Ang Pagbalhin Nga Nagpalig-on sa Kusog, Gahum, ug Koordinasyon
Ang pagdugang sa single leg squats sa imong programa sa pagbansay usa sa pinakamaayong paagi sa pagpalambo sa kalig-on, balanse, ug koordinasyon, ug pagpakunhod sa kasakit sa tuhod sa runner , o patellofemoral pain syndrome. Kini nga ehersisyo mopalambo sa kalig-on ug kusog sa kinaubsan , ingon man usab sa pagpugong sa kadaut ug pagpalambo sa pasundayag
Ang single leg squat mao ang matang sa pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga magsugod.
Mahimo nimo makita nga dili nimo makontrol ang imong lawas, ang imong tiil magsugod sa pag-uyog, ang imong tuhod moliko ug ang imong ibabaw nga lawas mag-usab. Tingali imong nahibal-an ang imong balanse dili ang imong gihunahuna. Sa paglabay sa panahon ikaw makahimo sa pagbuhat sa usa ka tiil nga squat nga adunay grasya ug kasayon.
OK ra kung naglisud ka. Sa pagkatinuod, daghan ang mga tawo. Kadaghanan sa mga tawo nakigbisog sa usa ka single squat ... sa sinugdanan. Kon mao kini ang kahimtang, magsugod pinaagi sa pagbalanse sa usa ka paa hangtud nga ikaw makatindog sa usa ka paa sulod sa 30 segundos. Pinaagi sa pagsugod sa niini nga ehersisyo, kamo magsugod sa pagpalambo sa mga gamay nga mga lig-on nga mga kaunoran . Makita nimo nga ang imong balanse molambo kaayo sa paglabay sa panahon.
Unsaon sa Paghimo sa usa ka Single Leg Squat
Kung mahimo, himua kini nga ehersisyo atubangan sa usa ka salamin aron sa pagpadayon sa maayong porma. Sa paglabay sa panahon, makabiya ka sa salamin.
- Pagbarug sa usa ka paa uban ang imong tiil nga nagatudlo nga tul-id sa unahan ug ang imong tuhod gamay nga gibawog. Padayon ang imong timbang nga nakasentro sa bola sa imong tiil.
- Padayon nga magtindog ang imong ibabaw nga lawas sa imong ulo nga nag-atubang sa unahan. Ibutang ang imong pelvis sa ilawom ug ibalik ang imong abaga sa abaga. Ayaw palihoka ang imong mga abaga.
- Ang pagpabilin sa tuhod nga nakasentro sa bola sa tiil, mas ubos ngadto sa usa ka posisyon sa hagdanan. Pagsugod uban sa mga mabaw nga mga squats ug magtrabaho sa imong paagi nga mas duol sa yuta.
- Usba ang tulo ka set nga 10 squats sa matag paa.
Sa higayon nga mapalambo nimo ang imong kusog, koordinasyon, ug balanse, mobati nga libre sa pagdugang sa mga timbang sa kamot o paghupot og bola sa pagpanambal aron sa pagtukod og dugang nga kalig-on. Sa paglabay sa panahon, hunahunaa ang paghimo sa squat sa usa ka dili lig-on o mas gamay nga nawong sama sa mini trampoline o balanse nga balabag.
Mga Kaayohan sa Paghimo sa mga Squat
Ang usa ka hut-ong sa tiil daw usa ka batakan nga ehersisyo, apan kini dili sayon buhaton. Naghatag kini og daghang mga resulta ug nagabuhat sa tibuok lawas gamit ang gibug-aton sa lawas lamang. Walay kagamitan nga gikinahanglan, nga naghimo niini nga matang sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo bisan unsang oras, bisan asa. Ang paglakip sa mga squat ngadto sa imong ehersisyo magpabilin nga lig-on ang imong quadriceps, hamstrings, ug glutes. Kini usa usab ka epektibo nga core nga pag-ehersisyo tungod kay kini nagkinahanglan kaayo sa pagpugong ug pagpaluyo.
Ang paghimo sa single leg squat, o bisan unsa nga squat alang sa maong butang usa ka epektibo nga paagi sa pagtaput sa mga bitiis ug glutes, pagpalig-on sa mga core muscles ug pagdugang sa flexibility. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga atleta sa tanan nga mga sports ug mga lebel sa kahanas, apan kini labi ka mapuslanon alang sa mga runners. Ang single leg squat nagabuhat sa samang mga muscles nga gigamit alang sa pagdagan: ang mga hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maximum ug mga nati.