Pagkat-on sa mga sukaranan ug sa uban pang mga instruksyon nga makatabang
Nag-andam ka man alang sa swimsuit season o nagtan-aw sa pagpalambo sa imong kalagsik, ang pagpalambo sa usa ka malampuson nga rutin nga pag-ehersisyo importante, apan lisud kini. Kung bag-o ka sa pag-weightlifting, wala nay laing makahadlok kay sa paglakaw ngadto sa usa ka gym, nagtutok sa mga dumbell ug walay ideya kung asa magsugod. Kon ikaw usa ka eksperyensiyadong atleta, ang pagtaas sa timbang nga mga regimens mahimong dali nga madugay samtang mag-focus ka sa sama nga mga grupo sa kaunuran. Alang sa kadaghanan, ang tubag usa ka dakong basahon nga mabigat.
Ang Weightlifting nga mga libro mao ang hingpit nga mga himan sa pagtabang sa mga tawo nga makasabut gayud ug makapalambo sa usa ka kasaligang rutina nga naka-focus sa kalig-on ug kahimsog. Mas daghan kini nga informative ug komprehensibo kay sa usa ka YouTube clip. Ang mga libro makatabang sa mga tigulang sa pagkat-on sa usa ka komportable ug luwas nga pag-ehersisyo o sa pagtabang sa mas eksperyensiyadong mga gym-goers nga makakaplag sa husto nga mga ehersisyo aron sa pagtubag sa ilang cardio ug pagkaon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pipila sa labing maayo nga mga libro sa merkado.
Ang Bigger Leaner Stronger: Ang Simple Science sa Building the Ultimate Male Body mao ang komprehensibo nga fitness guru Michael Matthews komprehensibong libro sa pagkawala sa gibug-aton ug pagtukod sa kaunuran. Kini nga basahon naglakip sa mga seksyon nga nagwagtang sa kasagaran nga mga pahibalo sa pag-ehersisyo ug naglakip sa nagkalainlain nga materyal sa ehersisyo
Ang kinauyokan sa libro ni Matthews usa ka outline sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi. Ang Bigger Leaner Stronger nagpatin-aw sa usa ka rutina nga makatabang sa mga magbabasa nga mahimong "mas lig-on ug mas lig-on" pinaagi sa pagdisiplina sa hunahuna, pagpaayo sa pagkaon, ug pila ka partikular nga ehersisyo. Gipahibalo ni Matthews nga ang mga magbabasa kinahanglan lamang nga mag-ehersisyo sulod sa tulo ngadto sa-unom ka oras sa usa ka semana aron mahimong maayo. Kadaghanan sa labaw pa sa 3,400 nga mga review sa Amazon alang sa libro nga nagdan-ag, uban sa daghan nga naglakip sa mga litrato nga kaniadto ug kaniadto. Ang usa nag-ingon nga kini nga libro nakapausab sa ilang kinabuhi!
Ang matag usa sa tulo ka mga awtor sa Strength Training Bible for Women: Ang kompletong Giya sa Pagtaas sa mga Timbang alang sa usa ka Lean, Strong, Fit Body adunay lig-on nga mga kredensyal. Si William Smith ug si David Kirchsen adunay mga kurso sa pisikal nga edukasyon o mag-ehersisyo sa siyensya, samtang si Julia Ladewski usa ka certified strength and conditioning specialist ug usa ka elite, competitive powerlifter. Kining libro nga paperback gidisenyo alang sa mga babaye. Kini naglakip sa matag-sunod nga mga ehersisyo ingon man mga yano nga mga tipanan alang sa kinatibuk-ang ehersisyo. Ang libro naglakip sa tambag alang sa mga magsusugod ug mga eksperto ingon man usab sa mga kalihokan alang sa gym o sa balay. Pipila ka porsyento sa mga reviewer ang naghatag sa libro og lima ka mga bitoon nga daghan ang namatikdan sa katin-awan ug hapsay sa libro samtang gipasabut ang tukmang teknik ug ehersisyo sa anatomy.
Ang laing talagsaong basahon bahin sa pagbug-at sa mga kababayen-an mao ang Michael Matthews nga Thinner Leaner Stronger, kauban nga libro nga Bigger Leaner Stronger .
Kung gusto ka mag-ehersisyo makaapekto sa imong lawas sama sa imong pagtukod sa kaunuran, ang libro nga weightlifting ni Frédéric Delavier, ang Strength Training Anatomy , husto alang kanimo. Ang libro sa Pranses nga journalist naghatag sa mga magbabasa og detalyado nga pagtan-aw kon sa unsang paagi nagkalain-laing mga pagbansay sa pag-ehersisyo ang naglihok sa mga kaunuran, bukog, ligaments, tendon, ug tisyu pinaagi sa dili maihap, detalyado, kolor nga mga ilustrasyon.
Ang labing maayo nga libro adunay labing maayo nga gigamit alang sa pakisayran ug gitumong ngadto sa mga atleta ug mga kasinatian nga mga gym-goers. Ang katuyoan sa libro mao ang pagtabang sa mga magbabasa sa pagsabot sa eksakto kung unsa ang nagkalain-laing mga ehersisyo nga nagabuhat sa lawas aron sa pagtabang sa pagpalambo sa pagka-epektibo. Ang mga taghuri sa Amazon naghatag og gibug-aton sa kamahinungdanon sa mga ilustrasyon ni Delavier alang sa pagpalambo sa pagbansay ug pagbansay sa kalig-on.
Ang New Encyclopedia Modern Bodybuilding ni Arnold Schwarzenegger orihinal nga gipatik sa kapin usa ka dekada ang milabay, apan kini nga 800-panid nga libro mao pa ang "# 1 Best Seller" sa Amazon tungod kay kini naglangkob sa hingpit nga tanan. Ang basahon sa reperensiya naghisgot sa mga magbabasa kon unsaon sa pagkulit sa mga kaunoran, pagkaon nga mas maayo, ug pagsugod sa mas mabungahon nga ehersisyo. Ang libro naglakip sa mga hulagway ug mga diagram ug makatabang sa mga magbabasa nga makasandig. Ang mga tigrepaso kanunay nga nagdayeg sa pagkamapuslanon ug kalabutan sa libro ni Schwarzenegger bisan pa sa iyang edad.
Kinsa ang miingon nga kinahanglan mo nga moadto sa gym alang sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo? Ang eksperto sa ehersisyo nga si Mark Lauren Ikaw ang Imong Kaugalingon nga Gym: Ang Biblia sa Bodyweight Exercise nagtudlo sa mga magbabasa kon unsaon paggamit sa ilang kaugalingong bodyweight isip home gym. Nagtutok sa pagbansay sa pagbansay ug "paspas nga" mga ehersisyo, si Lauren naggamit sa mga espesyal nga pwersa sa estilo sa mga pwersa uban sa sustansya nga tambag aron sa pagtabang sa mga magbabasa nga mapalambo ang hingpit nga ehersisyo sa balay. Ang libro naglatid sa usa ka gidaghanon sa mga ehersisyo alang sa nagkalainlaing kahanas ug edad nga mga edad ingon man usab sa materyal nga pang-edukasyon kon unsaon ug kung unsa ang epektibo nga mga ehersisyo sa lawas.
Ang mga tigrepresentar sa libro ni Lauren sa Amazon nagpunting sa kaimportante sa pag-uswag isip kabahin sa naandan nga mga kalihokan ug pag-unong sa mga ehersisyo. Daghan usab ang nagpunting sa app ni Lauren ingon nga usa ka nindot nga katimbang sa libro. Ang mga eksperto sa bodyweight ug mga nagsugod nagsugyot sa libro.
Ang Panglawas sa mga Lalaki ug Mga Panglawas sa Kababayen-an Ang Big Books of Exercise naghatag og usa ka maayong paagi alang sa bisan kinsa nga sinugdanan nga makahimo sa pagtaas sa timbang. Ang duha ka mga libro gisulat sa Journalist sa Kalusugan sa Lalaki nga si Adam Campbell, nga naghupot sa usa ka master's degree sa ehersisyo sa physiology. Kini nga mga libro makatabang sa mga nagsugod nga makasabut sa mga sukaranan sa pag-weightlifting ug uban pang mga pamaagi sa pag-ehersisyo aron magsugod nga komportable sa gym o sa balay ug sa pagpalambo sa usa ka pamaagi. Ang mga libro naglakip sa gatusan ka mga litrato ug mga piho nga buluhaton gikan sa mga top trainer, sama sa 12-semana nga mga ehersisyo. Ang mga reviewer sa Amazon sa basahon nag-ingon nga ang pagkayano ug pagka-epektibo sa libro, ilabi na alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mag-ehersisyo panahon sa pagkaayo sa kadaut. Kini nga libro usab mapuslanon alang sa mas edaran nga mga atleta nga nagtinguha nga magpabilin nga angay.
Gisulat sa weightlifter sa Olympic ug coach nga si Greg Everett, ang Weightlifting sa Olympic usa ka komprehensibong libro alang sa mga tag-as nga weightlifters ug sa ilang mga coaches. Kini nga libro nagatutok sa pagtabang sa mga atleta sa sport of weightlifting imbis nga mga mahiligon sa ehersisyo sa ehersisyo nga nangita sa kadaghanan.
Gidayeg ang ubay-ubay nga USA nga weightlifting coaches alang sa katukma ug pagkamatinabangon niini, ang libro ni Everett naglangkob sa tanan gikan sa sukaranan nga mga lakang sa pagginhawa ngadto sa hustong mga porma sa dinakpan, limpyo ug kasaba. Naglakip usab kini sa nutritional nga tambag ug pinili nga gidaghanon sa mga ehersisyo. Ang Everett adunay tibuok nga seksyon sa pagtul-id sa kasagaran nga mga sayop nga weightlifting sa Olympic.
Gidayeg sa mga tigrepresentar sa libro ang komprehensibo niini samtang gihatagan og gibug-aton ang focus niini sa competitive nga weightlifting. Gidugang sa ubang mga tigbalita nga kini nga libro mahimong makapaikag sa mga atleta sa CrossFit.