Mga Benepisyo, Paggamit, ug Dugang
Ang Chia ( Salvia hispanica L. ) usa ka tanum nga ang mga liso gipamaligya ingon nga natural nga tambal alang sa pipila nga kondisyon sa panglawas. Pananglitan, daghang mga tigpasiugda ang nag-ingon nga ang chia seeds makapalambo sa pagkawala sa timbang , pagpabilin sa blood sugar sa pagsusi, pagpanalipod batok sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa performance sa athletic , pagpalambo sa buot ug pagpreserbar sa maayong panglawas sa bukog.
Dugay nang nangaon ingon nga pagkaon, ang chia nga mga binhi puno sa alpha-linolenic acid (usa ka matang sa omega-3 nga fatty acid ). Dugang pa, ang mga liso sa chia naghatag og daghang importante nga mga mineral (lakip ang calcium, potassium, ug magnesium). Si Chia usab adunay mga antioxidant .
Usa ka onsa, ang mga liso sa chia naghatag og 138 kaloriya, 9.8 ka gramo sa fiber, 8.71 gramo sa tambok ug 4.69 gramo nga protina.
Mga Benepisyo ni Chia
Hangtud karon, pipila ka mga pagtuon ang nasulayan ang mga benepisyo sa panglawas sa chia. Pananglitan, sa usa ka taho sa 2009 nga gipatik sa Mga Pagsusuri sa Recent Clinical Trials , gisusi sa mga siyentista ang anaa nga panukiduki sa chia ug mihinapos nga adunay limitadong ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa chia alang sa bisan unsang kondisyon sa panglawas.
Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang chia mahimong mohatag sa pipila ka mga benepisyo sa kahimsog Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga kaplag:
1) Diabetes
Gipatik sa Diabetes Care niadtong 2007, usa ka pagtuon nga naglangkob sa 20 ka tawo nga may diabetes sa type 2 nakit-an nga ang 12 ka semana sa pagtambal sa chia nakatabang sa pagpakunhod sa sista sa presyon sa dugo ug panghubag.
Apan, ang chia napakyas sa paghimo sa kausaban sa timbang sa lawas.
2) Cholesterol
Si Chia makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol, sumala sa usa ka pagtuon sa hayop nga gipatik sa British Journal of Nutrition niadtong 2009. Sa mga pagsulay sa mga ilaga nga gihatagan og diyeta nga taas ang asukar, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang sa chia seed sa pagkaon nakatabang sa pagpugong sa pagsugod sa taas nga kolesterol ug resistensya sa insulin.
Dugang pa, ang binhi sa chia nagpakita sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan .
Sukad kini nga panukiduki gipahigayon sa mga mananap, sayo na kaayo aron masayran kung ang chia adunay managsama nga mga benepisyo alang sa mga tawo.
3) Pagkawala sa Timbang
Sa pagkakaron adunay kakulang sa panukiduki nga nagsuporta sa pag-angkon nga ang chia makapalambo sa gibug-aton sa timbang. Sa pagkatinuod, ang kasamtangan nga panukiduki nagpakita nga ang chia walay epekto sa timbang sa lawas.
Alang sa usa ka pagtuon sa 2009 sa Nutrition Research, ang mga tigdukiduki nag-assign sa 90 nga sobra sa timbang o tambok nga mga hamtong ngadto sa 12 ka semana sa pagtambal sa binhi sa chia o usa ka placebo. Sa pagtan-aw sa mga resulta sa pagtuon, ang mga tigdukiduki wala'y kalainan sa lawas, panghubag o presyon sa dugo tali sa duha ka mga grupo sa pagtambal.
Mga Kaayuhan
Diyutay ang nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa dugay o regular nga pagkaon sa chia. Bisan pa, adunay pipila ka kahingawa nga ang pagkonsumo sa chia mahimong magdugang sa mga epekto sa mga tambal nga anti-diabetic ug tambal sa presyon sa dugo. Dugang pa, ang chia makapakunhod sa lebel sa asukar sa dugo ug makapausab sa mga pagbag-o sa pagdugo ug pag-clotting times.
Tungod sa mga kahilwasan sa kaluwasan, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit sa chia isip usa ka suplemento sa pagkaon (labi na kon ikaw karon nag-tambal alang sa diabetes o taas nga presyon sa dugo).
Kon Asa Makita Kini
Daghan sa online, ang chia makita usab sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon ug mga tindahan nga nagbaton sa mga suplemento sa pagkaon.
Si Chia gibaligya sa tibuok nga binhi, lana, capsule ug supplement nga porma.
Paggamit sa Chia alang sa Health
Tungod sa kakulang sa pagsuporta sa panukiduki, ang chia dili mahimong irekomendar nga usa ka standard nga pagtambal alang sa bisan unsang problema sa panglawas. Ang pagdugang sa tibuok nga liso sa chia o lana sa chia sa imong pagkaon mahimong mohatag sa pipila ka mga benepisyo sa kahimsog, apan importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa chia alang sa pagtambal sa usa ka kondisyon sa panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Chicco AG, D'Alessandro ME, Hein GJ, Oliva ME, Lombardo YB. "Dieter Chia nga Binhi (Salvia Hispanica L.) Dato sa Alpha-Linolenic Acid Nagpalambo sa Adiposity ug Normalises Hypertriacylglycerolaemia ug Insulin Resistance sa Dyslipaemic Rats." Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. "Mahitungod sa mga Tanom: Chia". Hulyo 2011.
> Niini DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Ang Chia nga Binhi Dili Nagpalambo sa Pagkawala sa Timbang o Alter Disease Risk Factors sa Overweight Adults." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia > hispanica >): usa ka Systematic Review sa Natural Standard Research Collaboration." Bag-o nga Mga Pagsulay sa Pagsulay sa Clin. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
"Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A." Supplementation of Conventional Therapy Uban sa Novel Grain Salba Nagpalambo sa Major ug Emerging Cardiovascular Risk Factors sa Type 2 Diabetes: Resulta sa usa ka Randomized Controlled Trial. "Pag-atiman sa Diabetes. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.