Pagkat-on sa Towel Curl Foot Strengthening Exercise

Ang tualya sa tualya usa ka maayo nga tiil nga makapalig-on sa ehersisyo. Kon buhaton nimo kini maayo ikaw magatuyhad ug mag-usab sa imong tiil sa usa ka paagi nga makatabang sa pagbalanse sa imong paglihok, pagsuporta sa mga arko sa imong mga tiil, ug pagpataas sa kinatibuk-ang tiil nga kusog.

Ang Kinahanglan Nimo nga Mag-ehersisyo sa Towel Curl

Kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga tualya o band sa ehersisyo. Kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan o lingkuranan nga molingkod. Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa bisan asa, bisan pa diha sa kasilyas.

1 - Pagsugod sa Posisyon

1. Hinloi ang tualya o bandaha ug ibutang ang usa ka tiil niini, patag. Imong ibalhin ang tualya sa imong kaugalingon aron adunay dugang nga panapton sa atubangan sa imong tiil.
2. Lingkod uban sa imong mga tikod ubos sa imong mga tuhod.
3. Siguroha nga ang imong mga bitiis ug mga tiil managsama sa usag usa uban sa mga tudlo sa tiil nga nagtudlo sa unahan.

2 - Palapdan ang Imong Paagi

1. Ibutang ang imong tikod, ipataas ang imong mga tudlo sa tiil, ug ibalik ang imong tiil balik.
2. Ang imong tikod magpabilin sa tualya samtang mag-abut ka parehas sa duha ka kilid ug tunga-tunga sa imong tiil aron makuha ang imong tiil sa tualya kutob sa imong mahimo.

3 - Paglikay sa Imong Paagi aron Makita ug Pagdala sa Towel

1. Biyai ang imong tikod kung diin kini ug ibitad ang tualya sa imong tikod pinaagi sa pag-scoop niini uban sa imong arko ug mga tudlo sa tiil.
2. Gamita ang duha ka kilid sa imong tiil ug sulayi ang usa ka lawom nga simboryo sa ilalum sa arko nga dapit.
   Makakuha ka lamang og gamay nga tualya nga molihok sa matag higayon nga imong ipaabot ug balikon. Mahimo nga mag-break ka aron mapahumok ang tualya ug banda human sa pipila ka mga reps.
3. Usba ang paglihok sa dili mokubos sa 5 ka beses ug unya sa pikas nga bahin.

Mga Pagbag-o sa ehersisyo sa Towel Curl

Pagdugang og usa ka Timbang: Sa dihang nakagugol ka na sa tualya sa tualya, mahimo nimong palig-onon ang hagit sa ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga gibug-aton nga butang sa tumoy sa tualya. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton, sama sa upat ngadto sa unom ka onsa. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsa sa imong mga kosmetik nga imong gikinahanglan. Aron sa pagdugang sa gibug-aton, pagkuha sa usa ka lata nga sabaw gikan sa imong pantry. Sa higayon nga nakagugol ka sa gibug-aton, buhata ang dako nga lata.

Towel Push: Sa kaatbang nga paglihok sa tualya sa tualya, karon itulod ang tualya pinaagi sa pagpanglubog ug pagbuak sa mga tudlo sa tiil. Pag-usab, ibutang ang imong mga tikod sa salog aron dili kini ang imong buolbuol o tikod sa bisan unsang trabaho.

Pagkat-on og Dugang Bahin sa Pagbansay sa mga Tiil

• Ang Arch Lifting Exercise : Himoa kini nga ehersisyo samtang naglingkod, nga nagpadako sa mga arko sama nga ang usa ka simboryo nagpataas sa tunga sa imong tiil.
• Pilate Foot Exercise Equipment : Pilates adunay duha ka piraso sa ekipo aron mapalig-on ang mga tiil. Kini naglakip sa foot corrector ug sa dalaga nga dalaga.