Ang bitamina B mao ang usa ka pamilya nga matunhay sa tubig nga mga bitamina nga naglakip sa thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, cobalamin, ug folate. Sila adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga buluhaton apan isip usa ka grupo, sila nalambigit sa pagkuha sa mga pagkaon nga imong gikaon ug gihimong enerhiya.
Tingali nakuha na nimo ang igo nga B-komplikado nga mga bitamina gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, basta nga ikaw nagkaon og balanse nga balanse nga pagkaon.
Makit-an sila sa nagkalainlain nga mga pagkaon, busa ang mga kakulang sa talagsaon lahi gawas kung adunay mga problema sa panglawas. Apan, kon nabalaka ka nga ang imong pagkaon kulang, ang bisan unsang baratilyo nga B-complex supplement makahatag kanimo sa tanan nga B nga bitamina nga imong gikinahanglan.
Kung nagapangita ka sa usa ka B-complex nga bitamina suplemento aron sa paghimo kanimo nga mobati nga mas alerto o mas nadasig, tingali nahigawad ka. Tinuod nga ang imong lawas nagkinahanglan sa B-komplikadong mga bitamina aron makagama og enerhiya gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon ug hinungdanon kini alang sa pag-obra sa utok ug sa ugat, apan mahimo lamang kini. Ang enerhiya kasagaran gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, ilabi na gikan sa carbohydrates, bisan ang imong lawas makagamit sa protina o tambok sama sa sugnod. Ang B-komplikado nga mga bitamina nalangkob sa nagkalain-laing mga proseso sa metabolismo nga naghimo sa enerhiya nga mahitabo, apan dili kini makamugna og enerhiya gikan sa wala, busa kinahanglan gayud nga mokaon ka nga husto nga mobati nga mas lagsik.
Busa ang B-Complex nga Bitamina Dili sama sa 'Pep Pills'?
Dili, dili sila ug ang B-complex nga mga bitamina dili sama sa caffeine .
Dili ka makadawat sa bisan unsang matang sa energic buzz gikan sa B-complex supplements. Kon mao kana ang imong gipangita, nan mas maayo ka sa usa ka tasa o duha ka kape o lig-on nga tsa. Siyempre, mahimo ka usab nga mopalit og enerhiya mga suplemento o enerhiya nga mga ilimnon .
Okay, Nganong ang mga Suplemento sa Enerhiya Kanunayng May B Bitamina?
Alang sa pagpamaligya.
Kini makapahimo kanila nga maayo. Makita nimo ang mga suplementong enerhiya sa dagway sa mga tablet o mga likido. Ang ilang pangunang sangkap mao ang caffeine (mao kana ang aktwal nga mga buhat), apan ang mga suplementong enerhiya sa kasagaran adunay pipila ka kombinasyon sa B-complex nga mga bitamina bisan pa wala kini makadugang sa bisan unsa nga sobra. Ang ilimnong enerhiya nga imong makita bisan asa? Sama nga istorya. Kini ang caffeine nga makahatag kanimo.
Nganong Dayon Dad-a ang B-Complex Vitamins?
Sa pagkatinuod, gawas kon adunay aktwal nga kakulangan, magamabdos, hapit na magmabdos, o adunay problema sa panglawas nga nadaot sa imong lebel sa bitamina B, wala'y bisan unsa nga katarungan sa pagkuha sa vitamin B supplements.
Busa, unsa ang imong buhaton kung gusto nimo ang dugang nga kusog? Adunay daghang mga butang nga mahimo nimo. Sugdi pinaagi sa pag-angkon sa tukmang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan ug pagtulog sa gikinahanglan sa imong lawas ug paningkamuti ang pagpakunhod sa lebel sa imong stress. Ingon sa imong pag-adto sa pagkaon, maayo nga ideya nga mapalambo ang kalidad sa mga pagkaon nga imong gikaon kung gusto nimo nga mobati nga mas lagsik.
Siguroha ang pagkaon sa daghan nga mga kolor nga mga prutas ug mga utanon tungod kay sila ubos sa kaloriya ug sobra ka taas sa sustansya ug mga antioxidant. Kaon sa tibuok nga lugas sa matag adlaw inay sa pino nga lugas ug pilia ang himsog nga tambok, sama sa omega-3 fatty acids nga makita sa mga isda, flaxseeds ug canola nga lana ug monounsaturated nga tambok nga makita sa mga nut, liso, avocado ug lana sa oliba.
Pagpili sa mas himsog nga mga tinubdan sa protina sama sa maniwang nga karne ug karneng baboy, panit nga manok ug turkey, ug ang imong pagkaon sa mga vegetarian nga protina sama sa mga liso nga binhi ug mga soy nga pagkaon.
Ang pagkaon sa tanan nga mga himsog nga mga pagkaon mahimong mas sayon kon imong putlon ang tanang mga junk foods ug sugaryong ilimnon. Ug kung ikaw mag-inom sobra pa sa usahay, tingali mobati ka nga mas maayo kung imong ipaubos ang imong konsumo sa alkohol.
Kon imong himoon ang tanan nga mga pagbag-o ug ikaw mobati nga droopy ug gikapoy, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong healthcare provider kinsa makatino kon duna ka'y mga problema sa panglawas nga hinungdan sa imong gibati nga dili kaayo kusganon.
Mga Tinubdan:
> Academy of Nutrition ug Dietetics. "Pagkaon aron Makapalig-on sa Enerhiya."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition ug Human Metabolism." Ikaunom nga Edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.