Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 320
Tambok - 13g
Carbs - 16g
Protein - 38g
Total nga Oras 25 min
Pag-andam 5 min , Magluto 20 min
Ang Servings 2 (1 tilapia matag usa)
Pagkaon og mga panit nga mga protina sama sa isda usa ka maayong paagi sa pagtabang sa pagpaubos sa imong cholesterol. Kon dili ka magamit sa pagluto sa pagka-seafood, kini mahimong usa ka gamay nga makahahadlok sa sinugdanan. Ang Tilapia usa ka maayong dapit sa pagsugod. Kini usa ka malumo, malumo nga puti nga isda nga daghan kaayo ug dili gayud "isdang."
Ang kini nga almendras nga tilapia nga tilapia usa ka sayon, himsog nga resipe nga hingpit alang sa mga weeknights. Isuksok lang ang isda sa usa ka almendras nga "pagpangaon" ug pagluto. Dayon ipaangay kini sa usa ka steamed vegetable ug mag-alagad sa tibuok nga lugas, ug ang panihapon gihatagan!
Mga Sagol
- 1/4 ka tasa nga hilaw nga mga almendra
- 1/4 nga kopa nga puno sa trigo nga panko nga tinapay nga mumho
- 1/4 ka kutsarita nga bag-ong liki nga itom nga pepper
- 1/4 ka kutsaritang ahos nga powder
- 1 lemon
- 2 (6-ounce) tilapia filets
- Matahum nga tinadtad parsley, alang sa pag-alagad (opsyonal)
Pagpangandam
- Hud oven ngadto sa 375F. Pagsunud sa usa ka linukot nga panid uban sa pergamino o usa ka panit nga pagluto og silicone.
- Sa usa ka processor sa pagkaon, paghiusa sa mga almond, panko, pepper, ug ahos nga powder.
- Squeeze lemon sa ibabaw sa mga isda tarogo ug sinina sa duha ka kilid sa almendra sagol. Ibutang sa giandam nga linuto sa kalaha.
- Magaluto alang sa 10 ngadto sa 15 ka minutos (depende sa gibag-on sa isda) ug unya ibutang ilalom sa broiler alang sa 3-5 ka minuto sa kagumkom.
- Kuhaa gikan sa hudno ug maglipay.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Kung wala ka tilapia, ang ubang mga puti nga puti nga isda, sama sa cod, molihok.
Kini nga resipe magamit usab sa mga pecans o walnuts. Kadaghanan sa mga nut nagkahalad sa mga benepisyo sa panglawas.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Dili ba makakaplag ang tibuok nga mga lugas sa tinapay sa trigo? Himoa ang imong kaugalingon pinaagi sa paghalad sa usa ka tipik sa tibuok nga trigo nga tinapay hangtud sa crispy, unya galingon kini sa usa ka pagkaon nga processor o blender aron maporma ang mga mumho.
Bantayi ang isda nga mabinantayon ilalom sa manok aron kini dili masunog.
Pag-alagad sa tilapia nga adunay usa ka kilid sa berde nga liso o uban pang mga steamed nga utanon alang sa dali ug sayon nga pagkaon.