Unsaon Paggamit ang mga Strategies sa Mental sa Pagpadagan
Ang paglihok nga layo sa layo mahimong usa ka hagit sa panghunahuna ingon nga kini usa ka pisikal nga pagsulay sa kalig-on ug kalig-on. Ang ubang mga magdadagan nakakaplag nga ang ilang lawas andam nga magdugay, apan lisud kaayo ang pangisip nga magpadayon. Sunda ang mga tip sa pagtabang sa pagdaug sa panag-away samtang nagdagan:
1 - Sulayi ang Pipila sa Pag-istorya sa Kaugalingon
Kon ikaw nag-inusara nga nag-inusara ug nanlimbasug, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka pakigpulong. Sultihi ang imong kaugalingon nga dili ka kapoy sa pisikal nga - gikapoy ka na sa kaisipan ug mahimo nimo kining mapadayon. Isulti sa imong kaugalingon ang mga butang sama sa, "Ako adunay pipila ka tubig sulod sa lima ka mga minuto - nga makapabati kanako nga mas maayo." Kon ginahimo nimo ang imong labing dugay nga panahon, pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsa ka mapasigarbuhon ang imong bation kung mahuman ka na.
2 - Gub-a ang imong Run
Ang pagbahinbahin sa imong dagan ngadto sa mas gagmay nga mga bahin maghimo sa gilay-on nga mobati nga mas masulbad. Pananglitan, kon ikaw nagdagan og 20 ka kilometro, hunahunaa, "OK, upat na ang 5 ka kilometro." Sa pagsugod sa matag bag-ong bahin, hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagsugod sa usa ka bag-ong dagan nga adunay bag-ong mga bitiis ug ipunting lang ang pagtapos sa bahin.
3 - Hinumdomi: Kini Dili Kanunay sayon
Samtang naghimo ka sa dugay nga panahon, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga dili sayon ang pagbansay alang sa usa ka halayo nga hitabo. Kon mao, ang tanan magabuhat niini, dili ba? Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga nag- atubang ka sa usa ka hagit ug ang mga kalisud nga imong giatubang makahimo sa imong kalampusan nga mas maayo sa katapusan.
4 - Pangita og Mantra
Ang pagpili og mubo nga hugpong sa mga pulong, sama sa "Usa ka lakang sa usa ka higayon," nga ang imong pagdula-dula sa imong ulo samtang nagdagan makatabang kanimo nga magpabilin nga nakapokus ug nakasentro. Mahimo kini ang imong panukmod sa sulod kon gikinahanglan nimo kini. Mahimo nga ikaw adunay usa ka paborito nga hugpong sa mga pulong nga gamiton ingon nga usa ka mantra, apan kon wala kay usa, tan-awa kining mga sample nga naggamit sa mga mantras ug marathon quotes alang sa pipila ka inspirasyon.
5 - Paggamit sa Imagery
Sa diha nga ikaw mag-igo sa usa ka bagis nga panapton, sulayi paghanduraw ang imong kaugalingon isip usa ka atleta sa Olimpiada nga nagpaingon sa finish line. Hunahunaa ang imong running form nga hapsay, madanihon, ug makapahayahay. Hunahunaa ang usa ka magdadagan kinsa imong gidayeg ug gihunahuna ang imong kaugalingon nga nagdagan sama kaniya.
6 - Play Counting Games
Kon modagan ka diin daghan pang mga magdadagan, sulayi kini nga dula: Pilia ang usa ka piho nga artikulo sa sinina, sama sa usa ka puti nga running hat, aron sa pagpangita sa panahon sa imong run. Dayon isipa kon pila ka magdudula ang imong makita nga nagsul-ob niini. Kon daghan ka nga nagdagan sa mga dalan, mahimo usab nimo kini pinaagi sa mga sakyanan sa usa ka modelo o kolor.
7 - Paghimog mga Post-Run Plans
Maayo nga magdesisyon kung unsa ang imong gusto buhaton human sa imong pagtapos sa usa ka dagan, ilabi na kon ikaw nagdagan sa buntag. Paghunahuna og usa ka butang nga sukaranan, sama sa unsay buhaton alang sa panihapon . Kini makatabang kanimo sa pag-organisar sa imong adlaw ug paghatag kanimo og usa ka butang nga magpaabut sa sunod nga pagdagan.
8 - Hunahunaa ang Imong Lumba
Kon nagbansay ka sa usa ka lumba , sama sa usa ka marathon, hulagway ang imong kaugalingon nga nagdagan sa kurso - matag milya - ug pagtabok sa finish line. Ihulagway kung unsa ang gusto nimo nga pose alang sa imong litrato samtang ikaw modagan sa finish. Sulayi ang pagtan-aw sa oras sa oras sa imong tumong (kung aduna ka) gipakita. Hunahunaa kung unsa ang imong gihunahuna ingon nga usa ka boluntaryo magbutang sa imong lumba medal sa imong liog. Hunahunaa kung unsa ang gibati niini aron makita ang imong mga minahal diha sa finish line nga nagalipay kanimo.