Unsa ang Omega-3 Fatty Acids?
Ang Omega-3 fatty acids importante alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Kini nga mga katuyoan naglakip:
- pagpahayahay ug pagkunhod sa kaunoran
- dugo clotting
- paghilis
- pagkamabungahon
- cell division
- pagtubo
- paglihok sa calcium ug uban pang mga substansiya sulod ug gawas sa mga selula
Mga Tinubdan sa Omega-3 Fatty Acids
Anaa sa porma sa pagkaon nga tambal, ang omega-3 mga natural nga makita sa pipila ka mga pagkaon.
Ang kadaghang isda, sama sa salmon ug mackerel, adunay omega-3 nga docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA). Sa laing bahin, ang pipila ka mga nut, sama sa Ingles nga walnuts, ug lana sa utanon (flaxseed, canola, ug soybean), adunay usa ka omega-3 nga gitawag nga alpha-linolenic acid (ALA).
Kaayohan sa Kaayohan sa Omega-3 Fatty Acids
Ang panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa omega-3 nga mga tambok nga asido mahimong mohalad sa mosunod nga mga benepisyo:
1) Kasingkasing sa Panglawas
Ang dugang nga lebel sa DHA ug EPA (pinaagi sa pagkaon sa isda o pagkuha sa mga tambal sa lana sa isda) nakit-an aron sa pagpauswag sa daghang mga risgo nga hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular. Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa omega-3 mahimo nga magpaubos sa cholesterol, diyutay nga magpaubos sa presyon sa dugo, magpahinay sa pag-uswag sa atherosclerosis (pagpagahi sa mga ugat), ug pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke, ug kamatayon sa mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular.
2) Rheumatoid Arthritis
Ang regular nga pag-inom sa mga suplemento sa isda sa lana makapakunhod sa kakapoy sa buntag, gidaghanon sa nanghubag nga mga lutahan, ug panginahanglan sa mga corticosteroid nga droga sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis.
Ang mga epekto sa anti-inflammatory sa lana mahimong hinungdan sa papel niini sa pagtambal sa rheumatoid arthritis, sumala sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik niadtong 2003.
Dugang nga Kaayuhan
Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang omega-3 mahimong mapuslanon usab alang sa mga tawo nga adunay mosunod nga mga problema sa panglawas. Hinuon, ang National Center for Complementary and Alternative Medicine nagpasidaan nga ang dugang nga pagsiksik gikinahanglan sa dili pa mahuman ang mga konklusyon mahitungod sa paggamit sa omega-3 sa pagtambal sa mga kondisyon.
- hika
- dementia
- diabetes
- hubag nga sakit
- lupus
- osteoporosis
- sakit sa bato
Pipila ka mga pagtuon sa populasyon nagpakita nga ang pagkaon sa pagkaon sa omega-3 nga tambok nga mga asido mahimo nga ipaubos sa imong risgo sa pagpalambo sa pipila ka matang sa kanser (lakip ang kanser sa dughan , colon, ug prostate). Bisan pa, ang mga kontrolado nga kontrolado nga mga pagsulay kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang mga siyentipiko makahunahuna sa mga konklusyon mahitungod sa anti-cancer nga epekto sa omega-3s.
Mga Kaayuhan
Bisan pa ang mga suplemento sa omega-3 sa kasagaran gikonsiderar nga luwas kon gikuha sa low-to-moderate nga mga dosis, kini mahimong hinungdan sa mosunod nga mga simtomas sa pipila ka mga kaso:
- kalibang
- ting-init
- indigestion
- tiyan bloating
Ang usa ka fishy aftertaste usa ka komon nga epekto sa mga suplemento sa isda sa isda. Ang pagkuha sa suplemento sa dili pa mokaon mahimo nga makunhuran ang pagkahugawan o pagbugkos.
Sa taas nga dosis, ang lana sa isda mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, lakip ang mga tambal nga anti-platelet ug anti-koagulan ug mga tambal nga gigamit alang sa taas nga presyon sa dugo.
Hinumdomi nga ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon wala kaayo napugngan, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gipasabut sa marka sa produkto. Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Makuha nimo ang dugang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi.
Paggamit sa Fish Oil alang sa Health
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa mga suplemento sa isda sa lana, pakigsulti una sa imong nag-unang nag-atiman nga lana. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated fatty acids ug ang paglikay sa kanser sa colorectal: mekanismo sa molekula nga nalambigit." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ang papel sa mga lana sa isda sa pagtambal sa rheumatoid arthritis." Mga droga. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Posible nga mapuslanong epekto sa mga isda ug isda n-3 polyunsaturated fatty acids sa dughan ug kolorektal nga kanser." Nauna ang Eur J Cancer. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ug P. Venugopal. "Mga estratehiya alang sa pagpugong sa kanser sa prostate: Pagrepaso sa literatura." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
National Center alang sa Complementary ug d Alternative Medicine. "Omega-3 Supplement: Usa ka Pasiuna." Publication No. NCCAM No. D436 Hulyo 2009.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.