Kon Unsaon Paglikay nga Makapalagot sa Uban sa Gym
Sa bisan unsang higayon nga imong pahalipayan ang mga grupo sa mga nagkapoy nga mga tawo diha sa gagmay nga mga lugar, kinahanglan nga adunay mga problema ug, bisan og wala'y mga lagda nga gibutang sa palibot sa gym kung unsaon sa paglihok, adunay pipila ka wala'y gisulti nga mga lagda nga kitang tanan kinahanglan nga pamilyar, bisan kami mga beteranong ehersisyo o nagsugod na kami.
Ang Unspoken Rules of Gym Etiquette
Bisan tuod kini hingpit nga dalawaton sa singot, pagbag-o ug paghimo og mga dagway nga mga nawong samtang mag-ehersisyo, adunay pipila ka mga pamatasan nga dili madawat ug maghimo kanimo nga usa sa mga makalagot nga mga magdudula sa gym .
Ania ang pipila lamang ka mga lagda alang sa pagpakig-uban sa imong mga kaubanan:
- Ipakigbahin: Kon naghimo ka og daghang mga set sa usa ka makina, kini komon nga pagtahud aron ang uban magtrabaho sa panahon sa imong mga panahon sa pahulay. Mahimong dili praktikal kini kanunay, apan itanyag nga ipaambit kon mahimo nimo.
- Hinloan ang Imong Kaugalingon: Ang akong kinadak-an nga binuhi nga binuhi usa ka tawo nga naglakaw palayo gikan sa usa ka makina, mibiya sa usa ka luag nga linaw sa paa. Salamat! Kanunay nga dad-a ang tualya uban kanimo ug papasa ang mga makina sa dihang nahuman ka. Kadaghanan sa mga gym naghalad sa mga wipes o sprays nga estratehikong nahimutang sa palibot sa gym alang sa maong katuyoan.
- Biyai ang Dili Pagsubay: Ang akong sunod nga pinakadako nga binuhi nga binuhi mao ang tawo kinsa mibiya sa unom ka milyon ka libra sa leg press machine. Wala ako masayud, tingali ako mas kusgan kay kanako. Ang punto mao, kanunay ibutang ang imong mga gibug-aton balik kung nahuman ka.
- Ayaw Hog sa Treadmill. Daghang mga gym adunay mga limitasyon sa oras sa mga cardio machine sa daghang mga oras. Adunay usa ka katarungan alang niana, ug kinahanglang sundon nimo kini. Ug dili, ang paglabay sa imong tualya sa ibabaw sa display dili makalibog kanako.
- Ipadayon kini. Kadaghanan sa mga gym-goers nga akong nahibal-an nakit-an nga That Guy. Ang usa nga nagbomba sa treadmill samtang nagsiyagit ngadto sa cellphone. Gawas kon kini usa ka emerhensya, pagluwas sa imong chat-time alang sa human sa imong ehersisyo.
- Tabuni kini. Gitahod nako ang pagsalig nga nagtugot sa pipila ka mga tawo nga maglakaw libut sa kwarto sa locker nga hubo. Hibal-i unsa pa ang akong gitahud? Pagtan-aw nimo nga nagsul-ob og tualya human sa imong ulan aron ang lawak sa locker usa ka komportableng dapit alang sa tanan.
Gawas sa pagbuhat sa maayo nga pamatasan sa gym, gusto usab nimo nga sigurohon ang imong mga ehersisyo nga luwas ug epektibo. Gamita ang mosunod nga mga tip sa pag-navigate sa makalibog nga kalibutan sa gym workouts.
Pagtrabaho sa Gym
Adunay mga adlaw nga nag-anam ako sa pagtan-aw sa mga tawo nga nag-ehersisyo. Nakita nako ang mga tawo nga nagpalayo sa mga bato nga gibug-aton, naghulog sa bug-at nga mga gibug-aton sa salog, gibitay sa mga treadmills alang sa minahal nga kinabuhi ug sa kasagaran naggamit sa dili maayo nga porma sa ilang mga ehersisyo. Ania ang pipila ka mga tips alang sa pagkuha og usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga walay pagpasakit sa imong kaugalingon:
- Paggamit og Maayong Porma: Ang maayong porma lahi depende sa unsa nga ehersisyo nga imong ginabuhat apan, sa kinatibuk-an, ang maayong porma naglakip sa mosunod:
- Indi paghimua ang imo mga inugbaligya. Gawas kon mag-ehersisyo ka sa sports, gamita ang hinay ug kontrolado nga mga lihok. Kon kinahanglan nimo nga ibug-at ang gibug-aton, kini bug-at kaayo.
- Ayaw pag-itsa o ibutang ang mga gibug-aton. Maayo kana nga paagi sa pagbungkag sa usa ka tudlo sa tiil - imo o sa laing tawo. Kon ikaw naggamit og usa ka bug-at nga gibug-aton, adunay usa ka spotter sa duol aron sa pagtabang kanimo.
- Ayaw ibutang ang imong mga lutahan. Kung mahuman ka sa usa ka paglihok - sama sa usa ka squat - hupting hinay ang imong mga lutahan aron dili ka masakitan.
- Ayaw pagkunhod. Himoa nga ang imong abs moapil sa tanan nimo nga mga ehersisyo ug mobarug nga matul-id aron malikayan ang kadaut ug labaw sa tanan sa imong mga ehersisyo.
- Himoa nga ang pag-adto sa mga riles : Makatintal sa pagkuha sa gikusgon sa imong treadmill / taas nga taas, kinahanglan ka nga maghupot alang sa minahal nga kinabuhi. Dili ko sigurado kung nganong makatintal kini, apan kini dayag nga tungod kay daghang mga tawo ang nagbuhat niini. Makuha nimo ang usa ka mas maayo nga ehersisyo kon imong tugotan ang imong mga bukton nga kinuldasan. Gawas kon gikinahanglan nimo ang mga riles aron magpabilin ang imong balanse ug magpabilin nga luwas, padayon ang imong gikusgon ug ikiling sa usa ka ang-ang diin ikaw komportable nga mobuhi.
- Pagkat-on sa Paggamit sa Maayo nga mga Makina: Nakakita ko og mga tawo nga naghimo og mga crunches sa usa ka makina sa makina. Kon wala ka mahibal-an kon giunsa sa usa ka makina nga magtrabaho, tan-awon ang mga diagram sa makina o hangyoa ang usa ka tawo sa pagpakita kung giunsa kini magamit. Kadaghanan sa mga gym-goers malipay nga motabang.
- Pagkat-on sa Pagpahimutang sa usa ka Maayong Pag-obra alang sa Imong mga Tumong: Imbes nga magpakita lang sa gym ug mga makina nga random picking, magplano sa dili ka pa maglakaw sa pultahan. Kini nagpasabut nga pagkuha sa usa ka trainer o pag-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa mga batakang ehersisyo .
- Pagkat-on sa Pagmonitor sa Imong Intensity: Sukad nga nagsugod ako sa pagbansay, nakita nako ang sobra pa sa pipila ka mga tawo nga nangaon human magtrabaho pag-ayo sa mga cardio machine. Ang mga magsusugod kasagaran dili sigurado kon unsa ka daghan ang ilang mahimo nga mahuptan ug matapos nga magtrabaho pag-ayo, mag-ehersisyo usab sa dili madugay human nga mokaon o mag-ehersisyo nga dili mokaon, nga ang tanan makahimo sa mga problema sa tiyan. Edukado ang imong kaugalingon kon unsaon pag-monitor sa imong intensity ug ang hustong paagi sa pagsugod sa usa ka cardio program .
Ang pagka-bag-o sa usa ka health club lisud alang sa bisan kinsa , bisan pa sa mga beterano nga ehersisyo, ilabi na kung wala ka sigurado unsaon ang mga trabaho. Ang mga butang sa kasagaran mahimong mas hapsay kung mogahin ka sa panahon sa pagsunod sa mga lagda, mamahimong usa ka maayo nga gym-goer ug, labaw sa tanan, makat-on unsaon sa pagpahimutang sa usa ka luwas, epektibo nga programa. Mahimo nimo nga labi pa nga magpadayon sa pagtan-aw alang sa imong mga ehersisyo ug paghimo sa pipila ka mga bag-ong mga higala nga sama sa hunahuna nga mga tawo.