Gitipigan nimo ang imong pagkaon sa tibuok adlaw ug mokaon sa maayong balanse nga pagkaon. Dayon, moabot ang kagabhion ug makita nimo ang imong kaugalingon nga magbalikbalik sa mga biyahe ngadto sa refrigerator o pantry aron kaonon ang pagkaon nga wala nimo kinahanglan. Ang pamilyar nga tingog? Kon kini mahitabo, wala ka mag-inusara. Ang mga oras sa kaloriya nga kaloriya usa ka pakigbisog alang sa daghang mga dieter kinsa nakakaplag nga sila nagpadayon sa pagpangaon human sa panihapon.
Kon seryoso ka nga mawad-an sa timbang, gamita kini nga mga tip sa paghunong sa pagpangaon sa gabii.
Ngano nga Ako Mokaon sa Daghan sa Gabii?
Normal ka kung gusto nimo nga mag-snack ug manibsib human sa pagkaon og panihapon. Apan kon ikaw maningkamot nga mawad-an sa timbang, ang mga kaloriya nga imong gikaon gikan sa snaks sa gabii dali nga makawagtang sa usa ka adlaw nga kantidad sa mga pagpili sa maalam nga pagkaon. Busa, ang unang lakang nga dili kaayo kaonon mao ang pagpangita kung nganong mokaon ka kung dili nimo kinahanglan .
Alang sa kadaghanan kanato, ang rason nga kita mokatap ang nalangkit sa kamatuoran nga kita dili kaayo busy sa gabii ug kita duol sa pagkaon. Gusto namon nga magpahayahay ug maglingaw-lingaw uban pa nga mga kalihokan sa paglihok, ug ang pagkaon usa ka komon nga tinubdan sa kahupayan. Kung wala ang pagkalinga sa trabaho o uban pang mga kalihokan sa adlaw, sayon ra ang pag-ilog alang sa mga meryenda nga anaa sa duol. Kung makakaplag ka ug lain nga mga paagi aron makapahulay, ikaw mahimong mokaon dili kaayo sa gabii. Mahimo usab nimo gamiton kining mga estratehiya aron mapugngan ang pagkaon sa gabii.
Unsaon sa Pag-undang sa Pagkaon Human sa Panihapon
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpugong sa imong kinaiya sa pagkaon sa gabii alang sa kaayohan mao ang paggamit sa mga estratehiya sa pagpugong aron mabungkag ang kinaiya.
Kung mahimo nimo ang pag-ilis sa snacking sa usa ka himsog nga kinaiya, nan dili ka mobati sa gana sa sobra nga pagkaon sa gabii. Gamita ang usa sa mga tip (o ang tanan nga tulo) aron mausab ang imong kinaiya sa gabii sa paniudto.
- Palayo gikan sa pagkaon. Mahimo nga ikaw mokaon og daghan sa gabii kon ikaw kanunay nga adunay pagkaon. Busa, human sa panihapon, mobiya gikan sa kusina. Mahimo kini nga ipasabot nga imong ipaundang ang limpyo nga mga buluhaton, aron dili ka matental sa pagkaon sa mga salin. O labaw pa sa maayo, itugyan ang trabaho ngadto sa usa ka tawo sa imong balay nga wala sa pagkaon. Ang laing maayo nga paagi sa paglikay gikan sa pagkaon mao ang paglakaw alang sa paglakaw human sa panihapon. Bisan kon ang imong paglakaw 15-20 ka minuto lang ang gitas-on, ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagbungkag sa kakusog sa pagkaon. Gihatagan usab kini sa imong lawas og kahigayunan nga mabati ang kahinam sa kahingpitan, busa ang gana nga pagkaon dili kaayo lig-on.
- Paggamit sa usa ka "pagkaon-ender" aron sa pagpugong sa imong gana. Ang ubang mga tiggamit sa pagkaon naggamit sa mint-flavored gum aron sa pagkunhod sa tinguha sa pagkaon human sa panihapon. Kadaghanan kanato dili gusto sa lami sa pagkaon kon kita adunay mint flavor sa atong mga baba. Ang pagputol sa imong ngipon human sa panihapon naghatag niining samang kaayohan - duyog sa dental health bonus. Mahimo usab nimo sulayan ang paggamit sa MealEnders. Kining gagmay nga mga kendi nag-angkon nga "pag-reset" sa imong mga lami sa lami aron dili ka mobati sa gana sa pagkaon. Ang MealEnders walay mga stimulant ug gi-regulated nga produkto sa pagkaon, busa kinahanglan nga sundon nila ang higpit nga mga lagda sa Food and Drug Administration dili sama sa daghan nga mga pagkaon ug mga suplemento nga gibug-aton sa timbang.
- Himoa nga usa ka smart watcher sa telebisyon. Kadaghanan kanato mokaon pag-ayo sa gabii kon mag-snack kita sa atubangan sa telebisyon. Ang ubang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang gipakita nga aksiyon ang makahimo kanato nga makakaon og mas daghang pagkaon. Bisag unsa pay imong gusto, hinoon, mahimo ka nga makahimo og himsog nga mga batasan sa pagkaon sa atubangan sa telebisyon aron dili kaayo makakaon ug makawala sa timbang. Usa ka maayong paagi nga dili kaonon mao ang pagpugong sa imong mga kamot. Paglaba o paghimo og uban pang yano nga mga buluhaton samtang nagtan-aw og TV. Pagkat-on og usa ka buhat. Kon gusto ka gayod nga mokaon, gamita ang mga estratehiya sa snacking nga maayo ug himsog . Himoa usab nga sigurado nga imong gisunod ang maayong bahin nga pagkontrol sa mga giya kung mopili ka sa snack samtang nagtan-aw sa TV.
Hinumdomi nga ang snacking dili dautan sa imong pagkaon. Apan ang pagkaon nga wala ka gutom dili usa ka maayong plano. Pagkat-on sa pagkaon sa usa ka himsog nga panihapon ug unya paghimo og mga batasan aron mohunong sa pagpangaon pag-ayo sa gabii. Mas madasig ang pagkab-ot sa imong tumong ug magpabiling timbang alang sa kaayohan.