Usa kini ka suliran nga hapit tanan natong ipaambit: nagkaon kita kung dili kinahanglan. Apan ang pagpakaon makapahimo sa atong pagbati nga mas maayo ug daghan nga mga panahon nga makatagamtam sa usa ka dali nga snack makapalambo sa atong pagbati, makapalambo sa pagkamabungahon sa trabaho, o makahimo pa sa mga relasyon nga sayon. Busa, kinahanglan ka bang mokaon kon wala ka gutom?
Ikasubo, ang sobrang kaloriya dali nga madugangan. Usahay ang walay kalkul nga mga kaloriya sa kaloriya makadugang sa kabug-aton sa usa ka tuig.
Busa unsa ang pinakamaayo nga paagi sa paghukom kung kinahanglan ka nga mokaon kung dili ka gutumon o moagi sa pagkaon? Makuha nimo ang pinakamaayo nga tubag alang kanimo kung mahibal-an nimo kung ngano nga imong gibati nga kinahanglan ka nga kaonon.
5 Mga Katuyoan nga Imong Kaon Kon Dili Ka Gutom
Sa usa ka hingpit nga kalibutan, ikaw mokaon lamang kung kinahanglan nimo ang kusog sa dagway sa mga kaloriya. Apan, kita mga tawo ug ang atong mga kalibutan dili hingpit. Busa kasagaran kita mokaon tungod sa mga hinungdan nga walay kalabutan sa pisikal nga panginahanglan.
Kini ang pipila sa mga labing kasagaran nga mga rason nga tingali mokaon ka wala ka magkinahanglan sa sobra nga mga kaloriya Paggamit sa mga kasulbaran nga makatabang sa pagpugong sa imong kinaiya.
Ang kalaay
Kanunay kitang mangadto sa refrigerator kung kinahanglan nato ang usa ka butang nga buhaton. Sa pagtrabaho, mahimo nga moadto ka sa break room aron tan-awon kon ang mga tambal anaa kon naningkamot ka nga malikayan ang usa ka proyekto nga makapahugno o usa ka tawag sa telepono nga adunay lisud nga kliyente. Sa balay, mahimo nimong malikayan ang mga buluhaton pinaagi sa pagbisita sa kusina.
Pag-ayo sa madali: Pangitaa ang laing paagi sa paghimo sa imong utok sa dili pa ikaw magpalibog sa mga pagkaon.
Lakaw sa pakighinabi sa usa ka kauban sa trabaho, paghimo sa usa ka sayon nga mini-pag-ehersisyo , o paghupot sa usa ka libro sa mga puzzle nga magamit ug hagit ang imong utok sa 5 minutos.
Ang Panginahanglan sa Tilaw
Ang tinguha nga makatilaw sa usa ka butang mao ang usa ka kalainan sa kainit sa pagkaon. Nahibal-an namon nga ang lami kag "bati nga ginabatyag" sang pagkaon ginabatyag nga maayo amo nga ginahandum naton ini kon ang aton inadlaw nga buluhaton nagakinahanglan sang madasig nga pagpili sa akon.
Pagmadali: Pagatagbaw sa imong panginahanglan nga dili makadugang kaloriya sa imong hawak. Enjoy Grab ang usa ka piraso sa sugar-free gum o ibutang ang imong mga ngipon. Ang Minty nga mga lami makatabang sa pagpatay sa mga pangandoy. Mahimo ka usab makakuha sa usa ka baso nga homemade flavored water .
Calming Nervous Energy
Usahay kita anaa sa sosyal nga mga sitwasyon ug kita mokaon tungod kay kini ang labing komportable nga butang nga buhaton o tungod kay gikulbaan kita. Nakasulay ka na ba sa atubangan sa lamesa sa appetizer ug nibbled nga walay katapusan sa usa ka parti diin imong gibati nga dili komportable? Kana gikulbaan nga pagkaon.
Pag-ayo: Diha sa sosyal nga mga kahimtang diin dili ka komportable, mobiya gikan sa pagkaon. Hangyoa ang host o hostess alang sa usa ka trabaho nga magpabilin nga busy (limpyo nga mga plato, magsul-ob og coat, tawagan ang mga bisita nga mga ilimnon) .Dayon dili ka matintal nga ituslob ngadto sa panaksan nga chip o kuhaon ang mga pagkaon sa keso imbis nga makigkita sa bag-ong mga tawo.
Kahupayan sa Emosyon
Ang pagkaon mipuno sa walay sulod nga emosyon alang sa daghang mga tawo. Naghatag kini og kahupayan, kainit, ug usa ka pagbati sa katagbawan. Daghang mga higayon kini naghatag usab og kalipay ug pagbati nga giatiman.
Pag-ayo sa madali: Kon kini ang rason nga mokaon ka nga wala ka gutom, aduna ka'y pipila ka mga kapilian aron mapugngan ang kinaiya. Una, sulayi nga ilisan ang kinaiya sa snack nga adunay himsog nga kinaiya. Daghang mga eksperto ang nagrekomendar sa pisikal nga kalihokan sama sa pag-adto sa usa ka paglakaw o usa ka dali nga pagbuak sa yoga tungod kay ang mga kalihokan makatabang sa pagsumpo sa negatibong panghunahuna
Kon dili kana mahimo, ikonsiderar ang pagkuha og mas dugay nga pamaagi aron makapangita og solusisyon. Ayaw pagduhaduha sa pagtrabaho uban sa usa ka therapist sa pamatasan aron sa pagsulbad sa emosyonal nga mga babag sa gibug-aton nga pagkawala . Daghang mga therapist ang ilabi na gibansay aron sa pagtabang sa mga kliyente nga adunay mga isyu sa pagkaon.
Paglaum
Ang imong walay batasan nga pamatasan sa pagkaon tingali nagsugod ingon nga kalaay, apan sa higayon nga magsugod ka sa pagbisita sa refrigerator matag adlaw sa alas 3 sa hapon, ang imong lawas nagsugod sa paghulat sa pagkaon sa alas-3 sa hapon. O kung ikaw lang motan-aw sa telebisyon nga adunay pagkaon sa imong sabakan, nakalimtan nimo ang pagtan-aw sa imong paborito nga pasundayag nga walay pagkaon.
Pag-ayo sa madali: Sa sunod nga higayon nga ikaw maglatagaw sa refrigerator o sa tray nga pang-snack, pangutan-a ang imong kaugalingon ngano.
Kon ang tubag wala maglakip sa pulong nga "hunger," maglakaw-lakaw o tawagan ang usa ka higala. Himoon nimo ang pagpuli sa daan nga batasan sa usa ka himsog nga bag-o.
Usa ka Pulong gikan
Hinumdomi nga ang kasarangang pagpakighilawas maayo alang kanimo basta dili ka makakaon sa daghan kaayong kaloriya gikan sa panimpla. Apan ang pagkaon kung dili ka gutumon o kung dili nimo kinahanglan nga makaguba sa imong pagkaon o makahatag sa gibug-aton sa timbang. Siyempre, kinahanglan nga dili ka maghulat hangtud nga ikaw gigutom sa dili ka pa mokaon. Sulayi ang pagkaon sa kasarangan nga mga bahin sa regular nga mga lat-ang sa tibuok nga adlaw aron magpabilin nga matagbaw sa tibuok adlaw ug paglikay sa walay pagtagad nga pagkaon, pagpakaon sa pagkaon o pagkaon nga dili maayo alang sa imong pagkaon.