Gipili nimo ang mga himsog nga pagkaon, nag-ehersisyo ka, giputol nimo ang batasan sa bisperas sa bisperas sa bisperas, apan ang gidaghanon sa sukdanan dili mubo. Ang pamilyar nga tingog? Kini nga pagkaon nga scratch sa pagkaon mahitabo sa labing maayo kanato. Ania ang pipila ka mga katarungan ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton .
1 - Wala Nagatagad sa mga Calorie
Kini usa nga lisud tunlon, apan kinahanglan kong isulti kini: Bisan ang himsog nga pagkaon adunay sobra nga kaloriya. Ang pagpili sa mga sustansya nga pagkaon maalamon, apan tungod kay kini maayo alang kanimo wala kini nagpasabut nga makakaon ka nga walay kinutuban nga kantidad ug padayon nga mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka panihapon sa salad, salmon, ug pasta nga pasta maayo nga himsog, apan ayaw ibaliwala ang mga numero. Usa ka 6-oz. salmon fillet nga adunay duha ka tasa sa tibuok nga tasa nga pasta sa sulod sa mga 700 calories; usa ka salad sa lettuce ug kamatis nga adunay usa ka tablespoon ang matag lana sa oliba ug suka nagdala sa kinatibuk-an sa sobra sa 800 kaloriya.
Ang pagkawala sa timbang mao ang una nga gidaghanon nga dula: kaloriya sa kalabutan sa mga kaloriya. Busa pilia ang mga sustansya nga pagkaon, apan i-ihap ang mga kaloriya ug hinumdomi ang "mga fakers sa pagkaon" nga adunay halo sa panglawas. Ug kon imong maihap ang mga kaloriya siguroha nga ikaw nakatagbo sa imong gibug-aton nga pagkawala sa kaloriya nga tumong. Kalkulahin ang numero sa ubos.
2 - Labaw nga Bayad sa Pag-ehersisyo
Pat-i ang imo kaugalingon sa likod para sa nagakaigo sa isa ka oras sa paniudto, apang indi mag-isip nga libre ini nga pagkaon. Sayon nga sayupon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Ang imong gym mahimong mosaad nga imong sunugon ang 500 kaloriya nga adunay usa ka oras nga pagkalinyas apan ang matag tawo lahi. Mahimong mosunog ka og 300 ka kaloriya.
Alang sa labing tukma nga impormasyon, pagsul-ob og monitor sa kalihokan nga nagsubay sa calorie nga pagsunog. Ug hinumdomi, kung imong gantihan ang imong kaugalingon nga usa ka pagkaon nga parehas sa mga kaloriya sa mga kaloriya nga imong gisunog, kini ingon nga wala ka gayud magsunog sa bisan unsang kaloriya.
3 - Dili Pag-ihap sa Likido ug Uban nga mga Ekstras
Ang usa ka kutsara sa ketchup sa imong mga itlog o burger nagdugang og mga 20 kaloriya (ug lagmit nga naggamit ka og sobra sa usa ka kutsara. Ang usa ka onsa nga tunga sa tunga (ang matang nga imong gisabak sa imong kape) adunay mga 40 kaloriya ug 3.5 gramo Ang usa ka tablespoon sa mayo nagdugang sa 90 kaloriya ug 10 ka gramo sa tambok sa imong sandwich. Bisan pa nga sobra ka mabinantayon sa imong mga pagpili, sayon nga kalimtan ang gagmay nga mga ekstra.
Kini nga mga butang dili mga limitasyon, apan sila siguradong "pag-ihap," ug ang gidaghanon nga gidugang. Busa hinumdomi ang tanan nga imong gikaon ug gisuka. Ang pagka ignorante dili kalipay!
4 - Pagpanghugas, Bisan Kon Giisip ang mga Calorie
Ganahan ko sa usa ka maayong pagkaon sa restawran sama sa bisan kinsa, apan ania ang suliran: Wala gayud ka nahibal-an kon unsay naa sa imong pinggan. Bisan kung ang restawran naghatag nutritional info, ang mga pagtan-aw lang gibase sa tukmang mga resipe nga gipasa sa mga tawo nga gipangulohan. Naghunahuna ba gayud kamo nga ang matag miyembro sa kitchen crew nagtimbang ug nagsukod sa matag ingredient?
Karon, wala'y sayup ang pagpangaon, ilabi na kung mangutana ka ug maghimo sa mga maalam nga pagpili . Apan kon imong makita nga ang gidaghanon sa sukdanan dili molihok, mahimo nimong hunahunaon ang pagputol.
5 - Pagkaon nga Maayo nga Mahimong Tinuod nga Pagkaon
Kanunay ka ba nga nagkalipay sa pipila ka talagsaong snack nga imong nadiskobrehan? Nahibal-an nimo, ang usa nga may stats nga halos dili maayo nga tinuod? Kung kini usa ka 80-calorie fudge brownie o usa ka daku nga bag sa mga chips nga nag-angkon lang og 150 kaloriya, posible nga ang imong snack stats dili husto. Ang mga label dili kanunay nga tukma, ilabi na kon ang mga produkto gikan sa among gamay nga mama nga mama-ug-pop shop. Kon adunay usa ka butang nga daw maayo nga tinuod aron kini tinuod, kini tingali.
6 - Bahin sa Pagbalibad
Tino nga imong nadungog kini kaniadto, apan kini nagdala pagbalik: Bantayi ang gidak-on sa imong bahin! Tinuod, kana nga kahon sa cereal moingon og 110 kaloriya, apan susiha ang gidak-on nga bahin ug dayon tan-awa kung unsa ka kanunay ang pagbubo sa imong panaksan. Laing bahin nga lit-ag? Giputos nga mga snacks nga morag usa ka servings apan sa pagkatinuod 2 ngadto sa 3 ka mga pagkaon. Basaha pag-ayo ang mga label aron masiguro nga wala nimo kini gibasa nga sayup .
7 - Pag-abot sa 0-Calorie Trap
Ayaw pag-usik sa walay kinutuban nga "zero calorie" nga mga pagkaon. Hangtud nga ang usa ka produkto adunay dili mokubos sa 5 kaloriya sa matag pag-alagad, ang mga kompaniya gitugotan nga mopaubos ngadto sa 0 kaloriya matag pag-alagad ug sa kasagaran ang opisyal nga mga gidak-on sa pag-alagad gamay ra kaayo. Pagbantay sa mga dressing sa salad, mga pakete sa pangpatam-is, ug mga spray sa pagpangluto ilabi na.
8 - Pag-Inom sa Imong Kaloriya
Pop quiz: Unsay adunay daghang kaloriya: usa ka 12-oz. baso nga juice juice o usa ka dosena nga almendras ug medium orange? Ang inosente nga gamay nga baso sa OJ adunay mga 165 ka kaloriya, samtang ang mga nuts-and-fruit combo clocks nga mga 140. Ug ang pagkaon tingali usa ka labi ka makatagbaw nga pagkaon. Ang moral niining gamay nga sugilanon mao ang pag-amping kung unsa ang imong imnon. Sa personal, mas maayo kong mag-chew sa akong kaloriya!