Kinahanglan nga mga Lakang alang sa usa ka Luwas ug Maayong Panglawas nga Buhaton
Ang paglakaw sa pagtrabaho usa ka maayong paagi nga magpabilin nga himsog ug makadaginot sa kwarta sa gasto sa pagbiyahe. Ang mga dagkong siyudad, sama sa pipila sa China naglihok pa sa palibot sa imprastruktura sa mga pedestrian nga nagtumong niini nga konsepto. Apan ang pagkuha sa pipila ka mga higayon sa pagplano sa unahan makahimo sa imong paglakaw sa pagtrabaho nga luwas ug mas komportable.
Ang pagsiguro nga ikaw maglakaw mao ang himsog ug luwas nga gikinahanglan labaw pa sa usa ka maayong parisan sa paglakaw.
Dili sama sa usa ka paglakaw sa kakahoyan, kinahanglan nga magdala ka sa trabaho balik-balik. Ug dili sama sa usa ka pag-hike nga imong gihimo sa usa ka tin-aw nga adlaw, imong masugatan ang nagkalainlain nga mga kondisyon kon mopili sa paglakaw matag adlaw.
Sa katapusan, ang paglakaw mahimo nga dili mahimo sa pipila ka mga adlaw, bisan tungod sa panahon o sa usa ka panginahanglan nga tan-awon nga labi ka nindot alang sa importante nga miting. Kon ikaw kasagaran maglakaw aron magtrabaho, kinahanglan ka nga andam alang sa plano B.
Unsaon nimo pag-andam alang sa paglakaw sa pagtrabaho ug makabenepisyo gikan niining dako nga dagway sa adlaw-adlaw nga ehersisyo?
1. Pagplano sa imong ruta
Ang labing maayo nga rota nga maglakaw sa pagtrabaho mahimo nga lahi gikan sa unsay imong pilion alang sa pagdrayb. Ganahan kong mogamit og mas hilom nga kadalanan o mga dalan sa greenwalk kutob sa mahimo. Pangita alang sa usa ka rota nga usa ka block o duha sa dagkong mga dalan aron sa pagpataas sa safety factor ug sa pagpalambo sa hangin nga imong giginhawa. Konsultaha ang imong lokal nga parke nga departamento sa web site alang sa lokasyon sa mga dalan sa greenway. Ganahan usab ako nga maglikay sa mga dagkong kadalanan tungod sa kasaba ug sa paglangan.
Mahimo nimo gamiton ang usa ka online nga naglakaw nga tigdumala sa ruta o app aron sa pagpangita, pagdrowing, ug pagsukod sa usa ka lokal nga ruta sa paglakaw.
2. Itagna ang Imong Paglakaw nga Panahon
Ayaw pagdalidali sa trabaho. Hangtud kanus-a ka magdala kanimo sa paglakaw aron magtrabaho? Alang sa imong unang biyahe nga magbiyahe, planoha sa usa ka gilay-ong 20 minutos matag milya o 12 minutos matag kilometro. Kon adunay daghang mga kadalanan nga makatabok uban sa mga signal sa paglakaw, mahimo nimong dugangan kana sa 25 minutos matag milya.
Panahon sa imong una nga magtiayon nga naglakaw aron mahimo nimo ang mas maayong pagtagna sa imong paglakaw. Kon dili nimo kinahanglan nga tagna ang gitas-on sa panahon nga mahitabo sa usa ka paglakaw sa nangagi, kini daw usa ka gamay nga makahahadlok. Mas sayon kini kung una nimo nga gikuha ang usa ka gutlo aron mahibal-an kung unsa ka kusog ang imong mahimo paglakaw .
3. Pagsul-ob sa Katuyoang mga Sapatos ug mga Sapi
Nagrekomendar ako nga magsul-ob sa sapatos sa atleta alang sa bisan unsang paglakaw nga kapin sa 10 minutos. Mahimo nga kinahanglan ka magbag-o sa sapatos nga mas tukma alang sa imong palibot sa pagtrabaho sa imong pag-abot, pinaagi sa pagbiya kanila diha sa trabaho o pagdala kanila uban kanimo. Ang mga sapatos sa Athletic mosuporta sa imong mga tiil sa husto nga paglakaw sa bisan unsang gilay-on, nga makapugong sa sakit sa tiil ug mga problema. Magkahiusa alang sa mga maayo nga sapatos sa atletiko sa tindahan sa imong lugar nga nag-atiman sa mga seryoso nga magdadagan. Makahimo sila sa pagrekomendar sa husto nga sapatos alang sa imong lakang. Tan-awa ang among mga tip sa pagpili sa labing maayo nga sapatos sa paglakaw . Ug ayaw kalimti nga ang medyas importante . Ang mga kaw-it mahimo nga mag-ayad sa singot ug makatabang sa pagpugong sa mga lutahan sa tiil.
4. Pagsul-ob sa Right Walking Clothes
Mahimo ka bang maglakaw aron magtrabaho sa imong kasagaran nga sinina sa trabaho? Kini magdepende sa panahon, sa gitas-on sa imong paglakaw, ug kon nagsul-ob ka og mga sinina nga sinina o sinina. Ang imong sinina nga naglakaw kinahanglan nga tugutan ang tukma nga paglakaw nga lakang . Kinahanglan likayan ang pantalon o mga palda nga naglimite sa paglihok sa imong tiil.
Alang sa paglakaw nga kapin sa 20 minutos, mahimo nimong hunahunaon ang pagsul-ob sa husto nga paglakaw nga sinina ug pag-ilis sa pagtrabaho. Sa labing diyutay, akong gisugyot nga ang mga babaye magsul-ob sa usa ka sports bra ug usa ka sport nga kamiseta nga magwagtang sa singot ug mag-usab, kon gikinahanglan, human sa pag-abot sa trabaho. Susiha kon unsay isul-ob , ug unsay dili isul-ob , kung ikaw naglakaw.
5. Panalipdi ang Imong Ulo ug Panit
Ang mga kalo maayong ideya sa paglakaw kon ang imong paglakaw molungtad og sobra sa 10 minutos. Daghan kanato naningkamot nga malikayan ang "buhok nga kalo" pinaagi sa dili pagsul-ob og kalo . Apan kinahanglan nga magpainit ang imong ulo sa tingtugnaw ug panalipdan gikan sa adlaw sa ting-init. Sulayi ang usa ka lainlaing estilo sa buhok kon imong makita nga kini usa ka problema.
Ingon sa usa ka tawo nga taas og buhok, akong gikuptan ang akong buhok aron dili kini mapadpad sa hangin ug gub-an. Pagsul-ob sa sunscreen sa tanan nga panahon aron malikayan ang mga wrinkles, aging panit, ug kanser sa panit.
6. Pagdala sa Imong Balak
Ang imong naandan nga briefcase o shoulder bag mahimo nga dili komportable nga magdala sulod sa sobra sa 10 minutos. Ang pagbalhin ngadto sa usa ka backpack o messenger bag makapahimo kanimo sa pagdala sa luwan samtang padayon nga maayo ang paglihok posture . Kini makatabang sa pagpugong sa usa ka bukog nga bukog gikan sa paglakaw uban ang dili maayo nga paglinya sa lawas. Likayi ang pagdala sa bisan unsang butang sa imong mga kamot, nga mahimong mosangpot sa pagbalik-balik sa imong liog, abaga, siko o pulso. Gipagaan ang mga papel ug mga libro nga gibug-aton. Matag 5 mga palid nga papel nga katumbas sa usa ka onsa. Tumong sa gibug-aton nga lima ka libra o gamay (lakip na ang gibug-aton sa bag) alang sa labing maayo nga paglakaw. Bisan ang pagdala sa usa ka backpack mahimong hinungdan sa kadaot sa liog ug likod. Susiha ang husto ug sayop nga mga paagi sa pagdala sa usa ka backpack .
7. Pag-andam alang sa Daotang Panahon
Ganahan kong dad-on ang usa sa mga barato nga gipilo nga plastik nga ulan nga ponchos sa panahon lamang sa walay planadong pagbundak sa ulan. Ang pagsinina sa mga lut-od makatabang kanimo sa pagpangandam alang sa wala damha nga kainit o katugnaw-kuhaa o pagdugang og jacket, microfleece vest, o windbreaker. Ang mga payong mahimong magtrabaho sa pipila ka mga klima, apan akong nakita ang poncho nga labing epektibo nga tubag sa hangin ug ulan.
8. Ang mga Panit nga Mahitabo-Pagpadali sa Pagpamuhat
Bisan sa mabugnaw nga panahon, mahimo nga magtrabaho ka sa usa ka luoy sa imong paglakaw. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka dugang nga pipila ka minutos human sa pag-abut sa pabugnawan ug patubigan. Pangitaa ang pinakamaayo nga kasilyas alang niining katuyoan. Kon makita nimo nga ikaw nagkaproblema sa dalan sa pagtrabaho, ibalhin ngadto sa pagsul-ob sa usa ka sweat-wicking athletic shirt alang sa paglakaw. Paggamit sa usa ka panapton o gibasa nga mga tualya sa papel aron ang imong mga armpits usa ka kaligoanan sa espongha. Pagbalhin ngadto sa bag-ong sinina. Mahimo nimo nga pilion ang mga t-shirt nga pangtrabaho nga dili makadunot aron madala nimo kini. Ang pipila ka mga dula sa atletiko nagdugang sa usa ka anti-microbial finish nga makatabang sa paglikay sa baho sa lawas.
9. Pun-a ang Imong Lawas
Kon ang imong paglakaw mokuha og kapin sa 20 ka minutos, magplano alang sa usa ka kopa sa tubig matag 20 minutos pinaagi sa pagdala niini uban kanimo o pagpangita sa mga tuburan sa tubig. Human sa pag-abot, adunay usa ka baso nga tubig. Alang sa paglakaw sulod sa 30 minutos o kapin pa, maayo nga adunay usa ka gamay nga post-walk snack nga naglakip sa protina ug carbohydrates aron sa pagtabang sa imong lawas sa paglig-on sa kaunoran ug pagpasig-uli sa kusog. Ang usa ka ilimnon nga naglakip sa dili tambok nga gatas o soy gatas usa ka maayong pagpili. Kung ikaw maglakaw kanunay, mahimong pamilyar sa mga tip sa pag-inom ug mga giya alang sa mga walker .
10. Plan B
Kadtong gigamit sa pag-commute sa sakyanan mahimong mobati nga dili mahimutang sa dili paggamit og sakyanan nga gamiton alang sa mga buluhaton o emerhensya. Unsang pampublikong transportasyon ang anaa sa balay ug trabaho? Pagkat-on sa rota sa bus ug riles ug ipaagi ang pamasahe. Aduna bay bisan usa sa imong mga kauban sa trabaho nga mopasakay kanimo kon gikinahanglan? Makahimo ba ang mga higala o pamilya sa pagtawag aron sa pagpunit kanimo? Ang pagplano niini sa dili madugay makapahuyang sa kapit-os ug makahimo kanimo nga mas masaligon nga naglakaw nga komuter.
Magmalig-on
Ingon nga katapusan nga pahibalo, adunay mga kapeligrohan sa paglakaw lapas sa kalit nga bagyo. Gikan sa mga aggressive nga mga iro ngadto sa mga pelky bug, ngadto sa mga peligro nga mga estranghero, tun-i ang pipila ka posibleng mga paglihok nga mahimo nimong masugatan aron ikaw magpabilin nga alerto ug himsog.
Ang Linya sa Paglakaw Ngadto sa Buhat
Ang paglakaw sa pagtrabaho mao ang usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang lebel sa kabaskog samtang nagtigum sa salapi sa pagbiyahe. Kana nag-ingon, ang paggahin sa panahon sa pagplano sa unahan sa imong pag-agi sa imong rota, paglakaw sa mga sinina, pag-hydrate, ug pag-back up nga mga plano makapakunhod sa tensiyon sa imong bag-ong paggukod.
> Source:
> Adlaw, K. Gitukod nga mga Bahin sa Kalikopan sa Pisikal nga Kalihokan sa Tsina: Usa ka Pagrepaso. Mga Preventive Medicine Report . 2016. 3: 303-16.