtang magpabilin ang mga abaga nga magdali sa imong likod.
5. Balika ang wala nga bukton ibabaw sa tuo.

Gikuha gikan sa Eagle Pose .

5 - Naglingkod nga Spinal Twist

1. Balik sa ingon nga ikaw naglingkod sa kilid sa imong lingkuranan.
2. Dad-a ang duha ka mga tiil sa salog.
3. Paghiusa ngadto sa likod sa lingkuranan, nga naggunit sa likod sa lingkuranan nga adunay duha ka mga kamot.
4. Balik sa imong kaugalingon nga 180 ka grado aron ikaw nag-atubang sa pikas nga kilid sa lingkuranan aron buhaton ang pagkaliko sa pikas nga bahin.

Gikuha gikan sa Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Paglikol sa Pulso

1. Tindog.
2. Ibalik ang imong mga kamot aron ang mga bahin sa imong mga pulso mag-atubang sa imong computer ug ang imong mga tudlo nag-atubang sa ngilit sa lamesa.
3. Paglikay gikan sa imong lamesa gamit ang imong mga bukton nga matul-id samtang nagpataas sa imong mga palad kutob sa mahimo.
4. Balik kon ikaw mobati og kasakit.

7 - Nagbarug nga Pigeon

1. Tindog.
2. Dad-a ang imong tuo nga shin ngadto sa imong desk nga pareho sa daplin sa lamesa.
3. Dad-a sa unahan ang tiil sa imong tuo nga paa, nga nag-abot sa imong hawak.
4. Usba ang pikas paa.

Gikuha gikan sa Pigeon Pose .