Nag-antos man ka tungod sa kalaay o sa uban nga pisikal nga kahasol sa panahon sa usa ka dagan , kini makatabang sa pagsulay sa pagkalinga sa imong kaugalingon. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga sulayan.
Zone Out
Ang pag-zonar mahimo nga ingon og usa ka yano nga estratehiya, apan ang labaw nga dili komportable nga imong gibati, mas lisud ang pagkuha sa focus gikan niini. Makatabang kini sa pagpraktis sa pangisip sa panahon sa pagbansay aron kini mahimong ikaduha nga kinaiya kung gikinahanglan nimo kini.
Sugdi pinaagi sa pagtagad sa imong palibot. Sulayi ang pagbayad sa pagtagad sa mga talan-awon ug mga tingog nga imong gipaagi. Kini kasagaran sayon nga buhaton kon ikaw nagdagan sa usa ka lumba ug adunay daghang uban nga mga magdadagan, mga tumatan-aw, ug uban pang mga kasamok sa palibut. Kon ikaw adunay problema sa pagpalayo sa imong hunahuna, sugdi ang pagsulti sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong nakita.
Gamita ang Musika
Ang pagpaminaw sa musika sa dagan makatabang kanimo sa pagpakigbatok sa kalaay ug pagdasig kanimo sa pagdugay. Pagpili sa makapadasig nga mga kanta ug paghimo og playlist alang sa imong pag-ehersisyo; kini makatabang sa pagpugong kanimo gikan sa padayon nga pagsusi sa imong relo aron makita kung unsa ka labaw pa ang imong buhaton.
Sulayi ang Disassociation
Sa dihang midagan ako sa usa ka marathon pipila ka tuig na ang milabay, ang akong mga batiis gibati og kaluya ug gikapoy samtang ako miduol sa 23 ka milya nga marka. Ang akong bana ug batang babaye naghulat kanako didto, nga naghatag kanako og dako nga pagpa-uswag. Nianang puntoha, nakalimtan nako ang akong mga bitiis ug naghunahuna nga makita ang ilang mga nawong sa finish line.
Nagtrabaho kini; Nakuha nako ang paspas alang sa katapusang tulo ka milya. Ang panglimbong sa panghunahuna nga akong gigamit mao ang disassociation, nga mao ang pag-focus sa usa ka butang nga eksternal aron sa pagpabilin sa imong hunahuna gikan sa paghunahuna mahitungod sa pisikal nga kasakit. Ang pagtan-aw sa pangisip mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa kalaay panahon sa taas nga pagdagan.
Hunahunaa Gahi
Ang laing pamaagi mao ang paghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga nagkinahanglan sa usa ka dako nga focus.
Nakita nako kini nga mga buhat nga labing maayo sa diha nga ang panahon sa treadmill midagan sa diha nga dili daghan nga tan-awon. Sa wala pa ako makaabot sa treadmill, nahunahunaan na nako ang usa ka email nga kinahanglan kong isulat, usa ka suliran nga akong gipaningkamutan nga mahimo, o usa ka importante nga panag-istoryahanay nga kinahanglan nakong maangkon. Akong sugdan ang paglaraw niini ug, sa wala pa ako masayud niini, pipila ka milya ang milabay sa akong pagdagan. Ang pagpadagan makatabang kanimo sa pagpatin-aw sa imong hunahuna ug paghatag kanimo og kahigayunan sa pag-focus sa usa ka hilisgutan. Mianhi ako uban sa pipila sa akong pinakamaayo nga mga brainstorm sa panahon sa pagdagan.
Paggamit og mga Objects isip Distractions
Unsa ang mga buhat alang sa usa ka magdadagan nga dili mahimo nga epektibo alang sa lain, aron ikaw kinahanglan nga mosulay sa lainlaing mga butang o mga hunahuna isip mga kabalaka. Nakadungog ako bahin sa usa ka marathoner nga nagbutang og 13 ka piraso nga tape sa matag manggas ug gikuha kini matag usa samtang siya miabut sa usa ka milya. Ang pag-focus sa mga piraso sa tape dili mahimo alang kanimo, apan padayon sa eksperimento ug sa kadugayan imong makit-an ang usa ka butang nga makapahimo kanimo sa zone.
Pakigsulti sa Imong Kaugalingon
Kung naghunahuna ka sa imong kaugalingon o sa pagsulti sa kusog, hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka pakigpulong. Padayon sa pagsubli sa imong running mantras . Pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsa ang imong gisakripisyo aron makaabot niini nga punto. Hinumdomi kung giunsa nimo pag-agi ang kakapoy ug sakit sa una ug unsaon nimo kini mahimo pag-usab.