9 Size Size nga mga sayup nga sayon ​​nga likayan

Mahimong Kaonon Ka nga Daghan sa Mga Pagkaon

Sa imong hunahuna naghimo ka ba og maayong trabaho sa pagpabilin sa imong himsog nga pagkaon? Tingali. Apan ang mga kahigayunan maayo nga daghan kaayong pagkaon sa pipila ka mga pagkaon. Hapit ang tanan naghimo sa tipik nga mga kasaypanan, ilabi na kon sila naningkamot nga mawad-an sa timbang. Kini ang mga pagkaon nga kadaghanan kanato sobra ka daghan.

Gikinahanglan nga Size Size nga Mahimo Nimo

1. Cereal. Kanus-a ang katapusang higayon nga imong gisukod ang imong cereal sa wala pa ibubo kini ngadto sa usa ka panaksan? Nakasulay ka ba sa pag-check sa label sa Nutrition Facts aron mahibal-an ang husto nga gidak-on sa pagserbisyo ? Alang sa pipila ka mga cereal, usa ka tasa ang girekomendar nga gidak-on sa pagserbisyo. Apan ang American Diabetes Association naglista og ¾ nga kopa ingon nga gisugyot nga pag-alagad. Kon ibubo nimo ang imong bugas diretso sa panaksan, ang mga maayo nga pagkaon nga imong ginakaon sa duha ka mga pagkaon. Ug kon imong pun-on ang panaksan (sama sa kadaghanan kanato) mahimo nga magkaon sa 3-4 ka mga pagkaon.
   1. Dali nga Pag-ayo: Pagkat-on sa Paghimo og Mas himsog nga Panihapon
2. Dughan sa manok. Ang panit nga protina maayo , husto ba? Dili kon ikaw mokaon og daghan niini. Kon ikaw nagakaon sa usa ka dughan sa tibuok nga panihapon alang sa panihapon, tingali daghan ka kaayo nga pagkaon. Ang girekomendar nga usa ka bahin sa manok mao ang 3-4 ons, sama sa gidak-on sa deck of playing cards. Ang uban nga mga tawo naggamit sa ilang palad ingon nga giya. Depende sa vendor, ang dughan sa dughan kaduha o bisan sa tulo ka beses ang gidak-on sa gisugyot nga pag-alagad. Ang kaloriya sa dughan sa manok makadugang ug makadaut sa imong pagkaon.
   1. Dali nga Pag-ayo: Pagkat-on sa Pagkaon sa Tanan nga Protein

1. Hamburger. Kon nag-ihap ka sa imong hamburger patty ingon nga usa ka pag-alagad sa karne, tingali imong gipakaubos ang mga kaloriya nga imong gigamit. Ang usa ka quarter pound burger (four ounces) mas gamay kay sa girekomendar nga gidak-on sa pagserbisyo nga tulo ka ounce. Apan daghang burgers, ilabi na kadtong nagsilbi sa mga restawran, maoy 1/3 ngadto sa 1/2 pound. Mahimo ka makakaon sa makaduha nga kaloriya ingon sa imong hunahuna.
   1. Dali nga Pag-ayo: Himoa ang Mas Maayo nga Protein Choices nga Mawad-an sa Timbang
2. Kahon nga Creamer. Ang imong tasa sa buntag sa java mahimong ang labing tambok-ug dili maayo nga butang nga imong gikaon sa tibuok adlaw kon ikaw nagdugang sa creamer. Ug wala ka sa kaw-it kung imong gamiton ang wala'y tambok nga klase. Ang usa ka nag-alagad nga liquid creamer usa ka kutsara. Imo ba nga kuhaon ang sukdanan sa igsusukat kon imong idugang ang cream sa imong kape? Murag dili. Kon nag-inom ka labaw pa kaysa girekomendar nga pag-alagad (hinumdomi ang pag-ihap sa matag kopa sa kape!) Nan ang gamay nga tambok sa "dili tambok" nga creamer magsugod dayon.
   1. Dali nga Pag-ayo: Pagkat-on sa Paghimo sa Low-Calorie nga Kape Ang mga Inom sa Panimalay

1. Pagluto sa Pagluto. Mahimo nimo malaktawan ang lana o mantekilya kon magluto og himsog nga pagkaon sa balay . Maayo ni! Apan tingali imong gipasagdan nga isipon ang mga kaloriya sa imong spray sa pagluto. Kon mogamit ka sa PAM aron malikayan ang pagdugang sa mga kaloriya sa imong pagkaon mahimo nimong mahibal-an nga ang usa ka pag-alagad sa spray mao ang 1/4 sa usa ka segundo. Nagbantay ka ba sa usa ka stopwatch sa imong kusina? Dili kini ang imong buhaton. Ang Center for Science sa Public Interest nagsusi sa spray ug nagtahu nga ang usa ka mas kasagarang unom ka segundo nga spray adunay 50 kaloriya ug 6 ka gramo sa tambok.
   1. Pagdali Pag-ayo: Gamita ang mga Healthy Methods aron sa pagputol sa tambok sa diha nga ikaw magluto
2. Tinapay. Kung maghimo ka sa imong kaugalingon og himsog nga paniudto uban sa usa ka sandan nga karne nga sandwich, pahalipay! Mahimo nga ikaw makaluwas sa imong kaugalingon gikan sa tiyan nga basiyo nga kalori nga imong masinati kon ikaw moadto sa usa ka restawran. Apan imo ba nga gitala ang mga kaloriya diha sa imong tibuok nga lugas nga tinapay? Kon sa imong hunahuna ang imong sandwich katumbas sa usa ka pagserbisyo, paghunahuna pag-usab. Alang sa daghang mga produkto sa pan, usa ka nag-alagad usa lamang ka piraso sa pan. Tingali hunahunaa ang swap sa tinapay .
   1. Dali nga Pag-ayo: Ang Labing Maayo nga Tinapay sa Paghimo sa Mas Malig-on nga Sandwich

1. Bunga. Ang usa ka himsog nga pag-alagad sa lab-as nga prutas usa ka maayong alternatibo sa taas nga tambok nga panam-is. Apan kon ikaw nag-ihap sa imong mga kaloriya o nagtan-aw sa imong pag-inom sa asukal kinahanglan nimo nga pag-monitor kung pila ang imong gikaon. Tagda pananglitan. Kon molingkod ka uban sa usa ka panaksan nga ubas, mahimo nimong idugang ang usa ka paghalad sa mga ubas sa imong diary nga pagkaon. Sayop! Ang usa ka tasa (kopa) nga ubas 16 lamang ka ubas. Kuhaa ang imong calculator sa dili pa ikaw magsugod sa chomping.
   1. Pag-ayo sa Pag-ayo: Pagpakunhod sa Pagkaon sa Imong Sugar aron Mawad-an sa Timbang
2. Soda. Ang sugaryong mga ilimnon usa sa labing sayon ​​nga mga butang nga sobra ang pagkalipay. Kanunay namong gibutang kini sa among duol ug walay paghunahuna sa paghangyo. Apan ang mga kaloriya sa soda nagdugang, bisan pa ikaw nag-inom usa usa ka adlaw! Ug tungod sa daghang mga hinungdan, ang diet soda dili usa ka maayong alternatibo . Ang usa ka nagserbisyo nga gidak-on sa Coke mao ang 12 ka onsa. Apan ang kadaghanan kanato nag-inom og sobra pa kay sa diha nga pun-on nato ang soda fountain. Ang 7-11 Double Gulp adunay 50 ka ons ug 575 kaloriya.
   1. Pag-ayo sa Pag-ayo: Pagkat-on sa Paghimog Kaayo nga Tubig aron Makunhuran ang Pang-pangil-ad nga Snack
3. Salad Dressing. Ang usa ka himsog nga salad usa ka maayong alternatibo nga usa ka taas nga starch, taas nga tambok nga pagkaon. Apan ang salad dressing makadugang sa mga kaloriya nga makahimo sa bisan unsang maalamon nga calorie counter blush. Pinaagi sa pipila ka mga pagbana-bana, daghan nga mga salad sa restaurant adunay sobra sa 500 ka kaloriya, kasagaran tungod sa matambok nga pagsinina . Ang usa ka nagsul-ob nga gidak-on sa pagsul-ob sa salad duha lang ka kutsara. Kung imong ibilin ang imong pagsinina sa kilid, ang imong waiter tingali magdala kanimo labaw pa niana ug ikaw sama sa daghang mga diner sa restaurant, ibubo nimo ang tanan niini sa imong salad.
   1. Dali nga Pag-ayo: Unsaon Paghimo sa Salad nga Maayo alang sa Imong Diyeta

Ang Kasagarang Porma sa Pula nga Puno

Bisan unsa nga matang sa pagkaon ang imong gikaon, bahin sa gidak-on nga mga butang. Bisan kung nagkaon ka sa usa ka "himsog" nga pagkaon, kinahanglan nga ikaw mahunahunaon sa kantidad nga imong gikaon. Apan dili nimo mahimo ang paggamit sa label sa Nutrition Facts isip giya. Usa kini ka komon nga sayop nga gihimo sa daghang mga smart dieter.

Ang gidak-on sa pagserbisyo nga gilista sa label, dili ang girekomendar nga gidak-on nga bahin. Kini ang gidaghanon nga gikaon sa kadaghanang tawo sa dihang sila milingkod aron mokaon sa maong pagkaon. Mahimo usab kini nga kantidad sa pagkaon nga gilista sa imong automated log nga pagkaon o pagkaon nga app.

Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala sa pagdumala sa bahin mao ang pagsukod sa imong mga pagkaon sa dili mahal nga mga himan sa kusina sama sa usa ka tasa nga igsusukod, pagsukat sa mga kutsara o (akong paborito) nga digital scale. Mahimo usab nimo sukdon ang mga pagkaon nga walay sukdanan , apan ang mga himan nga gipalibutan mas tukma. Dayon hupti ang dali nga pagdali ngadto sa husto nga bahin sa gidak-on alang sa gibug-aton nga gibutang sa duol isip usa ka pakisayran.

Dayon irekord ang mga pagkaon nga tukma sa usa ka calorie counting app. Kadaghanan sa mga apps ug mga website nagtugot kanimo sa pagpa-ilis sa imong bahin sa pagdugang sa matag pagkaon. Mahibulong ka tingali kung giunsa pagsukod sa imong pagkaon ang usa ka dako nga kalainan sa pagkaon sa imong pagkaon ug tingali sa paagi nga ang imong mga sinina mohaum.

Kini nga artikulo gipakita sa atong 30 ka Adlaw nga Makahimo sa Paglikay sa Checklist sa American Institute for Cancer Research. Pagkuha sa imong libre nga kopya aron makat-on og dugang nga mga paagi aron makakaon sa mas maalamon, mas aktibo, ug makapugong sa kanser.

> Mga Tinubdan:

> Center alang sa Science sa Public Interest. "Dili Makatarunganon nga Gitas-on sa Pag-alagad Pagsabut sa Calorie, Sodium, Saturated Fat, Sulti sa CSPI." Agosto 2, 2011.

> Diabetes.Org. Gidak-on sa Pagkaon ug Pahat. American Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Nutrition Labeling. Giya alang sa Industriya: Giya sa Pagsabud sa Pagkaon. Pagdumala sa Pagkaon ug Drug. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm