Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 110
Tambok - 1g
Carbs - 20g
Protein - 6g
Total nga Oras 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Pagkaon 8
Ang mga Veggie sama sa broccoli ug patatas mga maayong balita alang niadtong nakasinati og heartburn. Kini nga mga pagkaon puno sa mga sustansiya nga dili adunay kalagmitan nga magpasamot sa mga sintomas. Ang usa ka light sprinkle sa ubos nga tambok nga keso makahimo niini nga mga spuds sobra nga lami apan ubos nga tambok aron sa pagpugong sa mga sintomas.
Mga Sagol
- 4 ka medium nga patatas, nga lutoon, guntinga sa katunga nga lengthwise
- 1 ka kopa nga broccoli florets, tinadtad
- 1 tasa nga ubos nga tambok nga cheddar cheese, shredded
Pagpangandam
- Preheat oven ngadto sa 350F.
- Ibutang ang giputol nga mga patatas sa usa ka panaksan, guntinga ang kilid.
- Ibabaw ang matag patatas uban sa broccoli ug dayon isablig ang keso.
- Magaluto alang sa 10 ngadto sa 15 ka minutos o hangtud nga ang keso matunaw.
- Tugoti nga pabugnawan ang gamay sa dili pa mag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang mga patatas dunay dili maayo nga dungog tungod kay dili maayo, apan kini sa pagkatinuod nagaawas sa mga bitamina, minerales, ug fiber. Ang tam-is nga patatas adunay usa ka lainlaing panel sa nutrients apan parehas nga sustansya.
Kini mahimo usab nga ilisan sa niini nga resipe.
Ibalik ang broccoli nga adunay zucchini, cauliflower, o bisan unsang mga heartburn-friendly nga mga utanon (kadaghanan, gawas sa kamatis, anaa!). Mahimong pulihan sa mga mahigugmaon sa cream ang mas taas nga tambok nga puno sa puthaw nga nonfat ug puno sa protina nga yano nga Greek yogurt.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Himoa kini nga pinggan alang sa kahayag sa paniudto o panihapon. Aron makadaginot sa panahon sa pag-andam, pagluto sa mga patatas sa una ug i-store sa fridge hangtud sa 4 ka adlaw.
Aron mag-una ang patatas, maayo ang pagluto ug pagluto sa usa ka 350F nga hurno sulod sa mga 45 ka minuto o hangtud nga kini malata. Kuhaa gikan sa hudno ug ibutang sa pabugnawon sulod sa labing menos 15 minutos sa dili pa ang pagdala.