Mga Kaayohan ug Kahinaan sa Usa ka Pre-Workout Snack
Ang pag-ehersisyo sa bug-os nga tiyan kasagaran usa ka dili maayo nga ideya. Ang pag-bloating, pag-cramping ug ang usa ka kinatibuk-ang tinguha sa paghikog ug pagkalutaw mahimong makaguba sa ehersisyo. Apan kon ang imong tiyan magubot na ug nagsugod ka nga mobati og gamay nga kaluya tungod kay wala ka pa makakaon sulod sa mga oras, ang imong pag-ehersisyo mahimo usab nga mag-antus. Busa kung kanus-a, unsa ug unsa ka daghan ang imong kan-on sa wala pa mag-ehersisyo?
Ang yawi sa pagkaon una mag-ehersisyo mao ang pagsiguro nga adunay igo nga enerhiya nga makapausbaw sa imong ehersisyo , nga dili moadto sa dagat ug moinom sa dili kinahanglan nga mga kaloriya.
Apan ang pagdagan sa glycogen (ang sugnod nga nagsuportar sa kaunoran sa kaunoran), mahimong magpameligro sa usa ka atleta sa pag-bonking, o pag-igo sa bungbong -nga gikahadlokan nga kahuyangan, kalibog, ug sobrang kakapoy. Ang pag-igo sa dingding sa pagkatinuod lisud buhaton, ug kon kini mahitabo, kini kasagaran nagkinahanglan og ubay-ubay nga padayon nga mga oras sa ehersisyo sa pag-ehersisyo sa taas nga intensidad sa dili pa ang usa ka atleta mameligro nga mag-bonking. Nubenta ka porsyento sa aton panagsa ra, kon sa walay katapusan, makasinati niining dili masayop nga pagbati.
Kadaghanan kanato kasagaran adunay igo nga gitipigan nga glycogen sa atong lawas aron dali nga mag-fuel sa usa ka 90-minutos nga pag-ehersisyo nga wala gikinahanglan aron masudlan ang sobra nga pagkaon. Ang igo nga tubig igo alang sa kadaghanan nga mga ehersisyo. Apan kung wala ka makakaon sulod sa daghang mga oras, ug gusto nga usa ka gamay nga butang sa usa ka oras sa dili ka pa mag-ehersisyo, adunay pipila ka mga pre-workout nga mga snack nga mas maayo kay sa uban.
Ania ang pipila ka mga pre-workout snack nga mga ideya aron mohatag usa ka pagsulay
- Fruit Smoothie. Kon mas duol ka sa imong oras sa pag-ehersisyo, ang dili kaayo nga pagkaon nga gusto nimong kan-on. Ang pre-ehersisyo nga smoothie makahimo sa paglansis. Pagsagol sa 1/2 nga banana (gusto nako ang mga frozen nga saging alang sa smoothies), pipila ka mga berries, 2 T protein powder, pipila ka gunit nga kale ug 1-2 C nga tubig sa usa ka blender ug ikaw adunay makarepresko ug makatagbaw nga pre-workout snack.
- Coconut Water. Ang usa sa labing makapalagsik nga pre-workout snack usa ka simple nga baso sa cool nga tubig sa lubi. Kini makapatagbaw, puno ug puno sa dali nga hilison nga mga carbs maingon man mga electrolytes, sama sa potassium.
- Almond Butter sa usa ka Apple. Kini usa pa ka pagpuno, ug lami nga snack. Kini dili dayon ma-digest sa unang duha ka mga ideya, apan usa kini ka yano, padayon nga pre-workout snack.
- Lab-as nga Berries uban sa Cottage Keso o Yogurt. Pag-usab, kini magkinahanglan og gamay pa aron sa paghilis, apan makatabang sa gahum nga mas dugay nga pag-ehersisyo ug makapugong kanimo nga magutman hangtud nga ikaw adunay tukma nga post-workout meal.
- Hardboiled egg ug whole grain toast. Kini mao ang likod sa mga basikong snack nga dili mahal ug sayon sa pag-andam.
- Chocolate Milk. Kining yano nga ideya naghimo sa balita sa usa ka panahon nga balik ingon nga usa ka post-exercise nga pagkaayo sa pagkaon nga ingon ka maayo, kon dili mas maayo, kay sa bisan unsa nga komersyal nga inom sa sports. May maayong katarungan. Ang chocolate milk adunay ang pinakamaayo nga ratio sa mga carbohydrates ug protina aron matabangan ang pag-ayo sa kadaot sa kaunoran human sa lisud nga mga ehersisyo. Naghatag usab kini og usa ka nindot, yano, pre-exercise snack. Dili lang moadto sa dagat uban sa gatas-ang usa ka pint mahimong sobra pa kon ikaw naghimo sa 30-45 minutos nga pag-ehersisyo.
Ang Ubos nga Linya
Ang pagkaon sa dili pa ang usa ka mubo nga ehersisyo mao ang opsyonal. Adunay daghang maayong mga rason aron malikayan ang pagkaon sa pag-ehersisyo, ug kung kasagaran ka magkaon og tulo ka regular nga pagkaon ug pipila ka mga snacks sa usa ka adlaw, tingali dili kinahanglan nga mabalaka nga daghan ang magkaon sa dili pa ang usa ka ehersisyo nga molungtad og kulang sa usa ka oras. Kon, sa laing bahin, adunay talagsaon nga eskedyul sa pagkaon, paglaktaw sa pagkaon, o usa ka seryoso nga atleta sa pinakataas nga pagbansay, mahimo tingali nga ikaw mas mahunahunaon kung unsa ug kanus-a ka magkaon sa wala pa ang pagbansay.
Susiha ang imong adlaw-adlaw nga rutina, mga batasan sa pagkaon, ug mga sumbanan sa pagkaon sa dili pa nimo awtomatik nga magamit ang sobra, wala kinahanglana nga pre-workout nga mga kaloriya tungod lang kay nakadungog ka nga importante nga mokaon sa usa ka butang sa dili pa mag-ehersisyo. Ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga tawo dili manginahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga sports nga ilimnon, enerhiya nga mga bar, o magarbohong power-boosting snacks sa dili pa sila moadto sa gym alang sa dali nga 45-60 minutos nga ehersisyo nga sesyon. Apan kon ikaw gutumon ug wala mokaon sulod sa daghang mga oras, ang usa ka kahayag ug himsog nga snack sama sa gisugyot sa ibabaw mahimong ang tanan nga imong gikinahanglan alang sa yano nga 60-minutos nga ehersisyo.