Nakaagi ka na ba sa linya gikan sa usa ka casual, runner sa paglulinghayaw ngadto sa usa ka lisud, lisud nga bahin?
Tan-awa kung pila sa mga kini nga mga kinaiya sa pagpadayon nga mga kinaiya ug mga kalampusan nga mahimo nimong tan-awon.
1 - Nawad-an ka og mga pahayag samtang nagdagan.
Sa matag higayon nga ako modagan sa usa ka lumba ug makuha ang opisyal nga mga litrato sa lumba, talagsa ra ako makakita sa usa ka maulog-ulogon. Ang mga photographers sagad modakop kanako sa usa ka sakit nga ekspresyon sa akong nawong. Bisan tuod dili ako mopalit ug mag-frame sa mga litrato, sila pa gihapon ang pahinumdom nga akong gipugngan ang akong mga limitasyon.
2 - Nahuman ka sa usa ka lumba o nagdagan uban sa dugoon nga tuhod (o ubang bahin sa lawas).
Usahay mahulog kita sa pagdagan ug tingali adunay dugo. Kini nga mga pag-igo, apan kini naghatag usab kanimo og pipila ka mga lig-on nga mga puntos sa runner.
3 Nagdagan ka sa ulan.
Bisan kon ikaw andam nga nangadto sa usa ka pagdagan sa ulan o sa wala damha nadakpan ka sa pipila ka mga ulan, sigurado ko nga gibati nimo ang tinuud nga kaligutgut samtang naglihok ka sa pipila ka mga puddles ug gipahiran ang mga tinulo sa imong nawong. Ang pagdagan sa ulan makapalambo sa imong kalig-on sa pangisip ug sa pagkatinuod malipayon, basta sundon nimo kini nga mga tip sa pagdagan sa ulan.
4 Gidugmok mo ang imong paglakaw.
Oo, kini grabe, apan usahay gibati nimo ang panginahanglan sa pagluwa samtang nagdagan. Makapahimo kini kanimo nga mobati nga mas maayo ug malisud usab. Siguraduha nga motan-aw sa imong palibot alang sa uban nga mga magdadagan sa dili pa ang spit mogawas gikan sa imong baba.
Tan-awa usab: Mga Sugyot sa Etiquette alang sa mga Balak
5 - Ginalaglag nimo ang mga butang sa yuta panahon sa mga lumba.
Oo, kasagarang makakita ka og mga basurahan sa mga estasyon sa tubig, apan ang mga organizer sa lumba ug mga boluntaryo wala magdahum nga ang tanan makadawat sa ilang mga tasa nga papel didto. OK lang kon ikaw molabay sa mga basurahan ug itugyan ang imong tasa sa yuta. Ug, sama sa bisan unsa nga magdadagan nga nakadaug sa ilang walay sulod nga kopa sa yuta sa panahon sa usa ka lumba, nahibal-an na kini. (Siyempre, ang tanan nga runners nahibal-an ang paglabay sa mga wrapper o mga botelya sa ibabaw sa yuta sa dihang dili magdagan sa karera ang usa ka mayor nga faux pas.)
6 - Nadaot ka sa usa ka dagan.
Kung nagbuhat ka sa usa ka agianan nga lumba o lahi nga lapok, ang pagkahulog ug hugaw dili lamang makalingaw apan gibati mo nga usa ka tinuod nga lig-on nga runner nga adunay usa ka luya nga lapok sa imong mga bitiis.
7 - Imong gihulog ang tubig sa imong ulo panahon sa usa ka lumba.
Usahay mainit ka kaayo sa usa ka lumba nga wala nimo maatiman kon giunsa nimo pagtan-aw ang basa nga basa. Dili lamang ang paglabay sa tubig sa ibabaw sa imong ulo naghimo sa imong pagbati nga tinuud nga tinuud, kini usab usa ka maayo nga estratehiya sa pagpabugnaw sa imong lawas ug pagpugong sa usa ka isyu nga may kalabutan sa init sama sa kakapoy sa kainit . Usa ka pahimangno sa dihang imong buhaton kini: Pagbantay sa imong mga tiil. Paningkamuti ang pagtabon sa tubig sa imong ulo nga dili matunaw ang imong mga tiil, tungod kay ang basa nga mga medyas ug sapatos mahimong mosangpot sa mga blisters sa tiil .
8 - Nakaadto ka sa banyo sa kakahoyan.
Ang tanan nga mga magdadagan sa katapusan sa pagpangita sa ilang mga kaugalingon sa usa ka sitwasyon sa diha nga sila kinahanglan nga moadto ... diha-diha dayon, ug walay usa ka banyo nga makita. Dili kini usa ka butang nga ang mga magdadagan kinahanglan manghambog, apan adunay usa ka porma sa dungog sa mga magdadagan nga nagdagan sa kinaiyahan sa dihang gitawag ang kinaiyahan.
Kung nahibal-an nimo nga magdagan ka bisan diin nga walay access sa mga banyo, siguroha nga adunay pipila ka mga suplay nga andam kung kinahanglan ka nga moadto. Kanunay ka nga mag-empake sa pipila ka mga tisyu o wipes sa imong running shorts ug race belt.
Usab tan-awa ang: Makadaut nga Pagpadagan sa mga Isyu
9 - Nagdagan ka sa niyebe.
Dili lamang ang pagdagan sa niyebe makahimo kanimo nga mobati nga usa ka lisud nga magdadagan, apan kini mahimong usa ka makalingaw ug maanindot nga kasinatian, basta mosunod ka sa pipila ka mga tip sa kahilwasan ug mga panagana alang sa pagdagan sa niyebe .
10 - Nagdagan ka sa usa ka marathon.
"Walay mga shortcut sa marathoning, busa ang usa nga marathoner nagtrabaho og maayo." - Jeffrey Horowitz.
Oo, kon nakompleto mo ang 26.2-milya nga lumba, opisyal ka nga lig-on.
Usab tan-awa: 26 Mga Pangkaisipang Imong Nabatig Diha Sa Usa ka Marathon