Kon ikaw nagbansay alang sa katunga sa marathon, tingali gibati ka nga gikulbaan ka ug adunay mga pangutana ug kabalaka sa wala pa ang lumba. Aron mahupay ang imong mga nerbiyos ug pahalipayan ang pipila sa imong mga kahadlok, tubaga ang pipila sa labing kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa pagpadagan sa usa ka katunga nga marathon.
1 - Kinahanglan ba Akong Magsul-ob og New Running Shoes alang sa Half Marathon?
Sukad nga nagbansay ka alang sa usa ka katunga nga marathon, tingali nahibal-an na nga dili ka magdagan sa daan, dunot nga mga sapatos nga nagdagan. Sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nga imong ilisan ang imong running shoes matag 300 ngadto sa 400 ka milya.
Mahitungod sa adlaw sa lumba, dili maayo ang pagdalagan sa daan nga sapatos o bag-ong mga bag-o. Kinahanglan ka nga magsul-ob sa mga sapatos nga adunay mga 40 ngadto sa 50 ka milya sa kanila, mao nga sila sa gihapon adunay kadaghanan sa ilang gibira nga wala. Busa, mahimo ka mopalit og usa ka bag-ong parisan sa running shoes mga tulo ka semana sa dili pa ang imong lumba ug maghimo sa pipila ka hamubo nga dagan ug usa pa nga modagan niini. Kon malipayon ka sa running shoes nga imong gisul-ob sa panahon sa pagbansay, pagkuha og lain nga parisan sa sama nga lumba alang sa imong lumba. Walay rason nga mag-usab sa bisan unsang butang o mag-eksperimento sa bag-ong butang. "Walay bag-o sa adlaw sa lumba" usa ka maayo nga lagda nga magpabilin.
Usab, ayaw pagsul-ob sa imong sapatos sa adlaw nga adlaw sa dili pa ang lumba tungod kay sila walay panahon sa paghugpong sa dili pa ang imong lumba. Pagsul-ob og lainlaing parisan sa running shoes o kaayo nga mga sapatos sa paglakaw sa adlaw sa dili pa ang imong lumba.
2 - Angay ba Akong Pagdagan ang Adlaw sa Dili pa ang Usa ka Halang Marathon?
Dili kini usa ka oo o walay tubag. Ang ubang mga magdadagan gusto nga magpahayahay ug dili modagan sa adlaw sa dili pa ang tunga nga marathon mao nga mobati sila nga lab-as ug andam kon sila makaabot sa sinugdanan. Apan ang uban nga mga runners nanumpa pinaagi sa paghimo sa usa ka sayon nga 20 minutos nga pagdagan sa adlaw sa dili pa ang tunga nga marathon aron sa pagtabang nga magpabilin nga luag ug mag-uyog sa ilang mga nerves.
Busa, kinahanglang buhaton nimo ang labing maayo alang kanimo. Kon ikaw ang matang sa tawo nga nakabati sa kabalaka sa lumba , makatabang kanimo ang paghimo sa usa ka hinay, 20 minutos nga jog sa adlaw nga wala pa. Apan kung ikaw naghunahuna nga mas maayo ka sa pagpahuway, nan pag-relaks lang sulod sa 24 ka oras paingon sa tunga nga marathon. Bisan unsa man ang imong buhaton, siguruha nga dili ka mohimo sa usa ka taas o grabe nga pag-ehersisyo, sama sa usa ka taas nga panahon, ehersisyo sa speed, o pagbansay sa kusog, nga mobiya kanimo nga gikapoy o sakit sa sunod adlaw. Himoa kini nga mubo ug sayon sa pipila ka mga adlaw paingon ngadto sa imong katunga nga marathon.
3 - Angay Kong Mokaon Sa Dili pa ang Usa ka Halang Marathon?
Oo, siguradong siguradong mokaon ka sa usa ka butang sa wala pa ang lumba. Kadaghanan sa katunga sa mga marathon gipahigayon sa buntag, mao nga kung dili ka mokaon sa bisan unsang butang alang sa pamahaw, kini adunay daghan nga mga oras sukad sa imong katapusang pagkaon. Importante sa panahon nga tukma ang imong pagkaon. Dili nimo gusto nga mokaon dihadiha sa dili pa ang imong lumba tungod kay kana mahimong mosangpot sa pag-cramping o sa tisyu sa kilid . Ang imong pinakamaayo mao ang pagkaon sa usa ka snack o kalan-on nga kahayag nga mga 1 1/2 ngadto sa 2 ka oras sa dili pa ikaw magsugod sa pagdagan.
Pagpili og butang nga taas sa mga carbohydrate ug ubos sa tambok, fiber, ug protina. Ang pipila ka mga pananglitan sa maayo nga pre-workout fuel naglakip: usa ka bagel nga adunay peanut butter; pabo ug keso sa tibuok nga trigo nga tinapay; usa ka saging ug bar sa enerhiya; o usa ka panaksan nga bugnaw nga bugason nga may usa ka tasang gatas. Magpalayo gikan sa mga dato, tambok kaayo, o mga pagkaon nga hatag-as, nga mahimong hinungdan sa kagul-anan sa tiyan .
4 - Unsaon Nako Pag-predict ang Akong Kahinay sa Panahon sa Marathon?
Ang paghukom sa imong katunga sa marathon mahimo nga lig-on, sanglit adunay daghan nga nagkalainlain nga mga kalabutan sa racing, sama sa pagpangandam sa pisikal ug mental alang sa lumba, panahon, lebel sa kurso, panon sa katawhan, ug uban pa.
Aron makakuha og baliskad nga pagbana-bana sa kung unsa ang imong mahimo nga magdagan, kinahanglan mo nga makadagan ang bag-o nga mas layo nga lumba sa gilay-on (nga maayo nga ideya nga makaandam alang sa imong katunga nga marathon, bisan pa niana). Mahimo nimo nga mapugos ang imong bag-o nga race race ngadto sa usa ka calculator, sama niining calculator sa panahon sa prediktor sa Running for Fitness. Imong ibutang ang imong edad, gender, ug oras / gilay-on gikan sa bag-o nga lumba. Gipakita sa calculator kung giunsa nimo mahimo sa mga lumba sa laing mga gilay-on, lakip ang katunga sa marathon.
5 - Gitugotan ba Ko nga Maglakaw Atol sa Half Marathon?
Oo, ang paglakaw klaro nga gitugotan sulod sa tunga nga marathon. Mahimo nga gusto nimo nga magplano nga molakaw aron makahatag sa imong pisikal ug mental nga pahulay. Ang usa ka mubo nga agianan sa paglakaw makabungkag usab sa monotony sa panahon sa usa ka lumba, nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga hagit sa panghunahuna ug sa bisan unsang kalisud nga imong gibati.
Siyempre, kon ikaw nagplano sa paglakaw sa kadaghanan sa imong lumba, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang lumba nga imong gipirmahan mao ang walker-friendly. Ang uban nga katunga sa mga marathon adunay mga panahon sa pagputol , usa ka limitasyon sa panahon diin ang tanang mga partisipante kinahanglan nga mitabok sa finish line.
6 - Sa Unsang Paagi Masagubang Ko ang Kalisod Panahon sa Halang Marathon?
Oo, posible nga mahimo nimong gibati ang pipila ka kasakit o kahasol sulod sa 13.1 ka milya. Himoa ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mapadayon ang imong hunahuna: Pag-awit og mga kanta, pagdula og mga dula sa hunahuna, pag-ihap sa mga tawo, pakigsulti sa uban nga mga magdadagan. Hunahunaa kung unsa ang nagalipay ug nagbasa sa ilang mga timailhan . Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka gamay nga pakigpulong - bisan kini kusog o sa imong ulo. Padayon sa pagsubli sa imong running mantras .
Sulayi ang pipila niini nga mga tips alang sa pagsagubang sa kahasol panahon sa tunga nga marathon .