Diha sa Double leg stretch, direkta kami nga rota tali sa duha ka mga posisyon nga magkatimbang, apan daghan ang gipadayag sa pagbalhin tali niining duha nga sobra. Kon ang imong punoan dili mabalhinon, kung ang imong abs mahuyang, o ang imong gininhawa wala magtrabaho alang kanimo, ipakita sa imong dagway-dako nga panahon.
Ang double leg stretch usa ka maayong ab workout. Kini literal nga nagsidlak gikan sa uyok nga planta sa elektrisidad , nga nagkinahanglan sa kusog ug paglahutay gikan sa mga abdominals. Mahimo ka nga mausab pinaagi sa pagbiya sa imong ulo ug / o pagtrabaho uban sa taas nga mga bitiis. Ang pagbayad sa dughan ug ang usa ka bitiis nga pagbukhad ug ang double leg stretch prep maayo nga mga bloke sa pagtukod alang niini nga ehersisyo.
1 - paghuboghubog: Pagkurba
Ibutang ang imong likod sa imong mga nawong sa lamesa nga nahimutangan, susama sa salog. Pagpahulay
Paggawas sa hilanat: Ibta ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mokubkob ang imong ibabaw nga lawas gikan sa salog. Paugha ang abs, nga dad-on ang imong agtang sa imong mga tuhod.
Pagkupot sa imong mga shins o mga buolbuol.
Ang imong ubos nga likod anaa sa salog, dili sa neyutral nga dugokan .
2 - Pagpahulay: Pagbaton og Taas
Pagpahulay : Ang imong mga abaga nagpalayo gikan sa imong mga dalunggan, ug ang imong abs nagpabilin nga gibira, ingon nga ikaw dungan nga makaabot sa imong mga bukton ug mga tiil sa atbang nga direksyon. Pagpalayo kutob sa mahimo samtang padayon ang imong abs ug ang ubos nga bahin sa ibabaw sa banig.
Ang imong lawas nga pang-ibabaw magpabilin nga gibayaw sa imong pag-abot - ayaw itugot nga ang paglugway sa mga bukton moubos sa lebel sa dughan.
Mahimo nimo nga usbon ang gitas-on sa imong mga bukton ug mga bitiis sa imong pagkab-ot. Ang ubos nga sila, labi nga lisud ang pagpabilin sa imong ubos nga likod sa banig.
3 - Paggawas sa hilanat: Pagdala sa Sentro
Pag-alisngaw : Samtang ginahaplasan mo ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug moabut sa palibot aron masabtan ang imong mga shins, ang imong abut nagkalalom ug gibira ang mga bitiis ngadto sa sentro.
Ayaw ibutang ang imong ibabaw nga kurba sa lawas. Ang imong dughan ug ulo magpabilin nga gibayaw sulod sa gidugayon sa ehersisyo.
Balika ang extension 6 ngadto sa 10 ka beses.
4 - Sugyot: Padayon sa Linya sa Sentro
Ang dobleng bitiis maayo alang sa pagtrabaho gikan sa kinauyokan samtang gigamit nimo ang imong abs nga ipaabot gikan ug balik sa sentro.
Apan adunay lain nga paagi sa pagtrabaho uban sa sentro nga gipasiugdahan niini nga pag-ehersisyo, ug kana mao ang pagtrabaho sa tunga nga linya.
Niini, ug daghan pang uban nga Pilates nga ehersisyo, makatabang ang pag-focus sa pagpabilin nga pig-ot kaayo. Hupting hugot ang imong mga bitiis samtang kini ipaabot, hunahunaa ang abs ug mga gusok nga nagpaingon ngadto sa sentro nga linya, ug gamita ang hulagway sa mga bukog nga nagtapad.
Kining tanan makatabang kanimo sa pagsubay sa center line samtang ikaw molihok. Kung ang bug-os nga double stretch sa paa mobati nga gamay ra kaayo, pagtukod sa tiyan nga kusog uban ang dobleng leg stretch prep.