Mga Katotohan sa Nutrisyon sa Peanut Butter

Mga Kaloriya sa Peanut Mantikilya ug Kaayohan sa Kaayo Niini

Ang peanut butter ba maayo alang sa imong pagkaon kung ikaw naningkamot sa pagpaubos o pagpauswag sa imong panglawas? Kung imong basahon ang tambag sa pipila ka mga eksperto sa pagkaon o mga ulohan sa pipila ka mga trendy tabloids, tingali imong gituohan nga ang peanut butter adunay mga gahum nga makagagahum aron makapakunhod sa imong hawak ug makapugong sa imong mga pangandoy. Apan kinahanglan nga balansehon mo ang mga benepisyo sa peanut butter nga adunay sentido komon. Kung ikaw mokaon og daghan nga peanut butter , ang imong pagkaon mahimong adunay problema.

Mga Kaloriya sa Peanut Butter ug Nutrition Facts

Ang himsog nga mga eaters kinahanglan mahibal-an sa taas nga tambok ug calorie nga sulod sa peanut butter. Bisan tuod kining ubos nga carb nga pagkaon taas nga protina ug naghatag og pipila ka mga fiber, ang mga dieter kinahanglan nga mag-amping ilabi na kon sila makatagamtam sa creamy o crunchy treat.

Mga Kaloriya sa Peanut Butter ni Brand

Ang peanut butter usa sa mas taas nga calorie spreads nga mahimo nimo ibutang sa sandwich. Ang peanut butter adunay mga 190 calories ug 16 gramo nga tambok kada duha ka kutsara nga nagserbisyo. Adunay gamay kaayo nga kalainan sa kaloriya, ang gramo sa asukal , ug ang tambok sa mga nagkalainlaing mga tatak sa peanut butter.

Ang pagkunhod sa tambok nga peanut butter naglangkob sa susama nga gidaghanon sa mga kaloriya apan naghatag og diyutay nga dili kaayo tambok. Ug ang mga tatak nga gitawag nga "natural" dili kinahanglan nga mas ubos sa mga kaloriya.

• Jif Peanut Butter (Creamy, Regular o Extra Crunchy): 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 3 gramong asukar, 7 gram nga protina
• Jif Natural Peanut Butter Spread (Creamy o Crunchy): 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 3 gramong asukar, 7 gram protina

• Jif Natural Peanut Butter Spread and Honey: 190 kaloriya, 15 gramo nga tambok, 5 gramong asukar, 7 gram protina
• Simple lang Jif Creamy Peanut Butter: 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 2 gramong asukar, 7 gram protina
• Gikunhod ang Gitas-on nga Fat Peanut Butter: 190 kaloriya, 12 gramong tambok, 4 gramong asukar, 7 gramo nga protina
• Jif Omega-3 Peanut Butter: 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 2 gramong asukar, 7 gram protina
• Skippy Creamy Peanut Butter: 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 3 gramong asukar, 7 gram protina
• Skippy Roasted Honey Nut Peanut Butter : 200 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 3 gramong asukar, 7 gram protina

• Gipamenos ang Skippy Fat Creamy Peanut Butter: 180 kaloriya, 12 gramong tambok, 4 gramong asukar, 7 gram protina
• Trader ni Joe Creamy Salted Natural Peanut Butter: 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 1 gramong asukar, 8 gram nga protina
• Ang Classic nga Peanut Butter ni Justin: 190 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 2 gramong asukar, 8 gramo nga protina

• Mga Smucker Natural nga Nawad-an sa Kaugalingon nga Peanut Butter : 190 kaloriya, 12 gramong tambok, 2 gramong asukar, 8 gram nga protina

Ug naghisgot bahin sa gidak-on sa pag-alagad, kanus-a ang katapusang higayon nga imong gisukod ang gidaghanon sa peanut butter nga imong gibutang sa imong pan? Unsa ka sagad nga imong itisok ang kutsara o ituslo pa kini sa garapon alang sa usa ka sobrang pagtagad? Ang peanut butter mao ang usa sa mga pagkaon nga gusto natong mag-nibble.

Apan tungod sa taas nga kaloriya ug tambok, ang sobra nga mga licks mahimo nga mokantidad sa kantidad nga kaloriya sa tibuok nga pagkaon.

Mga calorie sa usa ka PB ug J

Busa unsa man ang mahitabo sa dihang imong kombinahon ang peanut butter sa labing popular nga mga sangkap alang sa pagkaon o snack? Ang mga kaloriya sa peanut butter ug jelly sandwich mahimong mag-agad depende sa matang sa tinapay ug jam nga imong gigamit, apan kung maghimo ka sa tipikal nga PB & J nga adunay duha ka hiwa sa Wonder Bread, usa ka kutsara sa Smucker's Grape Jelly, ug duha ka kutsara nga peanut butter , ang snack mohatag og mga 380 kaloriya.

Ang ubang mga popular nga kombinasyon naglakip sa:

• Peanut butter ug 2 lindog sa celery : 200 kaloriya

• Peanut butter ug 1/2 apple: 240 kaloriya
• Peanut butter ug 5 saltines: 250 kaloriya

Mga Benepisyo sa Panglawas

Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang peanut butter maayo alang kanimo tungod kay ang clinical studies nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og mga mani o mani mas maayo ang panglawas sa kasingkasing. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka tawo nga nag-usik-usik sa mga mani ug mani sa kasarangang paagi adunay pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Apan sa dihang mokaon ka sa peanut butter, ikaw mokaon dili lang sa mani.

Kadaghanan sa komersyal nga mga tatak sa peanut butter naglakip sa dugang nga asukar ug mga hydrogenated oil. Daghang mga natural ug organic nga matang mahimo nga magdugang sa mga tig-amuma ug dugang nga mga lana aron makuha ang creamy texture nga kadaghanan kanato malingaw. Busa bisan pa nga imong mag-usik-us aka maayo nga mani sa kasingkasing sa dihang mokaon ka sa peanut butter, posible nga magdugang ka usab sa pagkaon sa imong pagkaon nga dili maayo alang kanimo.

Mga Peanut Butter ug Nut Allergy

Kon ikaw adunay mga alerhiya nga nut, ang pagpili sa luwas nga mga pagkaon mahimong makalibog. Pananglitan, kon ikaw adunay alerdyi sa kahoy maka-kaon ka sa peanut butter? Gisaysay sa Peanut Institute nga ang mga mani dili mga nut, bisan ang "nut" kabahin sa ilang ngalan. Ang mga mani mga lagutmon ug kini motubo nga tago, dili sama sa mga nut nga nagtubo sa mga kahoy.

Ang mga tawo nga adunay alerdyi nga peanut kinahanglan nga maglikay sa peanut butter. Apan ang Food Allergy Research and Education (FARE) usab nagpasidaan sa mga tawo nga adunay alerdyi sa nut aron malikayan ang mani ingon man "tungod sa mas taas nga posibilidad nga makit-an ang mga kahoy sa panahon sa manufacturing and processing."

Makatabang ba ang Timbang sa Peanut Butter?

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas ang tambok ug kaloriya kasagaran dili usa ka smart nga kapilian sa timbang. Mao ba ang pagkaon sa peanut butter nga dili maayo alang sa imong pagkaon? Kung ang kaloriya mao lamang ang isyu, nan ang tubag mahimong oo. Apan ang pagkabalaka importante usab. Ang pagkamatinud-anon usa ka mahiligon nga pulong alang sa pagbati sa kahingpitan ug katagbawan nga atong makuha human sa pagkaon sa pagkaon. Kon kita mobati og kabug-at, dili kaayo kita mokaon. Ug ang kadaghanan kanato sama sa satiety nga naghatag sa peanut butter.

Apan ang panukiduki sa mga benepisyo sa satiety gikan sa peanut butter dili conclusive. Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagkaon sa peanut butter mouswag sa pagkabalanse ug makatabang sa mga magkaon nga mapugngan ang mga cravings sa mga oras human sa pagkaon. Apan daghan sa mga pagtuon limitado sa gilapdon ug dili kanunay naglakip sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an sa timbang.

Kon gusto ka nga makadugang sa peanut butter sa imong smoothies o kung gusto ka nga magluto gamit ang peanut butter, hunahunaa ang paggamit sa peanut butter protein powder. Ang mga tatak sama sa PBFit naghimo sa regular ug chocolate-flavored peanut butter powder nga mahimong sagol sa mga ilimnon o lutoon sa muffins, cookies, o pancake. Mahimo ka gani makapako sa pulbos sa tubig aron mahimo ang usa ka ubos nga kaloriya, ubos nga tambok nga mikaylap. Ang duha ka kutsara nga pag-alagad sa PBFit naghatag 50 kaloriya, 1.5 ka gramo sa tambok, 4 gramos nga carbohydrate, ug 6 ka gramo sa protina.

Ang Ibabaw nga Linya: Maayo ba ang Peanut Butter alang Kanimo?

Kon ang pagkaon sa usa ka gamay nga peanut butter makatabang kanimo nga mobati nga kompleto, mapugngan ang mga tinguha ug mokaon nga dili kaayo sa tibuok adlaw, dayon kan-a kini! Ang protina sa peanut butter makatabang kanimo sa pagpabilin usab sa kaunoran. Apan kung nakigbisog ka sa pagtanom ug peanut butter sa imong adlaw-adlaw nga menu, nan mahimo nimo nga ibutang kini ug pilia ang uban nga mga tinubdan sa maniwang nga protina .

Hinumdomi, kung gusto ka nga mawad-an og timbang, ang negatibo nga negatibo sa enerhiya importante kaayo sa katapusan. Walay mga magical superfoods nga makatabang kanimo nga dili mag- adjust sa imong calorie intake ug sa imong kaloriya nga gasto . Ang peanut butter dili eksepsiyon. Kung gusto nimo ang mga nut, ug gusto nimo nga mag-ani sa ilang mga benepisyo nga makaayo sa kasingkasing, kaon sa usa ka almendro nga almendras. Ang gidaghanon sa calorie mas ubos ug dili mag-usik sa dugang trans fat o asukar.

> Mga Tinubdan:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Kaugalingon sa Pag-intake sa Tree Nut, Peanut ug Peanut Butter nga May Tibuuk ug Pihong Kahinungdanon nga Pagka-Mortal: Pagtuon sa Cohort ug Meta-Analysis. International Journal of Epidemiology . Hunyo 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Mga Nuts ug Peanuts - > Apan Dili Peanut Butter - > Nalambigit sa Lower Rate sa Pagkamatay, Pagtuon sa Pagtuon. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.