Unsaon sa Pagsinina alang sa Run sa Wet Weather ug mga Races
Ang nag-ulan nga panahon wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga dad-on ang imong pagdagan sa sulod. Kadaghanan sa mga karera dili gikanselar tungod sa ulan. Kinahanglan nga pahimuslan nimo ang mga oportunidad sa pagdagan sa ulan. Ang pagbuhat sa ingon nagtukod sa kalig-on sa panghunahuna, ug ikaw mobati nga mas andam sa pagkaandam kung mag-ulan sa adlaw sa lumba. Sulayi kini nga mga tip sa pagsiguro nga andam ka sa pagdagan sa ulan, bisan kini alang sa pagbansay o sa usa ka lumba.
1 - Pagsul-ob og Hat nga May Ngitngit
Ang usa ka kalo nga punoan mahimong imong labing suod nga higala sa panahon sa ting-ulan. Kini magpabilin ang ulan sa imong nawong aron imong makita, bisan sa pagbunok sa ulan. Siguroha nga imong gikonsiderar ang temperatura ug uban pang mga kondisyon sa dihang imong pilion ang imong brimmed nga kalo. Kon kini init ug ting-ulan, magsul-ob sa usa ka breathable nga gamit nga adunay daghang pag-iwag aron dili ka mag-overheat. Kung kini bugnaw, ting-ulan, ug hangin, pilia ang usa ka baga nga kalo ug magsul-ob sa usa ka panaptap sa balhibo sa ibabaw niini aron mapanalipdan ang imong mga dunggan. Ang usa ka headband makatabang usab sa pagpugong niini sa paghuyop sa hangin.
2 - Pagsul-ob og mga Layer Kung Bugnaw
Kung kini bugnaw ug ting-ulan , kinahanglan nimo nga magsul-ob og duha ka mga lut-od. Ang labing importante nga layer mao ang pinakaduol sa imong lawas. Siguraduhon nga kini usa ka teknikal nga panapton sama sa polypropylene o CoolMax, nga usa ka buhis nga tubig ug panit gikan sa imong panit. Ang imong mga bahin sa gawas kinahanglan nga usa ka hangin-ug walay-tubig nga dyaket o vest. Ayaw pagsul-ob sa usa ka slicker sa kalapad tungod kay kini magisi sa kaumog ug kainit.
3 - Ayaw Pag-overdress
Ang overdressing mao ang usa ka kinadak-ang sayop sa mga magdadagan sa dihang nagpaingon sa ulan. Ang pagsul-ob og mas daghang mga lut-od dili makapugong kanimo. Gawas kon magdagan ka sa usa ka payong sa imong ulo, siguradong basa ka. Kon ikaw adunay daghang mga lut-od sa ibabaw, ikaw magsul-ob lang og mas basa, bug-at nga sinina. Magsinina alang sa temperatura, ingon nga kini usa ka uga nga adlaw.
4 - Pagtan-aw
Pagpili sa mga lut-od nga mga lut-od nga hilabihan ka hayag o hayag nga kolor ug adunay mga tudling sa pagpamalandong . Ang pagdagan sa ulan kasagaran nagpasabut nga ang mga drayber adunay dili maayo nga panan-aw ug tingali dili sila magdahum nga ang mga magdadagan anaa usab sa dalan.
5 - Paglikay sa Chafing
Ang chafing mahimong mahitabo sa bisan unsang dagan, apan mahimong mas grabe pa kung basa ka sa ulan. Kung nagadagan ka sa taas, ipakaylap ang Body Glide o Vaseline sa mga parte sa imong lawas kung asa ka normal nga kapeligro o may mga blisters, sama sa imong mga tiil, panit sa paa, underarm, sports bra lines (mga babaye), ug mga putos (mga lalaki), sa tabang nga mapugngan ang pagkaputol .
6 - Maggamit og Old Running Shoes sa dili pa magsugod ang Race
Kon mag-ulan una sa pagsugod sa lumba, pagsul-ob og usa ka pares sa mga dagko nga sapatos ug mga medyas ug ibutang ang imong mga sapatos ug mga medyas sa usa ka plastik nga bag. Mahimo nimo masusi ang mga daan nga mga butang gamit ang bag nga check bag ug mag-usab sa imong race set. O, mahimo nimo kini nga pagbag-o sa wala pa magsugod ang lumba ug isalikway ang mga butang nga duol sa sinugdanan sa linya nga gikinahanglan sa daghang mga racer nga gamiton sa warmup. Ang ubang mga rasa mangolekta niini nga mga butang alang sa gugma nga putli. Kon kini mihunong sa pag-ulan nianang panahona, mahimo nimong modagan ang lumba sa mga sapin ug mga medyas.
7 - Panalipdi ang Imong Elektronikong Gikan sa Pagkaon
Tipigi ang mga electronics, sama sa imong cell phone ug iPod, sa usa ka ziplock bag o usa ka waterproof carrier. O, biyai lang sila sa balay.
8 - Paggamit og Bag nga Basura alang sa mga Races
Makahimo ka og usa ka ulan nga poncho gikan sa usa ka dako nga basura nga bag pinaagi sa pagputol sa mga armholes ug usa ka liog sa liog. Mahibulong ka kung pila ka basura nga basurahan ang makapahimsog kanimo ug maprotektahan gikan sa hangin (nga kasagaran usa ka kabalaka panahon sa ting-ulan).
Gamita kini aron magpabilin nga uga ug mainit samtang naghulat sa sinugdanan. Sa higayon nga ikaw mobalhin ug magsugod sa pagpainit, sayon nga makuha kini ug isalikway kini. Siguroha nga imong gibutang kini sa usa ka dapit nga luwas aron kini dili maglakaw sa laing mga racer o mahimong basura. Mahimo nimong maghulat aron mahatag kini sa una nga paghunong sa tubig.
9 - Ayaw Pagdagan sa panahon sa mga Bagyo
Samtang nagdagan sa ulan hingpit nga luwas, ipabilin ang imong pagdali sa sulod kung adunay mga kilat sa lugar. Ang paghimo sa imong run nga gihimo dili bili sa risgo nga gihampak sa kilat.
10 - Pagtan-aw sa Imong Lakang
Kinahanglan nga kanunay ka nga magtagad, apan ang pag-agos sa ulan nagpasabot nga kinahanglan nimo nga mag-amping pag-ayo sukad nga ang dalan o agianan madanihon. Ang yawe mao ang paghimo sa gagmay nga mga lakang ug sa matinud-anon nga pagtagad sa imong mga lakang, susama sa kon unsaon nimo pagdagan sa mga agianan, nga nahibalo nga adunay daghan nga mga gamot, mga bato, o mga sanga nga mahimo nimo nga mapalabay.
Paningkamot nga malikayan ang pagbutang sa mga puddles kutob sa mahimo. Ang imong running sapatos ug tiil mahumod gikan sa ulan, apan sila mahuman nga huyang kon ikaw moluhod sa usa ka dako nga lim-aw.
11 - Pag-usab sa imong Basa nga mga Sinina Diha-diha dayon
Mahimong mobati ka nga mainit kung una ka nga motabok sa finish line o tapuson ang imong run, apan siguroha nga mausab dayon ang imong basa nga mga sinina. Sa dihang basa ka na, nagkadako ang imong risgo sa hypothermia, ang pagpaubos sa temperatura sa imong lawas.
Kung magdali ka, magdala og dugang nga mga sinina aron ibutang sa usa ka bag-ong bag nga bag (o sa imong sakyanan kung sayon ra nga makaadto sa post-race) aron mausab gikan sa imong basa nga lumba nga saput ngadto sa uga nga mga sinina sa dili ka pa makatabok ang finish line. Ang imong nasusi nga bag kinahanglan nga dili mabasa sa tubig ingon nga dili kini matipigan sa usa ka sheltered area.
12 - Pagdala og Extra Socks sa imong Running Belt
Kung adunay usa ka lawak sa imong running belt o fanny pack, isul-ob ang usa ka dugang parisan sa mga medyas sa usa ka plastik nga bag. Mawala ang usa ka gamay nga panahon nga mohunong sa pag-usab niini, apan ang usa ka uga nga parisan sa medyas mobati nga mas komportable, ug malaumon nga makapugong. Kini makatabang ilabi na kung nag-ulan ug ang imong mga medyas basa kon ikaw magsugod sa pagdagan, apan unya ang ulan mohunong sa panahon sa imong lumba o pagdagan.
13 - Pagawas sa Imong mga Sapatos
Kon mobalik ka gikan sa usa ka basa nga dagan o lumba, kuhaa ang imong running shoes ug ibutang kini sa mga bola sa mantalaan. Kini makatabang sa sapatos nga magpabilin ang iyang porma, ug ang papel nagdala sa umog gikan sa sapatos. Ayaw ibutang kini sa mga panapton sa sinina o sa atubangan sa usa ka heater-nga makapakunhod kanila o makapausab sa ilang porma aron dili sila mohaum sa husto.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pinakalisud nga bahin sa pagdagan sa ulan sa kasagaran nagsugod lamang. Sa higayon nga magsugod ka sa pagdagan ug pagpainit, mahimong imong makita nga tinuod ka nga nalipay niini.
Ang pagdagan sa ulan makapabati kanimo nga usa ka malisud nga dauton . Samtang nag-ut-ot ka sa mga puddles ug ang ulan nag-igo sa imong nawong, imong giugmad ang kalig-on sa imong pangisip ug nahibal-an nga mahimo nimo atubangon ang bisan unsa nga hagit nga moabut sa imong dalan.