Unsaon sa Pagpakabuhi sa usa ka Rainy 10K, Half-Marathon, o Marathon
Ang ulan sa adlaw sa lumba makalibog sa imong mga plano alang sa imong 10K, half-marathon o marathon alang sa mga runners o mga walker. Mahimo nga gibansay ka nga kasagaran sa mga adlaw nga ting-ulan, o sa ting-ulan nga mga adlaw nga wala ka mogamit sa mga gamit nga angay alang sa usa ka lumba. Sa adlaw sa lumba, gusto nimo nga magpabilin sa mga lightweight gear nga mag-usab sa imong lakang kutob sa mahimo. Gusto nimo ang mga compact gear nga dali ka madala, ug mas maayo nga mahimo aron mapalabay nimo kini kon ang panahon maghinay. Aron mahuptan ang pahimangno nga wala ka magamit nga bag-o sa adlaw sa lumba, sulayi kini sa panahon sa imong pagbansay-bansay ug paglakaw aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
1 - Mga pantalon o usa ka Running Skirt
Ang imong mga bitiis nahubog, samtang ang mga tights, capris , o karsones magpabilin nga soggy sa higayon nga basa kini. Mas grabi pa, sila maglangas sa tubig paingon sa ubos hangtud nga mabasa ka sa ubos sa hawak. Sa adlaw sa lumba, magplano nga magsul-ob og mga shorts o usa ka mubo nga running skirt- ang mas mubo kon maayo ang ulan. Ang imong mga shorts kinahanglan nga dali nga magpa-uga ug hinimo sa panapton nga wicking (ug pag-ulan). Bisan kon kini bugnaw sa gawas, ang imong mga bitiis mahimong mas mainit pa nga hubo kay sa kini matabunan sa basa nga panapton.
2 - Short-Sleeved Shirt o Tank
Sama sa mga shorts-mas maayo ka sa panit kay sa pagsul-ob og taas nga mga sleeves nga basa. Isul-ob ang taas nga bulsa nga sweat-wicking nga karera nga tingali imong gisul-ob sa taas nga mga adlaw sa pagbansay. Ayaw kabalaka sa imong mga bukton nga basa. Ang angay ninyong kabalak-an mao ang pagpaubos sa basa nga sinina panahon sa taas nga lumba o pagkahuman. Pagpili sa usa ka tumoy nga dili ibutyag ang bisan unsang panapton sa mga bukton sa usa ka disposable rainbow poncho. Sulayi kini sa panahon sa imong pagbansay o paglakaw.
Dugang pa
3 - Dili Mahimong Ulan nga Poncho
Kinahanglan nimo ang proteksyon sa kaluwasan, apan dili nimo kinahanglan kini alang sa tibuok nga lumba. Inay nga magdala sa usa ka high-tech nga dyaket nga dili matinud -anon nga kinahanglan nimo nga dad-on alang sa bahin sa lumba, gamit ang usa ka disposable rain poncho. Hibaloi nga ang mga sleeves tingali moadto lamang sa imong siko, ug ang pipila ka mga ponchos mubo ra kaayo aron sa pagtabon sa tanan nimo nga shorts. Kon ang poncho dugay kaayo, kini mahimong makabalda sa imong lakang. Ang plastic ponchos dili breathable, apan ang usa ka poncho adunay daghan nga airflow kay sa usa ka dyaket gihapon.
Dugang pa
4 - Dili Mahimo nga Tubig nga Kasapid sa Tubig gikan sa Hotel Shower Caps
Gawas kon ikaw nagpaabut sa usa ka ulanon nga kaliwatan, ikaw tingali wala magbansay sa tubig nga sapatos. Importante nga mag-lumba sa mga sapin nga imong gibansay. Mahimo nimo dali nga himoon ang mga waterproof shoe cover gamit ang disposable shower shower ug duct tape . Kini nga mga buhat katingala kaayo aron sa pagbantay sa kadaghanan sa ulan gikan sa imong sapatos. Aduna ka pa'y dampin nga mga medyas, apan ang imong mga sapatos dili mag-usik sa tubig sa matag lakang.
5 - Pagpanalipod sa Panalipod sa mga Utong ug Crotch
Samtang ang usa ka sports bra nanalipod sa kadaghanan sa mga babaye gikan sa nipple chafing , ang mga tawo kinahanglan nga mahinumdom sa pagpanalipod sa ilang mga nipples sa mas taas nga mga lumba. Ang duha ka mga babaye kinahanglan nga mahinumdom aron sa pagpanalipod sa ilang mga taas nga paa ug mga hubag gikan sa sakit nga kaputol. Ang basa nga panahon makapahinabo sa dugang nga mga problema, tungod kay ang Band-Aids nga gigamit sa daghang mga tawo alang sa proteksyon sa nipple mahimong mahugawan tungod sa basa nga sinina. Paggamit sa usa ka lubrikant sama sa petroleum jelly, SportShield, BodyGlide o uban pang mga produkto sa tanan nga mga lugar nga mahimo nga chafe.
Dugang pa
6 - Hupti ang Imong Telepono ug Elektronikong Gihimo
Ayaw kalimti nga ang mga elektronika dili gusto nga basa. Ang mga relo, cell phone, music player, ug fitness trackers mohunong sa pagtrabaho sa dihang ang tubig makalusot kanila. Siguroha nga ikaw adunay usa ka tabon nga dili mabasa sa tubig o hunahunaa ang paggamit sa usa ka condom sama sa gibuhat sa mga tawo alang sa mga elektroniko sa mga produkto sa teatro.
7 - Trash Bags alang sa Warmups
Alang sa barato ug mapuslan nga proteksyon sa ulan ug gamiton samtang mag-init ka, gamita ang usa ka dako nga basurahan gikan sa imong kabinet sa kusina ug himoa ang mga lungag alang sa imong ulo ug mga bukton. Makit-an nimo ang daghang mga racers nga nagsul-ob sa mga bag sa basura sa wala pa magsugod ang pusil. Hinumdomi nga dili ka adunay usa ka hood aron dili mapalong ang tubig sa imong liog ug ilubog ang imong sinina.
8 - Newspaper Sleeves isip Armwarmers o Legwarmers
Kon tugnaw ang temperatura, mahimo nimong tabonan ang imong mga bukton ug mga tiil. Kung nagpuyo ka sa usa ka lugar diin ang mga mantalaan moabut sa plastik nga mga panalipod aron mapanalipdan sila gikan sa ulan, luwason kini nga gamiton nga gamit nga disposable nga bukton ug mga panapton sa tiil. Kon ikaw adunay dagko nga mga paa, mahimo nimo maluwas ang plastik nga mga cover sa magasin aron magamit. Pag-abli sa duha ka mga tumoy ug pag-slip sa tubo sa gitinguha nga bahin. Paggamit og duct tape aron sa pagsiguro kanila kon sila dili na luya. Sa kasagaran gusto nimo nga biyaan ang imong siko o tuhod nga gibuksan aron dili nimo mapugngan ang iyang kalihukan. Kini makatabang sa paghupot sa kainit sa imong bukton o paa bisan pa sa imong basa nga panapton o karsones.
9 - Pakana nga Dry Clothes ug Sapatos
Kon kini tan-awon sama sa ulan, tan-awa ang usa ka bug-os nga hugpong nga mga sinina ug mga sapatos sa tseke sa lumba sa lumba aron mahimo ka dayon nga mausab ngadto sa usa ka butang nga uga aron dili maunsa ang dili maayo nga chill. Kon wala silay tseke, ipadala sa usa ka higala kini ngadto sa finish line o ipaandam kini sa imong sakyanan. Siguroha nga ibugkos sa kainit nga sagad nga ihatag nila sa finish. Kung wala, buhata ang usa ka higala sa pagkahuman sa usa ka habol nga luna ug / o sa imong uga nga gamit. Ang imong lawas mobugnaw kaayo, kusog kaayo kung ikaw mohunong sa paglakaw o pagdagan. Makasulod ka sa tinuod nga kagubot kon dili ka makasulod sa uga nga sinina.
10 - Pag-init Kon Mohunong Ka Sa Mga Warmers Hand Warmers
Ang mga gamit nga kemikal nga dili makagamit sa kemikal mahimong makatabang kon mahuman ang lumba nga basa ug gipabugnawan. Human nga mausab ang uga nga sinina, pangita usab ang kainit sa pagpainit kanimo. Pag-inom og mainit nga ilimnon sama sa kakaw (nga usa usab ka maayo kaayo nga inumol sa pag-amping sa protina ), tsa, o kape. Sa diha nga ikaw mopauli sa balay, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan.
Dugang pa