Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 198
Tambok - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Servings 2 (1 1/2 ka tasa matag usa)
Matagbaw ang usa ka chocolate craving uban niining dato ug creamy chocolate chia smoothie, hingpit alang sa pamahaw, snack, o bisan sa usa ka himsog nga hinam-is! Ang cinnamon nga nahulog nga chia pudding nahimutang sa usa ka baga nga peanut butter ug chocolate smoothie nga natural nga gipakatam-is sa mga saging. Bisan tuod kini gibati nga usa ka dato ug dunot nga pagtagad, kini puno sa mga sangkap nga anti-inflammatory nga makatabang usab sa pagpaubos sa asukar sa dugo, sama sa mga binhi sa chia, cinnamon, ug kakaw sa kakaw.
Mga Sagol
- ½ tasang unsweetened almond milk
- 2 ka kutsara nga chia seeds
- ½ kutsarita nga kutsarita
- 1 ½ medium frozen nga mga saging, putlon
- 1 ½ ka copa nga walay gatas nga almendras
- 2 ka kutsara nga powder nga kakaw
- 2 ka kutsara nga peanut butter powder
Pagpangandam
- Sa usa ka medium nga panaksan, hugpong ang gatas nga almendras, chia nga binhi, ug kanela. Himoa nga molingkod sulod sa dili mokubos sa 10 ka minutos aron ang mga liso sa chia mag-usbaw ug mosuhop sa likido.
- Pagsagol sa saging, almond milk, powder sa cocoa, ug peanut butter powder sa usa ka blender. Gahi hangtud nga maayo ang pagkahiusa.
- Bahina ang chia pudding sa duha ka baso. Ibabaw uban sa smoothie ug sa pag-alagad diha-diha dayon.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Nakakaon ka na ba nga chia seeds?
Ang gagmay nga mga binhi, nga sagad nga nakig-uban sa mga gasa nga regalo gikan sa dekada 80, usa ka hingpit nga makaon ug sobrang masustansyang pagkaon. Sila puno sa omega-3 nga mga tambok , fiber, calcium, ug phosphorus .
Ang mga liso sa Chia moabot ngadto sa 10 ka pilo sa ilang uga nga gidak-on sa mga likido, aron sila makatabang nga mas dugay nga mahuman. Kung wala ka pa gisulayan ang chia nga mga liso, ang texture susama sa tapioca pudding. Kon wala nimo hunahunaa nga gusto nimo kini, sagolon ang mga liso sa chia, kaningila, ug dugang nga gatas sa almendras ngadto sa smoothie, nga makatabang sa paghatag niini og usa ka dugang nga creamy texture.
Ang mga binhi sa Chia kaylap nga makuha, apan kon naglisud ka sa pagpangita niini, susiha ang kinadak-an nga ganghaan sa grocery store o mag-order online. Ang sobra nga chia nga binhi molungtad og 2 ngadto sa 3 ka tuig nga gitipigan sa usa ka waterproof nga pakete, sama sa garapon nga baso sa mason.
Kini nga resipe naggamit sa peanut butter powder aron mapugngan ang tambok sa sulod. Samtang adunay pipila ka tambok sa chia nga binhi, kung gusto nimo nga mahimong mas satiating, swap ang peanut butter powder alang sa parehas nga kantidad sa regular nga peanut butter.
Mahimo usab nimo ihulog ang pipila ka mga oats aron makadugang sa dugang nga fiber.
Kini nga smoothie usa usab ka dako nga work-out ingon nga snack tungod kay kini naghatag sa carbohydrate aron sa pagpuno sa glucose stores, ug potassium aron sa pagtabang sa pagpuli sa nawala sa singot. Mahimo nimong idugang ang usa ka scoop sa chocolate protein powder imbes nga powder sa cocoa aron matabangan pagtukod pag-usab sa mga muscles post-workout.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kanunay kong magpadayon ang mga frozen nga saging sa paghimo sa mga lutoon o pag-ubos sa mga dessert sa asukar. Kung dunay mga dagkong saging nga ipatapik, lukata ug ibutang sa freezer sa dili pa sila mag-abut. Ganahan ko nga tipigan kini sa usa ka plastic bag aron sayon gamiton. Paggamit sa usa ka saging nga dugang nga hinog aron sa pagsiguro nga kini nga resipe igo nga katam-is.
Aron makadaginot sa oras sa buntag, paghimo sa usa ka dako nga batch sa chia pudding sa sinugdanan sa semana ug i-store sa refrigerator hangtud nga andam ka nga makatagamtam sa imong smoothie. Ang chia pudding kinahanglan nga magpabilin sa labing menos 5 ka adlaw.
Aron paghatag sa imong smoothie og dugang nga ice cream sama sa pagkaporma, paggamit sa dili kaayo liquid, ug pag-andam niini sa usa ka pagkaon nga processor imbis sa usa ka blender. Sulayi ½ sa pagsugod ug unya dugangi ang dugang almond milk kung gikinahanglan. Kon mas gusto nimo kini nga thinner, dugangi ang dugang nga gatas sa almendras hangtud kini moporma sa imong gitinguha nga pagkamakanunayon.