Mga Calorie sa Iningles nga Muffin ug Mga Benepisyo sa Panglawas
Daghang mga himsog nga makakaon ang mopili sa Ingles nga muffin uban sa ilang himsog nga pagkaon sa buntag tungod kay sila naghunahuna nga kini mas sustansya nga pagpili kay sa tinapay. Ang mga kaloriya parehas ra, apan adunay pipila ka mga paagi nga makahimo ka sa usa ka Ingles nga muffin nga usa ka maalamong pagpili bisag kanus-a nimo pilion nga kan-on kini.
Iningles Muffin Nutrition Facts
Usa ka nag-inusarang pag-alagad sa English nga muffin usa ka bug-os nga muffin (sa ibabaw ug sa ubos).
Ang mga produkto sa kasagaran lutoon nga walay dili maayo nga trans fat o tambok nga saturated , sama sa daghang popular nga mga paniudto nga giandam sa buntag, ug dili usab mahinungdanon nga tinubdan sa asukar. Sa usa ka tipikal nga English muffin, adunay:
- 130 kaloriya
- 24 carbohydrates o 23 ka net carbs
- 1 ka gramo sa tambok
- 24 gramos nga carbohydrates
- 1 gram nga asukar
- 4 ka gramo sa protina
Nutrition Facts for Different Brands nga Muffin sa Iningles
Ang labing popular nga mga matang sa English muffins mao ang standard nga matang nga imong makita sa lutoon nga mga butang o bahin sa tinapay sa grocery store. Ang mga tatak sama sa Bays ug Thomas 'English muffins nahibal-an sa ilang mga rectangular nga mga kahon. Adunay nagkalainlaing matang sa pagpili gikan ug ang mga data sa nutrisyon managkalahi alang sa matag usa kanila, sumala sa USDA.
- Ang 100 ka porsiyento nga tibuok nga wheat nga English muffin adunay 118 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 23 gramos nga carbohydrate, 4 gramos sa fiber, 5 gramong asukar, 1 gramo sa tambok ug 211 milligrams nga sodium
- Ang usa ka multigrain English mufin naghatag og 136 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 27 gramos nga carbohydrate, 2 gramos sa fiber, sa usa ka gramo nga asukar, 1 gramo sa tambok ug 173 milligrams nga sodium
- Ang usa ka oat bran nga English muffin naghatag og 137 kaloriya, 6 ka gramo sa protina, 23 gramos nga carbohydrate, 3 gramos sa fiber, 4 gramos nga asukar, 3 gramo sa tambok ug 205 milligrams nga sodium
- Ang usa ka 100-porsyento nga tibuok nga wheat nga Ingles nga muffin nga adunay pasas naghatag123 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 25 gramos nga carbohydrate, 4 gramos nga fiber, 7 gramong asukar, 1 gramo nga tambok ug 193 milligrams nga sodium
- Ang Ingles nga muffin nga gidak-on sa sandwich naghatag og 209 ka calories, 8 gramong protina, 41 gramo nga carbohydrate, 3 gramong fiber, 3 gramong asukar, 2 gramo nga tambok ug 391 milligrams nga sodium.
Ang Inutil nga Muffins sa Iningles Mas Labi pa sa Tinapay?
Ang usa ka hiwa sa puti nga pan nga naghatag sa mga 70 calories, 2 gramo sa protina, 13 gramo nga carbohydrate, usa ka gramo sa tambok ug mga usa ka gramo sa fiber sa pagkaon. Mao usab ang makahimsog nga English muffins? Dili gayud kon imong itandi ang susama nga mga gidak-on. Usa ka tunga sa Ingles nga muffin (ang katunga sa gidak-on nga gisudlan) susama sa gidak-on sama sa usa ka piraso sa tinapay.
Bisan unsa man ang imong gipili, bisan pa niana, adunay mga paagi sa paghimo sa imong tinapay o sa Ingles nga muffin nga mas himsog. Una, pagpili og tibuok nga klase sa lugas. Ang tibuok nga lugas usa ka maayong tinubdan sa fiber . Ang Fiber naghatag og daghang mga benepisyo sa panglawas, apan kini makatabang kaayo kon ikaw naningkamot sa pagtan-aw sa imong waistline tungod kay kini makatabang sa pagpabilin kanimo nga puno sa mas taas nga panahon human sa pagkaon.
Mahimo usab nimo tan-awon ang imong gibutang sa imong pan o muffin. Ang mga topping mas lagmit nga makaapekto sa imong waistline kay sa tinapay.
- Ang mga jams ug jellies sagad nga taas sa kaloriya ug asukar. Pilia ang bag-ong prutas . Pagkaon sa usa ka hinog nga saging sa ibabaw sa imong muffin, mikaylap uban sa himsog-kasingkasing nga abokado o lut-od uban ang nipis nga mga strawberry alang sa katam-is .
- Gamita ang whipped mantikilya o cream cheese imbis sa bersyon sa estilo sa block. Ngano? Tungod kay ang whipped nga mga matang nga fluffed ug mas sayon sa pagkaylap. Kanunay ka nga magamit nga dili kaayo gamiton ug ipaubos pa ang imong pagkaon sa saturated fat.
- Pag-uswag. Kon mogamit ka sa Ingles nga muffins alang sa usa ka sandwich, gamita ang ubos nga katunga lamang. Nianang paagiha imong giputol ang imong mga kaloriya sa tinapay ug adunay usa ka maayong pasangil sa pagputol sa sandwich nga adunay himsog nga protina ug mga utanon.
- Paggamit sa Ingles nga muffin isip pizza base. Kon nahigugma ka sa pizza, sulayi paghimo ang mini-pizzas nga katunga sa usa ka muffin. Ang gidak-on sa pag-alagad mahimong mas gamay (ug mas ubos sa kaloriya) kay sa usa ka tradisyonal nga tipik sa pizza.
Pagtipig sa Iningles nga Muffin
Ang cellophane wrapper nga gigamit sa popular nga mga tatak sa muffin sa Ingles makahimo sa pagtipig nga usa ka problema. Kadaghanan sa mga pakete dili mabag-o. Busa ang mga tiggama nagsugyot nga gamiton ang usa ka plastik nga bag nga dili masudlan sa pagputos sa produkto sa tinapay human maabli. Gisugyot usab ang refrigeration.
Ang Ingles nga muffin mahimong frozen. Pag-usab, ibalhin ang Ingles nga muffin ngadto sa usa ka baga nga plastic bag ug ibutang sa freezer. Dayon kuhaa ang gikinahanglan ug ipainit pag-usab sa microwave, toaster o hurno.