Naluya ka ba sa imong arko, tiil, tiil, tikod, kilid sa tiil, mga kuko sa tiil, o tingali kapin usa ka lugar? Ang kasakit sa tiil usa ka komon nga balatian sa mga magdadagan ug usa usab nga makalibog tungod kay ang mga hinungdan ug mga tambal alang sa kasakit mahimong magkalainlain.
Ang ubang mga isyu sa tiil nagkinahanglan sa usa ka pag-atiman sa doktor, samtang ang uban mahimong masulbad sa pipila nga pagpahulay ug usa ka pagbag-o sa imong running shoes.
Alang sa uban nga mga runners, ang ilang mga foot issues tungod sa mga dili running nga mga sapatos (flip-flops, si bisan kinsa?), Busa siguroha nga nagsul-ob ka ug suporta, komportable nga sapatos bisan wala ka magdagan.
Diin Nakasakit Kini?
Susiha ang mga deskripsyon sa ubos aron mahibal-an ang posible nga mga hinungdan ug mga solusyon alang sa kasakit sa tiil. Hinumdomi nga kung nakiglambigit ka sa usa niini nga mga isyu ug wala ka makakita sa bisan unsang pag-uswag human sa usa ka semana o sa pag-atiman sa kaugalingon, kinahanglan ka makigsabut sa usa ka physical therapist o doktor alang sa pagtimbang-timbang ug pagtambal.
Lokasyon sa Pain: Arch of Foot, Heel
Kung ikaw nag-dunggab o nagdilaab nga kasakit sa imong arko, ilabi na sa una ka paghigda gikan sa higdaan sa buntag, ikaw mahimong adunay plantar fasciitis. Kon mosulay ka sa pagdagan, ang kasakit mahimong magun-ob ug mahimong masulub-on, apan unya mobalik sa usa ka oras o labaw pa human sa imong pagdagan.
Ang kasagaran nga plantar fasciitis tungod sa hugot nga mga arko, hugot nga mga muskulo sa baka, o sobra nga pagdagan (ang imong mga tiil nagdagan sa sobra ka daghan kon ikaw modagan).
Kini mas komon sa mga magdadagan nga may patag nga mga tiil.
Ang pagtaas sa imong mga maskulo sa torong baka makatabang sa paghupay sa kahugot sa arko. Mahimo usab nimo sulayan ang paglukso sa bola sa golf ubos sa arko sulod sa tunga sa oras nga kausa sa usa ka adlaw. Mahimong masakitan kini sa unang semana, apan kinahanglan nimong makita ang pipila nga pag-uswag sa ikaduhang semana. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa lugar.
Kon ang pagtambal sa kaugalingon dili molihok, kinahanglan nimo ang gikinahanglan nga custom arch support orthotics aron makuha ang pressure gikan sa plantar fascia.
Lokasyon sa Kasakit: mga tudlo sa tiil
Ang mga bunion usa ka pagpadako sa dughan sa tudlo sa tiil. Ubos sa sobrang pagpamugos, kini nga hiniusa mahimong mag-ut-ot, hinungdan nga ang bukog moatubang sa kilid sa tiil.
Ang operasyon mao ang bugtong paagi aron mapahawa ang usa ka bunion sa hingpit, apan mahimo nimo nga pahuyangon ang kahasol nga dili moagi sa kutsilyo. Una, siguroa nga ang imong sapatos dili kaayo gamay o hugot kaayo. Sunod, sulayi ang pagpa-ubos sa bunion. Ang imong lokal nga botika tingali magbaligya sa mga bunion pad nga magatabon sa bunion ug ipalutaw ang dapit palibot niini aron matabangan ang pagkuha sa presyur sa bunion mismo. Sa katapusan, ang usa ka suporta sa arko (nga anaa sa kadaghanan nga mga botika ug mga tindahan) mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa pipila ka pagpamugos. Kon nagabatyag ka pa sang kasakit kag kalisud, mag-iskedyul sang isa ka appointment sa isa ka podiatrist.
Kon ikaw adunay usa ka malisud, masakit nga bugon sa imong tudlo, mahimo nga adunay usa ka mais, nga tungod sa kanunay nga pagpanghugas ug pagpamugos gikan sa sapatos nga hugot kaayo. Mahimo usab kini nga resulta sa pagsul-ob sa mga sapatos ug mga sandal nga walay mga medyas, o mga medyas nga dili mohaum sa hustong paagi o adunay kasarangan nga mga tinahi.
Alang sa daghan nga mga tawo, sa higayon nga mawala nimo ang tinubdan sa friction o pressure, ang mais mawala sa iyang kaugalingon.
Kon dili kana mahimo, mahimo nimo sulayan ang paggamit sa usa ka remover sa mais. Ang mga abogado sa mais, nga gibaligya sa kadaghanan nga mga botika, mga gagmay, malata nga mga bendahe nga adunay tambal, abohon nga pad nga haum sa mais.
Ang remover sa mais mohatag og kahupayan gikan sa kasakit ug pagkadili komportable, ug ang tambal niini makatabang usab sa pagwagtang sa mais. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka pumice stone, pako nga file, o emery board aron sa pagpahumot sa patay nga panit sa dili pa magamit ang bag-ong patch. Pakigsulti sa imong doktor kung kini sakit kaayo o nakamatikod ka sa pagpula o bisan unsang ilhanan sa impeksyon.
Lokasyon sa Kasakit: mga kuko sa paa
Kon ang imong toenail masakit ug ngitngit, mahimo ka nga mag-atubang sa usa ka itom nga kuko sa tiil , o usa ka subunitual nga hematoma.
Kasagaran kini gipahinabo sa mga tudlo sa tiil nga naglapdos sa atubang sa running shoe, kasagaran tungod kay ang sapatos gamay kaayo.
Kon ikaw adunay itom nga toenail labing maayo nga ibilin kini nga mag-inusara, basta ang kasakit mahimong madumala. Ang kasakit kasagaran ang pinakagrabe sa unang adlaw ug unya kini anam-anam nga mawala. Ang nadaut nga bahin sa lansang anam-anam nga gitulod, ug usa ka bag-o nga lansang ang mopuli niini. Ayaw pagsulay sa pagpugos sa imong daan nga lansang-kini mahulog sa iyang kaugalingon sa diha nga ang bag-ong lansang mosulod.
Kung ang kikas sa tiil sakit kaayo o nakamatikod ka sa bisan unsang impeksyon o kapula, konsultaha ang imong doktor. Aron malikayan ang umaabot nga itom nga mga kuko sa tiil, siguroha nga ikaw nagsul-ob sa husto nga running shoe size (labing menos katunga usa ka gidak-on nga mas dako kay sa kadako sa kadalanan; kinahanglan nga adunay daghang lawak sa toebox).
Lokasyon sa Kasakit: Taas nga Paagi
Kon ang imong gibati nga kasakit anaa sa ibabaw sa imong tiil samtang ikaw nagdagan, mahimo ka nga makiglambigit sa extensor tendonitis. Makita usab nimo ang paghubag sa ibabaw sa imong tiil ug tan-awa ang usa ka dako nga bumpot sa usa ka dapit subay sa tendon. Ang pipila ka mga kasagaran nga mga hinungdan nga mahimong mosangpot sa extensor tendonitis mga hugot kaayo nga mga maskulo sa mga guya , sobra nga pagbag-o , ug pagkahulog sa imong tiil sa tiil.
Ang Extensor tendonitis mahimo usab nga hinungdan tungod sa pagbitad sa imong mga sapatos nga hugot kaayo o pagsul-ob sa mga sapatos nga gamay ra kaayo o dili angay sa husto. Susiha ang imong running shoes aron sa pagsuta kon sila ba nagmugna og usa ka punto sa presyur sa tumoy sa imong tiil. Kon daghan ka nga nagdagan, ilabi na sa usa ka treadmill, nga makahatag og daghang kapit-os sa imong mga tiil nga extensor sa tiil ug mosangpot sa panghubag.
Alang sa malumo nga extensor tendonitis, ang imong pinakamaayo mao ang pagtrabaho sa pagtuyhad sa imong guya ug paghubag sa paghubag pinaagi sa yelo o anti-inflammatory (pakigsulti sa imong health care provider alang sa tambag sa pagkuha sa mga anti-inflammatory). Mahimo usab nimo sulayan ang pagpa-kaugalingon gamit ang usa ka himan sa masahe sama sa foam roller. Mahimo nga kinahanglan ka magdala og duha ka adlaw gikan sa pagdagan apan, sa higayon nga ang extensor tendon dili na mamulak, mahimo ka nga makadagan nga medyo walay sakit.
Lain nga kapilian: sulayi pag-usab ang imong sapatos nga lacing ug gamay ang imong mga laces. Aron mahupay ang pagpit-os sa ibabaw sa imong tiil, sulayi ang pagbutang sa imong mga sapatos tabok sa dila sa sapatos sa usa ka sumbanan sa hagdanan, kay sa usa ka kasagaran nga sumbanan sa krus. Sa pipila ka mga labi ka grabeng mga kaso sa extensor tendonitis, ang usa ka podiatrist mahimo nga morekomendar sa custom-made orthotics o laing pagtratar.
Lokasyon sa Pain: Front of Foot (Numbness)
Ang pagkaluyahon o ang pagbati sa tingling (nga walay kalabutan sa bugnaw nga panahon) sa mga tudlo sa tiil o tiil usa ka komon nga reklamo sa mga magdadagan. Kasagaran, ang hinungdan nagsul-ob og running shoes nga hugot kaayo o gihigot ang imong mga sapatos nga hugot kaayo.
Kon sa imong hunahuna nga ikaw nagsul-ob sa husto nga running shoes alang sa imong tiil nga sukod ug agianan ikaw mahimo usab nga maningkamot nga mohunong sa paghigda sa diha nga ikaw magsugod nga numb. Usahay ang hugot nga mga kaunuran magdala kanato sa pagdagan uban sa dili hustong porma , nga makapugong sa usa ka ugat ug makapahimsog. Busa ang usa ka dali nga bahin sa bisan unsang bahin nga gibati nga hugot makatabang. Kon mohunong ka sa pag-inat, mahimo usab nga ibutang ang imong tiil sa palibot ug pag-massage niini sa usa ka gamay, aron makuha ang dugo nga moagos ngadto sa mga lugar nga nerbiyos.
Kung husto ka kaayo, sulayi ang pagtrabaho sa pipila ka pre-run ug post-run stretching ug pagmasahe sa imong rutina. Maghimo sa pipila ka post-run stretches ug yoga ug siguroha nga ikaw maghimo sa pipila ka mga ehersisyo nga mainiton sa dili pa ikaw magsugod sa pagdagan aron ang imong mga kaunuran mag-init. Mahimo usab nimong sulayan ang paggamit sa foam roller o uban pang himan sa pagmasahe aron sa pagbalhin sa mga lugar diin ang mga magdadagan kanunay nga magkaguliyang, sama sa imong mga quads, mga nati, mga ugat, ug band sa IT .
Lokasyon sa Pain: Side of Foot
Ang kasakit sa kilid sa tiil, sa sulod man o sa gawas, kasagaran tungod sa tendinitis, o pagpanghubag sa usa ka litid. Kini kasagaran usa ka resulta sa sobra nga paggamit, sama sa pagdugang sa imong agianan sa agianan sa madali, o dili angay nga running shoes. Ang bahin sa tiil nga kasakit gikan sa tendonitis hinay nga moabut, anam-anam nga molambo sulod sa pipila ka mga semana o mga bulan, ug mahimo nga mas grabe sa unang butang sa buntag ug uban sa kalihokan, nga makapagaan sa pahulay.
Ang gamay nga tendinitis sagad masulbad sa pag-icing sa unang 24 ka oras ug dayon pipila ka adlaw gikan sa pagdagan. Kon nag-atubang ka sa grabeng sakit, mahimo nga kinahanglan nga ibutang sa usa ka naglakaw nga boot ug mopalabay sa pipila ka mga semana gikan sa pagdagan.
Ang laing posible nga hinungdan sa kasakit sa kilid sa imong tiil mao ang pagkabalisa sa tensiyon . Ang bahin sa tiil nga kasakit gikan sa stress fractures kasagaran magsugod sa kalumo ug sa hinay-hinay mas grabe. Sa ngadtongadto, imong mabati ang kasakit bisan kon wala ka magdagan. Mahimo nimo usab makita ang kalumo ug nag-impluwensya.
Kung nakita nimo ang mga timailhan sa usa ka pagkabalisa sa kapit-os ug gisulayan ang pagtambal sa kaugalingon nga walay kahupayan, pakigsulti sa imong health care provider. Hinungdanon kaayo ang sayo nga pagdayagnos tungod kay ang kadaot sa ngadtongadto mahimong bug-os nga pagkabali sa bukog.
Lokasyon sa Pain: Panit sa Ubos nga Paagi
Kon ang panit sa ubos sa imong mga tiil nasakitan, mahimo nimong atubangon ang bisan unsa nga mga isyu, lakip na ang mga luyog ug tiil sa atleta.
Ang mga blisters , o gagmay nga mga bula sa panit nga puno sa tin-aw nga fluid, komon kaayo sa mga magdadagan. Kung adunay usa ka paltik ug kini dili masakit, pasagdi lang kini, tungod kay ang panit nagsilbing panalipod. Kini sa kadugayan mawala ug ang tubig molubad. Kon ang paltik masakit, unya lutoon ang usa ka dagum sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minutos sa tubig ug, sa higayon nga bugnaw, maayo ang pagtusok sa paltik. Ipadayon ang likido ug gamita ang antiseptic cream niini. Tabuni ang lugar sa usa ka produkto sama sa Band-Aid Blister Block o moleskin aron mapanalipdan batok sa impeksyon ug maghatag og cushioning.
Ang tiil sa atleta usa ka impeksiyon sa fungal nga mabuhi sa dampi, singot nga mga dapit. Ang kasagarang mga sintomas sa tiil sa atleta naglakip sa mga itching, stinging, ug pagsunog sa taliwala sa imong mga tudlo sa tiil ug sa imong mga lapalapa, hilabihan nga uga nga panit sa ilawom o sa mga kilid sa imong mga tiil, ug pagputol sa panit sa imong mga tiil.
Kinahanglan nimo ang pagtratar sa tiil sa atleta nga adunay antifungal cream. Pangutana sa imong propesyonal o parmasista sa pag-atiman sa panglawas alang sa rekomendasyon sa usa ka over-the-counter o presko nga cream. Ibutang ang usa ka manipis nga layer sa produkto, kausa o kaduha sa usa ka adlaw sulod sa duha ka semana, o sumala sa mga direksyon sa pakete. Pakonsulta ang usa ka doktor kon wala kini maklaro human sa upat ka semana.
> Mga Tinubdan:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org