Ang mga bunga sa ting-init dili maayo: makahimsog, matam-is, ug maayo ang badyet! Sa diha nga ang abot anaa sa panahon, ang mga tigbaligya kasagaran mas ubos nga mga presyo aron ibaligya ang kadagaya sa mga maayong butang sa dili pa sila mahimong dili maayo. Dugang pa, kini magamit sa daghan nga mga pagkaon-kan-on kini nga hilaw o hulipan ang lamian, himsog nga pagkaon. Ania ang lima ka mga prutas sa ting-init, plus mga resipe nga hinog alang sa paghimo!
Berry Chia Breakfast Bowl
Kinatibuk-ang resipe: 290 calories, 10.5g total nga tambok (1g sat fat), 111mg sodium, 37.5g carbs, 14.5g fiber, 12g sugars, 14.5g protein
Ang mga strawberry mga superhero sa ting-init. Ang tibuok nga tasa adunay 46 kaloriya ug kini puno sa bitamina C, fiber, potassium, ug mga antioxidant! Bisan ang mga liso maayo alang kanimo-puno kini sa omega-3 fatty acids. Kuhaa kini ug ipapilit kini sa usa ka yamhos nga parfait, o gaposon kini, ug mga butang nga adunay mga sangkap sa kahayag. Usa sa akong paboritong mga paagi sa pagtagamtam sa mga strawberry anaa niining lami nga Berry Chia Breakfast Bowl.
1. Sa usa ka medium nga panaksan o garapon, isagol ang 1/2 nga tasa unsweetened vanilla almond milk, 2 tablespoons old oats oats, 2 tablespoons chia seeds, 2 tablespoons vanilla protein powder nga adunay 100 calories kada serbisyo (sama sa matang sa Quest) 2 ka pakete nga dili natural nga calorie sweetener (sama sa Truvia), 1/2 teaspoon vanilla extract, ug 1/4 teaspoon nga cinnamon. Pag-mix hangtud nga kasagaran managsama.
2. Pagtabon ug pag-refrigerate sulod sa dili mokubos sa 8 ka oras, o hangtud nga ang mga oats malumo, ang chia gipalapdan, ug ang kadaghanan sa mga likido nalinga.
3. Pag-aghat maayo. Ibabaw uban sa 3/4 tasa sliced strawberries ug 1/3 tasa blueberries.
Ang Watermelon Margaritas
1/2 sa resipe (mga 16 oz.): 138 kaloriya,
Nahibal-an mo ba nga kini nga mega melon taas sa mga bitamina A ug C, ug ang usa ka tasa nga gisagol usab nga mga singsing sa mga 46 ka kaloriya. Naglangkob usab kini sa amino acid citruline, nga makatabang sa pag-agos sa dugo. Kana nga right-watermelon adunay estilo ug substansiya!
Snack sa usa ka wedge solo o cube up ug drizzle uban sa balsamic suka alang sa usa ka nindot nga lubag sa usa ka classic nga pagtagad. Kini usa usab ka sumbalik nga kontribusyon sa usa ka BBQ nga ting-init ! Ug kini katingalahan nga dili katuohan sa mga cocktail.
1. Sa usa ka blender, isagol ang 1 1/2 ka tasa nga cubed watermelon (seedless o seeded), 3 ounces tequila, 1 tablespoon nga lemon juice, 3 ka pakete natural nga dili pang-calorie nga sweetener (sama sa Truvia), ug 2 tasa nga nahugno nga yelo (10 ngadto sa 16 ice cubes).
2. Mohumpay hangtud nga hapsay. Ibubo, sabta, ug maglipay!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 sa resipe (mga 1 ka tasa): 173 kaloriya, 4.5g total nga tambok (2g nga tambok), 103mg sodium, 32g carbs, 4.5g fiber, 16.5g sugars, 3.5g protein
Ang ting-init mao ang peachy! Ang kini nga juicy nga prutas nagaputos sa usa ka nutritional punch: bitamina C, minerales, ug fiber. Ug ang mga peach dili lang sa pag-snack. Ang grate sa peach alang sa lami nga tam-is, o gamiton ang gihugpong nga mga peach aron ibutang ang imong guacamole! Ayaw kalimti ang hinam-is. Dili ka masayop sa peach cobbler! Usa lang kini sa daghang mga pinggan nga mahimo nimong himoon nga mga foil pack.
1. Preheat hurno sa 350F. Pagbutang sa usa ka dako nga piraso sa bug-at nga papel nga foil sa usa ka linuto sa kalaha Sheet ug spray uban sa nonstick spray.
2. Pagputol sa mga peach ngadto sa 1-pulgada nga mga tipak, alang sa total nga 2 1/2 nga mga tasa.
3. Sa usa ka medium-dako nga panaksan, isablig ang mga peaches nga adunay 1 ka kutsara nga arrowroot nga powder (o cornstarch), 1/8 ka kutsarita nga cinnamon, ug 1/2 nga pakete nga natural nga dili pang-calorie nga pangpang (sama sa Truvia). Pag-agas hangtud nga patas nga parehas.
4. Sa usa ka medium nga panaksan, paghugpong 1/4 tasa nga gulang nga mga oats, 1 ka kutsara nga harina sa tibuok trigo, 1 ka kutsara nga whipped mantikilya, 1/8 ka kutsarita nga kaningag, 1/2 nga pakete sa natural nga dili pang-calorie nga pangpang, ug usa ka dash asin.
5. Iapud-apod ang kolor sa peach ngadto sa sentro sa foil. Taas nga ibabaw uban sa sagol nga oat.
6. Uban sa laing dako nga piraso sa foil. Isilyo ang tanan nga upat ka sulud sa duha ka piraso sa foil, pagtukod og usa ka maayo nga gisilyo nga pakete.
7. Magaluto sulod sa 20 ka minutos, o hangtud nga ang topping adunay lightly browned ug ang mga peaches nahumok.
8. Pagputol sa pakete aron buhian ang alisngaw sa dili pa kini bug-os bukas.
Tropical Pico de Gallo
1 / 8th nga resipe (mga 1/4 nga tasa): 25 kaloriya, 0g total nga tambok (0g nga tambok), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sugars, 1g protein
Kining tropikanhong diyosa aduna kini tanan: Kini dato sa mga minerales ug taas nga mga bitamina A ug C. Ang Mango nagdugang sa usa ka juicy sick sa bisan unsa nga smoothie o breakfast nga panaksan. Ug nahibal-an ba nimo nga kining matam-is nga superstar naglihok usab sa mga lamian nga resipe? Gamita kini sa imong game salad , o himoa ang imong sayaw sa mangga pinaagi sa pagdugang niini sa chunky salsa!
1. Sa usa ka medium-large sealable nga sudlanan, isagol ang 1/2 nga tasa nga tinadtad nga mangga, 1/2 tasa nga canned black beans (gihumol ug gihugasan), 1/3 tasa nga binhi ug tinadtad nga kamatis, 1/4 tasa nga maayong pagkaputi nga sibuyas, 1 4 ka tasa nga matinud nga tinadtad nga red bell pepper, 1 ka kutsara nga binhi ug tinadtad nga jalapeño pepper, 1 ka kutsara nga tinadtad nga cilantro, 2 teaspoons lime juice, 1/4 teaspoon nga asin, 1/8 teaspoon itom nga pepper, ug 1/8 teaspoon nga yuta nga cumin.
2. Mix hangtud uniporme. Pag-seal ug pag-refrigerate hangtud nga andam nga gamiton!
Cherry Pie sa usa ka Mug
Ang tanan nga resipe: 206 kaloriya, 0.5g total nga tambok (0g sat fat), 180mg sodium, 48g carbs, 5g fiber, 33.5g sugars, 1.5g protein
Ang mga cherries mao ang kendi sa kinaiyahan, nga adunay daghang dili kaayo asukar kay sa chocolate bars! Sila puno sa fiber, antioxidant, ug potassium. Ang pag-okupar kanila mahimong usa ka kasakit, apan mosaad ko, takus kini. (Mahimo nimo kanunay nga masayon ang ruta ug mopalit sa mga pried frozen cherries!)
Idugang kini sa mga oat sa gabii o usa ka nagtubo nga oatmeal nga panaksan alang sa usa ka itom nga kalasangan. O himua ang imong kaugalingon sa usa ka wala'y sala nga tam-is nga cherry pie.
1. Pag-esprey sa usa ka dako nga luwas nga microwave nga adunay dili spray nga spray. Idugang ang 1 1/2 nga mga tasa nga gisul-ob sa itom nga tam-is nga mga cherry aron mugbo.
2. Pagdugang 2 ka kutsara nga cornstarch, 1 ka kutsara nga granulated white sugar, 1/4 ka kutsara nga kaningag, ug usa ka dash sa asin. Pagpalihok sa sinina.
3. Microwave sulod sa 4 minutos, o hangtud nga matig-a.
4. Himoa nga ang cool nga gamay, mga 10 ka minutos.
5. Isablig sa 1 ka nahugno ang ubos nga tambok nga honey graham cracker (1/4 sheet), ug uban sa 2 ka kutsara nga Fat Free Reddi-wip (o usa ka natural light nga gipangulata sa ibabaw).
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!