Ngano nga Ikaw Mahimong Masakiton sa Makapakurat nga mga Dapit ug Kon Unsay Mahimo Niini.
Human sa kusog nga pag-ehersisyo sa sulod nga pagbisikleta, mahimo nga ang imong mga nati, mga kuwerdas, mga pagbati sa mga bat-ang, ug tingali ang imong mga glut sa paghatag kanimo og pipila ka kasubo alang sa unsa ang imong gibutang niini. Sa pagkatinuod, gihimo nila ang mabug-at nga pag-alsa, nga nagsakay-aron sila adunay katungod sa pagprotesta uban ang naghuot nga kasubo ug pagkadili komportable. Apan ang imong liog, ang imong triceps, ug ang imong mga tiil wala gayud. Mao nga kon ikaw naguol sa mga talagsaon nga mga dapit human sa usa ka sesyon sa pagbisikleta sa sulod sa balay, ang imong lawas tingali mosulay sa pagsulti kanimo sa usa ka butang-nga mao, nga kini ang panahon sa pag-ayo sa imong pamaagi sa pagbisikleta sa sulod .
Aron makuha ang husto nga mensahe, maalamon nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa duha ka mga pangutana: Unsa ang akong buhaton sa panahon sa pagbisikleta sa sulod nga mahimong mosangpot sa kasakit niining bahin sa akong lawas? ug Unsa ang akong mahimo sa lain nga paagi sa pagpanalipod niana nga dapit? Ania ang usa ka ulo-sa-tuhod nga tan-awon kon unsa ang mga tubag:
Neck: Kon ikaw adunay batasan nga magpahulog sa imong ulo o mag-flop sa unahan ug / o imong gibitay ang imong mga abaga padulong sa imong mga dalunggan samtang ikaw nagsakay, mahimo ka nga masakit sa liog sa ulahi. Sa yano nga pagkasulti, kini nga mga batasan nagbutang og dili angay nga kabug-aton diha sa mga kaunuran sa liog. Ang solusyon: Himoa kanunay ang imong ulo sa linya sa imong liog ug dugokan samtang ikaw nagsakay , ug hupti nga ang imong mga abaga kalmado ug paubos (ayaw itugot nga sila moduaw sa imong mga dunggan!).
Triceps: Oo, ang imong triceps magpataas sa imong taas nga lawas sa bisikleta apan dili ka makasinati sa kasakit sa imong triceps human sa pagbisikleta sa sulod. Kon buhaton nimo kini, kini tungod kay ang imong mga siko naladlad sa mga kilid, estilo sa pako sa manok, samtang ikaw nagsakay, o tungod kay ikaw nagsandig kaayo sa mga hikot.
Mahimo usab nga ikaw nagsalig sa imong mga bukton sa hilabihan nga pagbitad kanimo gikan sa saddle ngadto sa usa ka baruganan nga posisyon kung kinahanglan nimo gamiton ang imong kinaubsan nga kusog sa pagbuhat sa ingon. Sulayi kining mga pagbag-o sa imong postura ug teknik ug pagpalig-on sa imong kinauyokan , aron masuta kon sila ba adunay usa ka kalainan. Usab, siguraduhon nga maayo ang imong triceps human sa tanan nga ehersisyo sa indoor cycling.
Crotch: Kung ang imong groin area sakit kaayo human sa pagbisikleta, kini mahimong magpasabut nga mag-landing ka sa sungkod samtang mag-jump jump o makasakay sa usa ka posisyon; kanunay nga maghiusa nga paningkamot sa pagsulod ug paggawas sa kabayo nga hapsay ug malumo. O, kini mahimong magpasabut nga ikaw nag-bounce sa saddle, nga niini nga kaso kinahanglan nga imong ibutang ang imong pagbatok ug pahalip ang imong mga pedal stroke. Kon bag-o ka sa pagbisikleta sa sulod, mahimong nagpasabot kini nga nag-agi ka sa sobra tungod kay wala ka pa sa kusog sa ibabaw nga paa aron makuha nimo ang presyur sa imong lugar nga singot; nga ang kalig-on sa kaunoran moabut uban ang panahon ug kasinatian apan sa kasamtangan, aron malikayan ang kagul-anan sa saddle, makabenepisyo ka gikan sa pagsul-ob sa mga shorts nga sapaw sa bisikleta o sa paggamit sa usa ka gipatong nga lingkod nga lingkuranan.
Mga pulso: Kon ikaw adunay sobra nga bend (o flexed posisyon) sa imong mga pulso samtang imong gihuptan ang ginunting, mahimo nimo nga gibutang ang sobrang pag-ayo sa mga lutahan. Ingon usab ang tinuod kung ikaw mosandig sa mga hikot, dili nimo mabutang ang imong gibug-aton samtang nagsakay sa posisyon nga nagbarug. Usa ka mas maayo nga pamaagi: Paghupot og usa ka humok nga kurba sa imong mga pulso samtang naggunit sa baril, pagmentinar og usa ka kahayag sa pagkupot sa bar, ug pagpabilin nga lig-on ang imong lawas sa ibabaw sa tunga sa mga pedal kung ikaw nagatindog.
Mga tiil: Mahimo ka nga adunay mga sagbot ug mga arko kon magsul-ob ka og mga sapatos nga may humok nga ubos, nga mahimong hinungdan sa sobrang pag-ikyas sa imong mga tiil samtang ikaw nagsakay. Ang labing maayo nga solusyon mao ang pagsul-ob sa sapatos sa pagbisikleta nga magamit sa mga pedal, nga maghatag sa imong mga tiil sa suporta nga angay nila. Usa ka ikaduha nga pinakamaayo nga kapilian: Maghimo og mga sapatos nga gubaon (hunahunaa: mga sapatos nga nagdagan, dili mga sapatos sa tennis) nga dili moliko sa mga pedal kon ikaw nagsakay sa usa ka posisyon nga nagbarug. Ang husto nga mga sapatos makapugong sa pag-agulo sa mga tiil sa ulahi.