Giunsa ang luwas nga ehersisyo sa taas nga dapit
Kon magbansay ka sa ubos nga lugar ug magplano nga mag-ehersisyo sa taas nga altitude, ang hulga sa sakit sa bukid tinuod gayud. Ania ang pipila ka praktikal nga mga pahimangno ug mga pag-amping nga imong mahimo aron mahimo ang imong panahon sa kabukiran nga mas luwas.
Ang nag-unang mga kabalaka alang niadtong mobiyahe sa gihabogon nga ehersisyo mao ang mosunod:
Nagkunhod ang Pagkaon sa Oxygen
Sa imong pagbalhin gikan sa lebel sa dagat ngadto sa mas taas nga ang-ang ang presyur sa hangin mokunhod ug ang imong abilidad nga daling mokuha sa oxygen ang nakunhoran.
Tungod kay mas lisud ang pagkuha sa oksiheno sa imong mga baga, imong ibayad pinaagi sa pagdugang sa imong pagginhawa, giladmon, ug dughan sa kasingkasing. Hangtud nga ikaw makasinati nga imong mahimo nga ang dali nga mahimo sa balay mas lisud nga sa gihabugon.
Dehydration
Samtang ang pagkunhod sa abut sa oksiheno mao ang nag-unang hinungdan nga ang ehersisyo sa altitude mas lisud, ang laing butang nga makunhud ang paghimo ug ang hinungdan sa sakit sa altitude mao ang dehydration. Ang ubos nga humidity ug ang nagkadaghang pagginhawa sa gihabogon hinungdan nga mawad-an ka og kaumog sa matag hinungaw kay sa lebel sa dagat. Bisan ang usa ka gamay nga pagkawala sa fluid (2-3 ka libras nga tubig nga nawala pinaagi sa panit ug bisan pagginhawa) mahimong moresulta sa usa ka talagsaong pagkunhod sa performance sa atleta. Tan-awa usab: Hydrating for Exercise
Ang dehydration usa ka hinungdan sa kadaghanan nga mga kaso sa grabeng sakit sa bukid. Ang mga simtomas sama sa sakit sa ulo, dizziness, pagkakasuka, insomnia, ug pagkalagot mahimong magpakita sa dehydration ug kinahanglan dili ibalewala.
Sa daghang mga kaso, ang mga problema mahimong mapugngan pinaagi sa paghimo sa simple nga panagana. Kon ikaw nagplano sa pagbiyahe, ug pag-ehersisyo, taas nga lebel kinahanglan ka nga mag-hydrate pag-ayo pinaagi sa pag-inom sa dili ka pa ma-uhaw. Likayi ang alkohol ug caffeine tungod kay kini mga diuretics nga mahimong mosangpot sa dehydration.
Heat Illness
Ang ting-init sa kabukiran dili kanunay nga mas bugnaw kay sa ubos nga mga dapit.
Ang init nga sakit nahulog ngadto sa daghang mga kategoriya nga naglakip sa mga kakapoy sa kainit, kakapoy sa kainit, ug heat stroke. Ang Heat Stroke usa ka emergency nga medikal. Kini kalit nga mihapak ug gamay nga pasidaan. Ang mga timailhan sa heat stroke mahimong maglakip sa temperatura sa temperatura sa lawas nga labaw sa 105 F, init, uga nga panit, kusog nga pulso, ug kalibog o disorientasyon. Ang pagpahunong sa kalihokan ug pagpabugnaw sa lawas mao ang mga hinungdan sa pagpaubos sa kainit.
Ang init nga mga cramp mao ang masakit nga kaunuran nga mga spasms uban ang kakapoy / pagkalipong / kahuyang. Sila kasagaran nga mag-uswag human sa pipila ka mga oras sa paningkamot ug sa sodium (ug uban pang electrolytes) kakubos. Ang pag-ilis sa mga nawala nga electrolytes ug mga likido sa kasagaran mao ang labing maayo nga pagtambal.
Dugang nga Adlaw sa Adlaw
Ang direkta nga pagkaladlad sa adlaw sa altitude nagdugang sa mga epekto sa dehydration ug mahimong mosangpot sa seryoso nga mga panit sa adlaw. Ang dahon sa sunburn nga mas dali sa pagtan-aw (ilabi na alang sa patas nga panit) ug sunog sa adlaw makapaubos sa abilidad sa panit aron makapakalma.
Aron mapanalipdan ang mga epekto sa pagkaladlad sa adlaw, paglikay sa pag-ehersisyo sa diha nga ang adlaw anaa sa labing grabe (gikan sa 11-2pm). Kung anaa ka sa tunga-tunga sa adlaw, panalipdi ang imong kaugalingon sa tukmang sinina, sun block (SPF 30 +) ug mga salaming pang-mata .
Tan-awa usab: Girekomenda nga Sport Sunglasses
Pagkataas sa Pagkaayo | Dakong Sickness sa Mountain
Labaw sa 8,000 mga tiil (2,424 metros), daghang mga bakasyonista ang nag-antos sa sakit nga altitude.
Adunay nagkalainlain nga grado sa sakit ug ang kasagaran mao ang sakit nga altitude o acute mountain sickness (AMS).
Dakong Sickness sa Mountain . Alang niadtong makadawat sa AMS, kini sa kasagaran mahitabo tali sa 6,000 ug 10,000 ka mga tiil ug hinungdan sa mga sintomas sama sa sakit sa ulo, pagkalipong, kasukaon ug dili maayo nga pagkatulog. Ang mga simtomas sa kasagaran molubad sa usa o duha ka adlaw, apan kon dili kinahanglan nga ikaw kinahanglan nga moadto sa usa ka ubos nga taas nga dapit hangtud nga ikaw mobati nga mas maayo. Ang pag-adto gikan sa ubos ngadto sa taas ngadto sa taas nga elevation dali nga makapadako sa imong kalisud sa pagbati sa altitude nga balatian.
Ang uban pa, dili kaayo komon nga matang sa sakit sa altitude naglakip sa high altitude pulmonary edema (HAPE) ug high altitude cerebral edema (HACE).
Ang mga sintomas sa HAPE naglakip sa kalisud sa pagginhawa, hugot nga pagbati sa dughan, ubo, ug kakapoy. Ang mga simtoma sa HACE naglakip sa kalibog, kakulang sa koordinasyon, pagkapandol ug dili maayong balanse. Ang duha niini nga mga kahimtang mahitabo kasagaran sobra sa 10,000 ka mga tiil ug mga seryoso nga mga kondisyon nga nagkinahanglan sa diha-diha nga medikal nga atensyon.
Unsaon Paglikay sa High Altitude Illness
- Pag-uswag ngadto sa mas taas nga mga dapit. Ihatag ang oras sa imong lawas aron makabaton sa pagkasuod ug pag-adjust. Human sa 8000 ka mga tiil, mosaka dili mokapin sa 1,000 ka mga tiil kada adlaw.
- Kung adunay sakit sa ulo o kakulang sa koordinasyon o uban pang sintomas sa sakit nga altitude wala'y mas taas.
- Kon posible, matulog sa mas ubos nga lugar kay sa imong adlaw.
- Hangyoa ang imong doktor kung ang mga tambal sa sakit nga altitude (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) makatabang kanimo.
- Pagdala og ulan nga kagamitan / mainit nga sinina tungod kay ang panahon sa bukid mahimong dali nga mausab.
- Pag-inom og daghan nga mga likido samtang mag-ehersisyo (16-32 oz / oras o labaw pa sa mainit nga panahon).
- Magsul-ob sa mga lut-od , ug magsul-ob og hayag nga kolor nga mga sinina nga mag-agi sa kaumog, sama sa Cool-Max.
- Paggamit sa sunscreen aron makatabang sa paglikay sa sunburn.
- Kon imong gibati nga ang imong performance drop sa madali, pahulay ug sulayi nga mobugnaw.
- Ayaw pag-inom og alkohol / caffeine sa dili pa o dihadiha human sa pag-ehersisyo sa altitude.
Hinumdomi nga mas sayon nga mapugngan ang daghang sintomas nga may kalabutan sa altitude kay sa pagtagad niini sa higayon nga kini molambo.