Pagkaon sa pagkaon. Gikuha namo kini tanan ug usahay kami nahatagan nila. Kadtong nag-aghat sa gutom nga kasakitan dali nga makahimo o makaputol sa imong mga paningkamot sa timbang. Busa importante nga mahibal-an unsaon sa pagdumala niini.
Ngano nga Kita Nakakuha sa Pagkaon sa Pagkaon
Adunay pipila ka mga kontrobersiya mahitungod sa tukma nganong kita adunay mga pangandoy. Ang pipila ka mga eksperto nagsugyot nga ang mga pagyubit mga physiological. Ang among mga lawas nangandoy sa pipila ka sustansiya kung gusto namo ang resulta nga mahimong makuha sa pagkaon.
Pananglitan, ang usa ka candy bar nga naghatag og sugar rush. O tingali nangandoy kita sa paghupay sa mga pagkaon isip usa ka paagi sa pagdugang sa mga pagbati sa kahupayan .
Adunay usab mga hormone nga nalambigit sa kagutom ug pangandoy. Nahibal-an sa mga siyentista nga ang leptin , ghrelin ug uban pang mga hormone sa imong lawas makapausab sa paagi sa pagkagutom. Ang mga tigdukiduki naningkamot nga masabtan kung giunsa ug kung kini makapausab sa mga hormone aron matabangan ang mga tiglihok nga makaatubang sa mga pangandoy ug kagutom.
Apan ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang mga pangandoy usa lamang ka buhat sa kinaiya . Pananglitan, mahimo kitang manghugas sa pagkaon kon kita nalingaw o kon nangita kita og paagi aron malikayan ang trabaho nga kinahanglan natong buhaton.
Posible nga ang mga pangandoy sa pagkaon gipahinabo sa usa ka kombinasyon sa mga pisiolohikal ug situational nga mga hinungdan.
5 Mga Paagi sa Pagpangita sa mga Pagkaon sa Pagkaon
Ang pagkasayud sa hinungdan sa imong mga pangandoy makatabang kanimo sa pagpakalma sa tinguha nga kaonon sa dihang ikaw adunay pagkaon . Apan adunay uban nga mga paagi sa pagdumala sa mga pangandoy sa pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton.
- Ayaw pag-adto sa ubos kaayo nga kaloriya nga pagkaon. Kon ang imong pagkaon diyutay ra kaayo sa mga kaloriya , lagmit adunay mga pangandoy sa pagkaon nga lisud kaayo nga pagdumala. Sa diha nga imong gisunod ang usa ka estrikto nga plano, kini gibati nga ikaw gihikawan. Sa pipila ka mga tawo, kini nagapadulong sa pagpalabong sa pagkaon o paghunong. Hinunoa, sunda ang usa ka himsog nga ubos nga kaloriya nga plano sa panihapon nga nagtugot alang sa pipila ka panagsa nga mga pagkaon. Pinaagi sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili ug pag-angkon sa panagsang pagtratar, ang imong mga pangandoy mao ang pag-ubos.
- Paglimbong (gamay). Dili ka makakaon og mga carrot aron makatagbaw sa pangandoy alang sa karot nga cake. Usahay, kung gusto nimo ang usa ka butang, kinahanglan lang nga kaonon kini. Apan mahimo nimo kini sa usa ka paagi nga ang imong pagkaon sa dalan. Luwasa ang pipila nga kaloriya sa imong senimana nga badyet sa calorie ug gamita ang gamay nga pagtagad ingon nga usa ka ganti. Pinaagi sa pagkaon sa usa ka gamay nga pagkaon nga imong gikuha alang sa usa ka butang, imong atubangon ang pangandoy sa pagkaon ug mahimo nga malikayan ang pagpalabi .
- Likayan ang imong kaugalingon . Adunay mga pipila ka mga adlaw nga daw sama sa pagkaon nga imong gipangandoy bisan asa. Tingali usa ka kauban sa trabaho nagdala og mga donut sa opisina o tingali imong gipasa ang imong paborito nga fast food restaurant sa dalan paingon sa gym. Mahimong malisud ang pagdumala sa pagka-obserba sa pagkaon kon ikaw nag-atubang sa imong paborito nga mga pagkaon matag adlaw.
Dili nimo malikayan ang pagkaon sa hingpit, apan mahimo ka nga maglikay aron dili ka makamatikod niini. Kon ang mga donut anaa sa opisina sa restroom, dayon kan-a ang usa ka himsog nga paniudto sa duol nga restawran ug likayan ang bug-os nga kaligoanan. Kung gipasa nimo ang imong paborito nga pagkaon sa junk sa dalan paingon sa gym, pangitaa ang laing ruta nga hinungdan sa dili kaayo tensiyon. - Pagkat-on sa pag-ila sa mga emosyon. Ang pagpangandoy dili kanunay resulta sa emosyon, apan alang sa uban kanato, wala'y paglimud sa koneksyon. Kon ikaw mokaon agig tubag sa imong mga pagbati, kinahanglan nga imong unahon ang imong mga pagbati ug dayon pakig-atubang sa mga pangandoy sa pagkaon. Ngano? Tungod kay ang pag-snack sa imong paborito nga pagtrato dili makaayo sa emosyonal nga kasakit. Ayaw kahadlok sa pagpangayo alang sa panabang kon imong masinati kining mga isyuha. Ang pagkawala sa timbang mahimong maghulat, apan ang imong emosyonal nga kaayohan kinahanglan nga usa ka prayoridad.
- Hulat kini. Tuohi kini o dili, usahay ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang sa mga pangandoy sa pagkaon mao ang pag-igo sa imong mga ngipon ug paghulat niini. Kung imo lang ibalewala kini ug magpadayon, mahimong mawala kini. Kon makombinsir nimo ang imong kaugalingon nga kini ang hunahuna sa butang, tingali ang pagpangandoy dili ingon nga usa ka lig-on nga kontra sa tanan!