Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 207
Tambok - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Total nga Oras 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Pagkaon 6 (3/4 kada tasa)
Ang oatmeal usa ka kinahanglanon nga pagkaon sa pamahaw sa akong balay. Dili lamang adunay daghan nga mga paagi sa pag-andam sa oatmeal, apan kini usab maayo alang sa imong kasingkasing. Ang tibuok nga lugas, sama sa oatmeal, makatabang sa pagpaubos sa imong cholesterol ug presyon sa dugo, ingon man makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang tungod sa tanan nga fiber niini.
Usa sa labing sayon nga mga paagi aron masiguro nga maayo ka sa pagsugod sa buntag mao ang paghimo sa imong pamahaw sa una. Kini nga pear nga nagluto oatmeal mahimo nga lutoon sa usa ka hinapos sa semana ug magputol sa mga indibidwal nga mga pagkaon aron mapainit ug malipayon sa tibuok semana. Ang paghikap sa cinnamon, luya, banilya, dugos, ug natural nga katam-is gikan sa mga pears makahimo niini nga lutoon nga oatmeal apan makalaay! Ug uban sa protina ug himsog nga tambok gikan sa mga itlog, gatas, ug flaxseed, kini nga oatmeal magpabilin kanimo nga puno sa mga oras.
Mga Sagol
- 2 ka kopa nga kinaraan nga giligid nga mga oats
- 2 tablespoons sa yuta flaxseed (opsyonal)
- 1/4 ka teaspoon nga yuta nga kaningag
- 1/4 ka kutsara nga yuta ginger
- 1 1/2 ka gatas nga gatas sa pagpili
- 2 ka dako nga itlog
- 1 teaspoon nga banilya
- 2 tablespoons dugos
- Usa ka dako nga pear, gisudlan ug nipis nga hinay
Pagpangandam
- Hud oven ngadto sa 375F. Pag-spray sa usa ka 9-pulgada nga linuto sa kalaha sa lana.
- Diha sa usa ka dako nga panaksan, pagpalihok sa mga oats, flaxseed, cinnamon, ug ginger.
- Sa usa ka linain nga panaksan, itusok ang mga itlog, gatas, banilya, ug dugos. Pagpalihok sa sagol nga oat. Ibubo ngadto sa giandam nga linuto sa kalaha nga pinggan ug ibabaw uban sa ginunting nga mga peras.
- Pagluto 20 ngadto sa 25 minutos. Kuhaa gikan sa hudno ug pabugnaw sa dili pa pagputol o pag-refrigerate
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang mga pear mao ang usa sa labing taas nga mga prutas sa fiber sa palibot, apan kon dili nimo gusto ang mga peras, mahimo nimo kining ibutang sa oatmeal nga may giputol nga mga pino nga mansanas.
Alang sa usa ka dairy-free nga bersyon, maggamit og dili gatas nga gatas , sama sa gatas sa almendras o gatas sa soy.
Mahimo nimong kapuli ang 1/3 nga kopa sa puti nga puti alang sa mga itlog alang sa mas ubos nga bersyon sa cholesterol.
Ang maple syrup mahimong gamiton puli sa dugos.
Alang sa usa ka vegan nga bersyon, gamit ang non-dairy gatas nga kapilian, maple syrup, ug ipuli ang mga itlog nga adunay flaxseed o chia nga binhi nga "mga itlog" pinaagi sa pagpalihok sa 1 ka lamesa nga liso sa chia sa yuta o yuta nga flaxseed nga adunay 3 ka kutsarang tubig alang sa matag itlog nga gikinahanglan nga ilisan. Himoa nga ang pahulay nga pahulay sa "gel" alang sa mga 10 ka minutos sa wala pa paggamit niini nga resipe.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ipadayon ang mga pear nga gamay sa dili pa magluto aron sa pagtabang kanila sa pagluto ngadto sa oatmeal sa usa ka gamay nga mas maayo.
Sa pagpainit pag-usab sa oatmeal, ang usa ka piraso sa microwave sa usa ka higayon sulod sa usa ka minuto sa usa ka lawa nga luwas sa microwave.
Ganahan kong moalagad sa akong oatmeal uban sa pipila ka mga Greek nga yogurt, prutas, ug mga walnuts aron mahimo kini nga kompleto nga pagkaon, apan kini sama ka maayo sa kaugalingon.