1 - Paglangoy sa Beg / Intermediate Level
Ang paglangoy usa ka makalingaw nga ehersisyo, apan kini usab mahagiton samtang kini nagdala sa matag bahin sa lawas ngadto sa pagdula. Suwerte, ang paglangoy sayon usab nga usbon.
Ang paglangoy naghimo sa usa ka dakung counter stretch alang sa daghan nga Pilates Mat nga mga pagbansay nga nagkinahanglan sa pagbalhin sa paglihok.
- Ibutang sa imong tiyan ang mga tiil nga tul-id ug magkauban.
- Ang pagpabilin sa imong mga abaga mapreserba sa imong buko-buko ug ang imong mga abaga palayo sa imong mga dalunggan, ipataas ang imong mga bukton nga tul-id ibabaw.
- Hipusa ang imong abs aron imong ibayaw ang imong tiyan gikan sa salog.
- Pag-abot gikan sa sentro, i-extend ang imong mga bukton ug mga tiil sa atbang nga mga direksyon nga sila sa kinatibuk-an mogawas gikan sa salog. Sa samang higayon, pagkuha og taas nga gitas-on sa imong dugokan nga ang imong ulo mogawas gikan sa banig ingon nga paglugway sa pagkab-ot sa imong dugokan. Ipunting ang imong nawong paingon sa banig; ayaw pakudlit ang imong liog.
- Padayon sa pagkab-ot sa imong mga bukton ug mga bitiis gikan sa imong center sama sa imong alternatibo nga tuo nga bukton / wala nga bitiis, unya gibiyaan ang bukton / tuo nga paa, nga gibutang kini pataas ug paubos sa gagmay nga mga pulso.
- I-coordinate ang imong ginhawa sa kalihukan aron ikaw magginhawa alang sa usa ka pag-ihap sa 5 ka mga patid ug moabut, ug alang sa usa ka ihap sa 5.
- Hinaut, ikaw gibati nga ikaw sama sa paglangoy sa paglangoy!
- Buhata ang 2 o 3 nga mga siklo sa 5 ka hinungdan sa paglihok ug pagginhawa, ug 5 ka mga pagbalhin ug pagginhawa.
2 - Mga Tip ug Kausaban
Mga tip
- Hupti ang tanan nga taas, taas, taas, nga moabot gikan sa imong sentro.
- Himoa nga ang imong ulo ug liog magtrabaho isip mga ekstensyon sa imong taludtod ug ayaw paglapas sa linya sa liog.
- Panalipdi ang imong ubos nga likod pinaagi sa paghimo sa imong tailbone nga nagpaingon ngadto sa banig.
- Kon ang sulud sa pagginhawa sobra ka komplikado sa una, biyai kini.
Mga Kausaban sa Paglangoy
- Sulayi ang pagtrabaho sa ibabaw o sa katunga sa imong lawas. Sa hulagway sa ibabaw, si Susie nagtrabaho lamang sa ibabaw nga katunga sa iyang lawas samtang siya nag-angkla sa kalihukan pinaagi sa pagpabilin sa iyang tiyan nga gibayaw ug tailbone nga nagpaingon ngadto sa banig.
- Kadtong adunay mga bahin sa ibabaw nga bahin sa likod ug liog tingali gusto nga magtrabaho lamang sa ubos nga katunga sa lawas.
- Sulayi paghupot ang imong agtang sa banig ug pagtrabaho lang sa mga bitiis. Pag-abut sa tagsa ka bitiis nga tag-as, usa matag higayon, igo nga igo nga usa ra ka pulgada o duha sa usa gikan sa banig. Sa higayon nga komportable ka niana, sulayi ang paghimo sa mga alternating nga mga lihok sa paa sa dali nga pagpuli.