Ang peanut butter dugay na, apan karon kini adunay kompetisyon gikan sa uban nga mga butters nga nut sama sa cashew butter ug almond butter. Tingali nakadungog ka nga maayo ang mga nut sa imong kasingkasing. Apan ang mga bag-o ug mas mahal nga mga butters sa manok mas maayo alang kanimo kay sa peanut butter? Panahon na ba nga mobalhin gikan sa PBJ sandwiches sa ABJ o CBJ?
Ang kasayuran sa nutrisyon nagapakita nga ang almendras o cashew butter mahimo nga usa ka gamay nga mas maayo, apan dili sa usa ka daghan.
Ania ang mga kamatuoran mahitungod niining tulo ka matang sa nut butter.
Nutrition sa Peanut Butter
Ang peanut butter usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug monounsaturated nga tambok nga mga asido, ug kini adunay pipila ka magnesium, potassium, selenium, ug pipila ka bitamina B. Ang usa ka kutsara sa peanut butter adunay 94 kaloriya, 4 gram nga protina, ug 8 gramo sa kinatibuk-ang tambok.
Almond Butter Nutrition
Ang mantekilya sa almendras adunay mas gamay nga katambok kay sa peanut butter , apan naglakip kini og mas daghang monounsaturated nga tambok ug mga katunga sa gidaghanon sa tambok nga saturated . Ang almendras nga mantikilya usab adunay daghan nga mga fiber ug adunay diriyut nga carbohydrates, mao nga kini adunay sama nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa peanut butter .
Ang almendras nga mantikilya adunay daghang mga mineral kay sa peanut butter, gawas sa selenium. Ang peanut butter adunay daghan nga bitamina B.
Nuthew Butter
Ang meryenda nga mantikilya adunay parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya ug tambok sama sa peanut butter, apan dili kaayo protina ug dugang nga carbs. Ang meryal nga mantikilya adunay dugang nga iron ug magnesium kay sa peanut butter.
Ang mantikilya nga mantikilya usab adunay gamay pa nga monounsaturated nga tambok.
Mga Benepisyo sa Tanang Nut Butters
Ang peanut, cashew, ug almendra sa almendras adunay tanan nga phytosterols, nga mao ang mga bersyon sa tanom nga kolesterol sa hayop. Dili sama sa cholesterol, ang phytosterols makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa lebel sa cholesterol sa mga tawo. Ang hinungdan mao nga sila maayo nga mga tinubdan sa protina, minerales, ug himsog nga tambok.
Mahimo nimo nga gastuhon ang dugang nga salapi alang sa cashew ug nut butter kung gusto nimo ang palami, apan wala ka gayud nakuha nga dugang nga nutritional value sa usa ka butang nga nagkantidad og duha o tulo ka pilo.
Paglikay sa Dili Na Gustong additives ug Ingredients
Tingali kinahanglan ka nga mag-amping sa dihang mopalit ka sa peanut butter tungod kay ang ubang mga tatak adunay dugang sugars nga wala nimo kinahanglan. Daghang mga supermarket ug mga tindahan sa panglawas nga pagkaon adunay daghang bahin diin mahimo nimo galingon ang imong kaugalingon nga mga butters sa nut gikan sa ilang mga bulk nut. Kini naglikay sa bisan unsang mga butang nga dili gusto. Diha sa balay, makadugang ka og asin ug diyutay nga dugos, asukar, o ubang pangpatam-is kon gusto nimo.
Alerdyi sa Nut Butters
Matikdi nga ang mga tawo nga adunay mga alerdyi sa peanut anaa sa mas taas nga risgo sa mga alerdyi sa nut sa kahoy, busa ang almond butter o cashew butter mahimo nga dili angay nga mga kapuli. Pakigsulti sa imong healthcare provider kon ikaw o bisan kinsa sa mga membro sa imong pamilya adunay mga peanut o nut alerdyi.
> Mga Tinubdan:
> Department of Agriculture National Nutrient Database sa Estados Unidos alang sa Standard Reference, Release 27. "Peanut butter, hapsay nga estilo, nga adunay asin." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811.
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Pagluwat 27. "Almond butter, hapsay nga estilo, nga adunay asin." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768.
> Department sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 27. "Cashew butter, hapsay nga estilo, nga adunay asin." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758.