Pagkat-on og mas maayo nga paagi sa pagpauswag sa metabolismo aron mas paspas ang pagkunhod sa timbang
Adunay daghang nagkalainlaing mga paagi sa pagpauswag sa metabolismo , Apan kon naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, ang pipila ka pamaagi mas maayo kay sa uban. Ngano? Tungod kay ang pipila ka mga metabolismo sa mga pagkaon sa pagkaon sa pagkatinuod makahatag og gibug-aton sa timbang . Oo, husto kana. Gipahinabo nila nga mas dako ang imong lawas inay nga matabangan ka nga dili matumba.
Busa giunsa nimo pagsusi sa siyensya aron makakaplag sa epektibo nga mga estratehiya nga pagpalambo sa metabolismo? Sunda kini nga 3 ka mga lakang nga plano aron madugangan ang imong metabolismo aron mawad-an sa gibug-aton , pagpahugot ug pagpabilin sa tambok alang sa kaayohan.
Ang Sayop nga Paagi sa Pagdugang sa Metabolismo sa Pagkawala sa Timbang
Tingali nakakita ka og daghan nga mga artikulo online ug sa mga magasin mahitungod sa mga paagi sa pagpauswag sa metabolismo. Daghang mga higayon nga sila nagsugyot nga ikaw nagkaon sa usa ka malipayon nga pamahaw o snack sa tibuok adlaw aron sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Ang problema sa mga pamaagi mao nga kini makapauswag sa imong metabolic rate ug sa imong calorie intake sa samang panahon. Sa pagkatinuod, kini kasagaran makapauswag sa imong kaloriya nga pagkaon nga labaw kay sa pagdugang sa metabolismo. Busa ang resulta mao nga mas dako ang imong lawas imbes nga mas gagmay.
Walay sayop nga pagkaon sa igo nga kaloriya sa adlaw. Ug dili nimo kinahanglan nga gutom ka. Apan kung gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga gamiton nimo ang mga estratehiya sa pagpausbaw sa metabolismo nga dili makahimo kanimo nga makakaon og dugang.
Ang Tuo nga Paagi sa Pagdugang sa Metabolismo sa Pagkaanam og Timbang
Adunay yano nga mga paagi sa pagpauswag sa imong metabolismo alang sa pagbug-aton sa timbang. Apan wala sila maglakip sa pagkaon sa mga espesyal nga pagkaon, nga nagdala sa suplemento sa pagkaon o mas gamay nga pagkaon . Sa pagkatinuod, ang labing maayo nga estratehiya nga masunog ang mas daghang kaloriya mas yano kay niana. Kinahanglan ka nga magpadayon sa paglihok nga walay pagkaon.
Apan ang usa ka yano nga plano dili kanunay usa ka sayon nga plano. Ang pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa paglihok mahimong lisud. Busa akong nahimo kining 3 ka mga lakang nga plano aron madugangan ang imong metabolismo samtang imo gihapong pareho ang imong pagkaon. Mahimo nimo ang kakulangan sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang nga walay mahal nga pagkaon o lisud nga pangitaon nga mga pagkaon. Sunda ang programa sulod sa 2-3 ka semana aron sa pagdugang sa lebel sa enerhiya, pagpauswag sa imong metabolismo ug ibutang ang imong programa sa pagbug-at ngadto sa hyperdrive.
1 - Sayra ang Imong (Talagsaon) Mga Numero
Ang gidaghanon sa imong pagkaon lahi kay sa gidaghanon sa pagkaon sa tanan. Tungod kay ang imong lawas talagsaon, ang imong iskedyul talagsaon ug ang imong kasaysayan sa panglawas talagsaon. Kon gusto nimo nga dugangan ang metabolismo sa imong lawas tungod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga mosalig ka sa mga numero sa imong lawas.
Ang pinaka importante nga gidaghanon nga kinahanglan nimo nga mahibal-an mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kasagaran imong gikaon aron mapabilin ang imong timbang. Busa giunsa nimo makuha ang gidaghanon? Mahimo nimo gamiton ang usa ka online calculator aron mabanabana ang imong mga gikinahanglan nga kaloriya. Mahimo usab nimo ipuno ang nagkalainlain nga pamaagi aron makabaton og mas maayo nga pagbanabana.
Apan sa akong hunahuna ang pinakamaalam nga paagi aron mahibal-an ang imong kaloriya nga kinahanglanon mao ang paghupot sa journal sa pagkaon sulod sa usa ka semana . Kini nga pamaagi mas daghan nga panahon, apan kini nagkinahanglan sa imong talagsaon nga eskedyul ug estilo sa kinabuhi. Ang kini nga pamaagi mao ang mas lagmit sa paghatag kanimo sa labing maayo nga metabolismo-boosting resulta.
2 - Pagdugang sa Daily Movement
Karon nga nahibal-an mo kung pila ka kaloriya ang imong gikaon kada adlaw, kini ang panahon sa pagdugang sa imong metabolismo. Dili nimo mapasig-uli ang imong metabolismo pinaagi sa pagkaon sa usa ka dako nga calorie nga puno sa pamahaw o pag-snack sa kanunay. Dili usab nimo pun -on ang mga pagkaon nga makapausbaw sa metabolismo o pagsuyop sa mga inum sa enerhiya o mga espesyal nga tsa. Imong himoon ang imong pagkaon nga parehas ug parehas nga pagdugang sa metabolismo sa kalihukan.
Ang yawe niining metabolismo nga pagkaon mao ang hinay nga pagsugod. Una, idugang ang kalihokan nga walay ehersisyo sa imong adlaw . Maglakaw kanunay, mag-agi sa hagdanan inay sa elevator, magdala sa imong mga grocery gikan sa tindahan o magdugang og pipila ka sayon nga ehersisyo sa imong rutina. Gamita ang usa ka tracker sa kalihokan aron sa pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-ihap ug pag-usbaw sa imong kaloriya sa kada adlaw.
Human sa usa o duha ka semana, ang imong lawas mag-adjust sa usa ka mas aktibo nga estilo sa kinabuhi. Mao kana kung kini ang panahon sa pagdugang sa mga ehersisyo nga nagdugang sa metabolismo . Kon ikaw adunay igo nga himsog alang sa kusog nga ehersisyo pagdugang usa ka sesyon sa HIIT o Tabata matag semana. Dayon anam-anam nga makadugang usa o duha pa. Mahimo ka usab nga makadugang sa 3 ka kusog nga pagbansaybansay sa ehersisyo kada semana aron madugangan ang imong metabolismo nga adunay masmid nga kaunoran sa kaunuran.
3 - Gantihan ang Imong Kaugalingon Kon walay Pagkaon
Sa imong pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan, ang imong kagutom mahimong mosaka. Normal kana. Busa ang katapusang lakang niining programa nga pagpalambo sa metabolismo mao ang pagdumala sa imong pagkaon nga pagkaon.
Itandi ang imong kasamtangan nga adlaw-adlaw nga pagkaon ngadto sa caloric nga pagkaon nga imong gipundok sa Lakang Usa. Siguroha nga dili ka mokaon og dugang kaloriya tungod kay ang imong adlaw-adlaw nga metabolismo misaka.
Ibutang ang mga puti nga pagkaon sa starchy nga adunay gagmay nga mga lugas sa tibuok nga lugas aron mapadali ang pag-inom sa fiber ug makontrol ang kagutom . Ug siguroha nga nagkaon ka sa protina sa daghang pagkaon . Segurado nga dili nimo madugangan ang imong gikinahanglan nga kaloriya ingon nga resulta.
Sa katapusan, pagkat-on sa pagganti sa imong kaugalingon nga walay pagkaon . Tingali matintal ka nga molusot sa imong refrigerator human sa usa ka ehersisyo o busy nga aktibo nga adlaw. Apan adunay uban nga mga paagi aron sa paghupay sa imong lawas nga walay pagduhaduha sa imong pagkaon. Paligo, lakaw, o magpahayahay ug motan-aw og sine.
Uban sa maayong mga pamaagi sa pagpauswag sa imong metabolismo, mas maayo nga makakita ka sa mga benepisyo sa timbang sa dili kaayo panahon.