Ang paglikay sa mga itlog sa imong pagkaon mahimong magkahulogan ug diyutay nga mga kapilian sa pagkaon, apan dili kinahanglan. Kung ikaw alerdyik sa mga itlog, nahibal-an mo nga ang ubang mga kapilian sa protina makatabang sa pag-atiman sa imong pagkaon ug himsog. Ang mga snake usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa daghang mga tawo, mga bata, ug mga hamtong. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka snack nga naglakip sa usa ka tinubdan sa protina makatabang kanimo nga magpabilin nga matagbaw ug dili kaayo mokaon sa ulahi.
Ang pagpangita og mga snaks nga walay mga itlog nga sustansya, lamian, ug sayon nga himoon dili kanunay sayon-hangtud karon. Ug, kung nagtan-aw ka sa imong mga kaloriya, maayo, nagatan-aw ka sa imong mga kaloriya. Dili nimo gusto nga ang imong pang-adlaw-adlaw nga snak sa paglapas sa imong kaloriya nga badyet. Ug, kon nahisama ka nako, gusto nimo ang imong mga snack nga makadugang sa nutrisyon sa imong adlaw, dili lang sobra nga kaloriya nga adunay pipila nga sustansya.
Nakakuha ako og 24 nga puno sa protina, nga walay itlog nga mga pagkaon nga angay sa kini nga balaodnon: himsog, puno sa sustansiya, makatagbaw, puno sa nagkalainlaing matang, ug walay itlog. Gilista nako ang protina nga sulod sa matag usa. Ayaw kalimti ang pagsusi niining mga ideya alang sa usa ka taas nga protina nga pamahaw , usab.
24 Mga Libre nga Mga Snack
- Gatas nga garbanzo nga sinugba : Pag-ilabay ug hugasan ang 15-ounce nga lata sa mga liso sa garbanzo; patuyang. Inasal sa usa ka 400 F sa sulod sa 30-40 ka minuto o hangtud nga brown ug crispy. Isablig sa asin ang dagat. Protein (kada tasa): 18 gramos.
- Turkey Jerky ug Pretzel Twists : 2 ka piraso (2 ounces) nga karne nga kalan-on ug usa ka onsa (mga 17 ka mga pretzel) sa mga pagpakaaron-ingnon. Protein: 18 gramos.
- Pagkaon sa Cube Vegetable Medley : 4 cubes cubes ug lainlaing mga utanon sama sa kamatis nga kamatis, cucumber slices ug baby carrots (2 ka copa sa kinatibuk-an) maghatag ninyo og 16 gramo nga protina.
- Ang Vanilla Greek Yogurt ug Blackberries : Ang Greek yogurt usa ka taas nga yogurt; Ibabaw ang 6-onsa nga sudlanan uban sa ½ tasa sa mga blackberry (o bisan unsang lain nga berry nga gusto nimo sama sa strawberry o raspberry). Protein: 15 gramos.
- Skyr (Icelandic yogurt) uban sa Granola : Kini nga "yogurt" susama sa yogurt sa Gresya apan mas daghan kini nga protina kada onsa; Ang protina gibase sa usa ka 5-ounce nga sudlanan. Pagpalihok sa 2 ka kutsara sa imong paborito nga crunchy granola. Protein: 14-16 gramo.
- String Keso ug Melon cubes : 2 Mozzarella string nga keso ug 1 tasa sa melon (cantaloupe, honeydew, o watermelon). Protein: 14 gramos.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Ipakatap ang 1/2 nga tasa sa ginunting nga mozzarella nga keso sa usa ka humok nga 8-inch nga tortilla; kainit sa microwave ug pil-a ngadto sa usa ka tunga nga lingin ug ad-ad. Protein: 14 gramos.
- Cottage Keso uban sa Blueberries ug Muesli : Top ½ tasa sa cottage cheese uban sa ½ tasa sa mga blueberries ug 2 tablespoons sa muesli. Protein: 14 gramos.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups : Dugangi ang usa ka onsa nga karne ug usa ka onsa nga ginunting nga keso ngadto sa mga tubo. Protein: 14 gramos.
- Udlapa ug Cocktail Sauce : Kusog sa 2 ounces (6 ka piraso) nga linuto sa liso ug chilled shrimp ug 3 ka kutsara nga cocktail nga sarsa. Protein: 14 gramos.
- Edamame : Pag-init sa usa ka tasa niining taas nga mga liso sa fiber Ang pagkaon niini dugay-dugay pa kon sila giputos sa ilang kabhang. Protein: 12 gramo.
- Peanuts ug Semi-sweet Chocolate Chips : Mix ¼ tasa nga mani nga adunay 2 ka kutsara nga chocolate chips. Protein: 9 gramos.
- Pumpkin Soy milk Smoothie : Pagdugtong 1 tasa sa soy milk uban sa ¼ tasa sa pumpkin puree ug yelo. Aron mahilig kini, idugang ang dash sa cinnamon ug nutmeg. Protein: 8 gramos.
- Cashew Butter sa Rye Toast : Ipakatap ang 1 ka kutsara nga cashew butter sa 1 ka piraso sa toasted rye nga tinapay. Protein: 8 gramos.
- Feta Cheese ug Kalamata Olives : Cube mga 2 ounce ka feta cheese ug i-pair kini sa 6 ka olibo sa Kalamata. Protein: 8 gramos.
- Black Bean Salsa ug Whole Grain Tortilla Chips : Pag-alagad sa ¼ tasa sa salsa ug usa ka onsa sa chips (mga 10). Protein: 7 gramos.
- Peanut butter ug Celery : Ilakip ang 2 ka kutsara nga peanut butter sa 2-3 nga lindog sa celery. Protein: 7 gramos.
- Almond Butter sa Rice Cakes : Ipakaon 2 ka kutsarang almond butter sa duha ka dagkong kan-on. Protein: 7 gramos.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Kuhaon ang ½ tasa sa sabaw nga yogurt soy yogurt ug ipatong kini sa mga hiwa gikan ½ sa saging ug 2 tablespoons sa mga walnuts. Protein: 6 gramo.
- Fruit Smoothie : Pagdugang 1 kopa sa frozen nga mixed fruit, ½ tasa nga skim milk ug ¼ cup sa vanilla yogurt ug pagsagol sa taas. Protein: 6 gramo.
- Mixed Nuts : Pagbaton og ubay ubay nga uhong (mga ¼ tasa). Protein: 6 gramo.
- Raw Almonds ug Apple Slice : Pag-ihap sa 25 almendras ug pag-adto sa medium nga laki nga apple. Protein: 6 gramo.
- Cashews ug Pie Cherries : Mix 1 ounce sa cashews (mga xx) ug 2 tablespoons nga uga nga cherries. Protein: 5 gramos.
- Hummus nga may Carrot Sticks : 2 ka kutsara lamang ang taas nga protina, taas nga fiber nga mikaylap ug ½ tasa sa carrots naghatag kanimo og 5 gramo nga protina.
Mga kapanguhaan: USDA Nutrient Database