Adunay labaw pa sa pagkunhod sa stress
Sa dihang ang tensiyon moabot, daghang mga magdadagan ang magtaas sa ilang running shoes, moigo sa dalan, ug sa wala madugay nakita nila nga napalambo ang ilang pagbati ug gipagawas ang ilang mga kahigawad. Apan ang mga kaayohan sa panghunahuna sa pagdagan wala lamang mahitungod sa pagkab-ot nianang taas nga euphoric runner nga kanunay nga gihisgutan sa mga magdadagan. Ingon nga usa ka natural, yano, epektibo, ug epektibo nga remedyo, ang pagdagan mao ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa epektibong pagsagubang sa tensiyon, insomnia, kabalaka, depresyon, ug bisan sa pagkaadik.
Ania ang pipila sa daghan nga mga paagi nga ang pagdagan makapauswag sa imong panglawas sa pangisip:
Ang Pagpadagan Makapakunhod sa Kapit-os
Kon nakahimo ka na sa usa ka dagan human sa usa ka bagis nga adlaw sa trabaho, mahimo nimong namatikdan nga ang pagsuntok sa dalan o pagpadagan sa usa ka treadmill nakapahupay sa pipila sa imong tensiyon. Sa pagkatinuod, usa sa labing komon nga mga kaayohan sa pagdumala sa hunahuna mao ang kahupayan sa tensiyon. Ang pagpadagan makapauswag sa abilidad sa imong lawas sa pagsagubang sa tensiyon ug kini usa usab ka maayong pagkalinga sa bisan unsang mga problema nga maoy hinungdan sa imong kahasol o kabalaka. Kini usa ka natural nga kasulbaran sa "paglupad o pagpakig-away" nga reaksyon nga atong nasinati sa dihang nag-atubang sa mga tensiyon.
Ang rhythmic ug repetitive nga kinaiya sa pagdagan mahimo usab nga makarelaks ug makapahupay. Mahimo nimong itutok ang imong pagginhawa ug ang tingog sa imong mga tiil, ug dayon magsugod sa pagkalimot sa bisan unsa nga nakapabalaka kanimo. Ang pagpadagan makapahimo kanimo sa pag-atras ug pag-usab-usab sa imong kaugalingon human sa adlaw nga puno sa tensiyon.
Ang Pagpadali Makamenos sa mga Sintomas sa Depresyon
Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo sa cardio sama sa pagdagan makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon.
Ang pipila ka mga matang sa depresyon hinungdan sa bahin sa usa ka kakulangan sa mga neurotransmiter sama sa serotonin ug dopamine. Ang pagdagan makatabang sa lawas nga maghimo og labaw pa sa mga "mobati nga maayo" nga mga kemikal, nga makatabang sa pagpalambo sa buot ug panglantaw. Ang pagpadagan makapausbaw usab sa pagpagawas sa mga endorphins - ang natural nga antidepressant sa lawas - nga mahimong mosangpot sa usa ka pagbati sa kalipay, o taas nga magdadagan.
Ang mga pasyente nga adunay depresyon nagtaho nga gipaubos ang tensiyon, pagkunhod sa kakapoy, ug dili kaayo kalibog human magsugod sa usa ka regular nga programa nga nagpadagan. Ang pagpadagan makahatag usab sa mga tawo og depresyon og laing butang nga mag-focus, paghatag kanila sa usa ka makabalda gikan sa ilang negatibo ug depresyon nga mga hunahuna.
Ang Pagpadagan Makapaubos sa Kabalaka
Nakita sa mga siyentipiko nga ang regular nga pag-apil sa aerobic nga ehersisyo gipakita nga mokunhod ang kinatibuk-ang lebel sa tension, makunhuran ang mga hormone sa stress sa lawas, ug magpataas ug mopalig-on sa mga pagbati. Bisan ang lima ka minutos nga ehersisyo sa aerobic makapukaw sa mga epekto sa anti-anxiety. Human sa sesyon sa pag-ehersisyo, ang mga tawo nga adunay kabalaka nagpakita sa usa ka pagkunhod sa kalihokan sa mga tensed muscles ug dili kaayo mabangis ug sobra ka aktibo. Ang pagdagan sa gawas, uban ang tanang pagpukaw ug pagkalibug sa kinaiyanhon nga katahum, labi ka maayo nga tambal alang sa kabalaka.
Pagpadagan sa mga Tabang nga adunay tumong
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang paghimo sa tumong mao ang usa ka importante nga lakang sa pagkaayo gikan sa sakit sa panghunahuna. Ang paghimo og mga tumong makapalambo usab sa imong kadasig ug makatabang kanimo sa pagpalambo og usa ka naandan nga pagdagan. Ug, sama sa pagbati nga dili andam o dili organisado sa kasagaran mosangpot sa tensiyon, usa ka makanunayon nga running nga programa makatabang sa pagdugang sa estraktura sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug paghupay sa imong tensiyon.
Sa dihang mogawas ka sa usa ka dagan, duna kay tumong. Ang paghuman niini makahatag kanimo og usa ka pagbati sa kalampusan ug usa ka dako nga pagsalig sa pagsalig. Mahimo ka usab magtakda og mga sinemana nga tumong, sama sa paglihok sulod sa 30 minutos dili mokubos sa tulo ka beses sa usa ka semana o pagpadaghan sa imong kada semana pinaagi sa 1-2 ka milya kada semana. Ang pag-apil sa usa ka running lumba, sama sa usa ka 5K , usa ka maayo nga tumong nga magtrabaho paingon sa. Mahimo nimo nga mopirma alang sa usa ka lumba sa tingpamulak aron makatabang nga magpabilin nga nakapokus ug nag-aghat nga magpadayon sa pagdagan latas sa bugnaw ug mangitngit nga mga tingtugnaw. Pagbaton og mga ideya alang sa mga hagit nga may kalabutan sa pagpadagan ug mga tip kon unsaon pagtakda og maayo nga mga tumong .
Ang Pagpadagan Makapalig-on sa Imong Pagsalig
Ang pagpadagan mahimong usa ka dakong pagsalig sa pagsalig, ilabi na kon ikaw usa ka novice runner nga nakakita sa daghan nga pag-uswag sa imong bag-ong kinaiya.
Samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton , idugang ang kaunoran, ug palambo ang imong kalagsik, ang imong kaugalingon nga imahe ug pagsalig sa kaugalingon molambo.
Ingon sa usa ka indibidwal nga dula, nagkinahanglan ka nga mosalig sa imong kaugalingon aron sa pag-uswag ug pagkab-ot sa imong mga tumong. Uban sa matag dagan, ikaw ipresentar sa lain nga oportunidad nga gamiton ang imong kadasig ug determinasyon aron molampos. Ang tanan nga binuhatan mosangput ngadto sa usa ka mas lig-on nga pagbati sa kaugalingon, nga makatabang kanimo sa mas maayo nga pagsagubang sa mga kapit-os sa kinabuhi.
Ang pagtapos sa usa ka lumba o pagkab-ot sa uban pang mga padagan nga tumong magdasig kanimo sa pagpadayon sa pagdagan ug pagbutang og bag-ong mga tumong. Makaplagan nimo ang pagbati sa pagkontrol, disiplina, determinasyon, ug pagsalig sa kaugalingon samtang nagdala ka sa mga bag-ong hagit. Ang imong pagsalig ug kusog makatabang sa pagdasig kanimo sa pagkab-ot sa mga tumong ug pagkab-ot sa kalampusan sa ubang bahin sa imong kinabuhi.
Pagpadagan sa Tabang Pagpalambo sa Pagkatulog
Ang mga tawo nga nag-atubang sa depresyon, tensiyon, o kabalaka kasagaran nag-antus sa insomnia, nga nakapahimo sa ilang mga sintomas nga mas grabe pa. Ang pagpadayon sa regular nga paagi makapalambo sa kalidad sa pagkatulog samtang ang transisyon tali sa mga siklo sa pagkatulog mas regular. Samtang ang imong tensiyon mahupay pinaagi sa pagdagan, mas sayon ka makatulog. Mahimong mobati ka usab nga gikapoy sa gabii, busa dili ka mag-away ug mag-usab. Ug, isip usa ka dugang nga kaayohan, ang mas maayo nga pagkatulog mahimong mosangpot ngadto sa pagpalambo sa pasundayag sa pagpaandar, tungod kay ang imong lawas adunay mas maayo nga kahigayunan sa pagpahulay ug pag-ayo.
Ang Pagdasig Nag-awhag sa Social Interaction
Ang laing paagi nga ang pagdagan makatabang sa paghupay sa tensiyon, kabalaka, ug depresyon pinaagi sa pagpakig-uban sa ubang mga runners-sa mga running run, sa gym, o sa mga running club . Ang paghimo og bag-o nga mga higala o paglig-on sa mga higala uban sa kasamtangan nga mga higala o mga sakop sa pamilya mahimong usa ka maayo kaayo nga sistema sa pagsuporta sa social alang sa mga nag-atubang sa depresyon o kabalaka. Mahupayan sila sa pagkahibalo nga ang uban nag-atubang sa sama nga mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug naggamit sa pagdagan ingon nga usa ka agianan.
Ang pagbati sa komunidad nga gibati sa mga magdadagan kon sila nakig-uban sa ubang mga magdadagan makatabang usab kanila sa pag-atubang sa kabalaka nga mahimo nilang masinati sa uban pang matang sa sosyal nga mga sitwasyon. Makakuha usab sila og dako nga kadasig sa pagdasig, tungod kay ang sosyal nga mga benepisyo sa pagdagan sagad nga mga pangunang rason ngano nga ang mga tawo nagpadayon sa pagdagan.
Ang Pagpadagan Magpalambo sa Pagkamamuhaton
Kon ikaw gibati sa usa ka problema o kinahanglan nga mag-brainstorm, sulayi ang pagdagan. Dili lamang ikaw mobati nga mas sayon sa dihang magsugod ka sa pagbalhin, apan ang pagdagan o uban pang mga matang sa kusog nga ehersisyo makapauswag usab sa pagkamamugnaon sulod sa duha ka oras pagkahuman. Kung ikaw nangita'g pangita alang sa usa ka mayor nga paglihok sa pagpanalipod, pagpili sa usa ka gawas nga pagdagan ibabaw sa treadmill.
Ang Pagpadagan Makatabang sa Pagkontrol sa Pagkaadik
Ang pagdagan ug uban pang mga matang sa pag ehersisyo sagad nag-unang bahin sa mga programa sa pagkaayo sa pagkaadik. Ang pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsinati sa pagsalig sa pagsalig sa kaugalingon mapuslanon kaayo alang sa pagbawi sa mga alkohol ug mga adik sa droga, samtang nag-atubang sila sa daghang mga hagit sa ilang pagkaayo. Ang pagpadagan mahimong usa ka epektibo nga mubo nga panahon nga kabalaka alang sa ilang mga pangandoy. Ang pagbawi sa mga adik nga makit-an sa ilang mga kaugalingon nga adunay daghang libre nga oras, ug ang pagdagan makatabang kanila nga mobati nga mabungahon ug maghatag sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinabuhi nga labaw nga pagkahimutang. Ang pagkahimong bahin sa usa ka nagpadagan nga komunidad mahimo usab nga mapuslanon alang sa mga adik nga nangita ug usa ka bag-o, himsog nga social network.
> Mga Tinubdan:
> Blanchette, David M., ug uban pa. (2005), "Aerobic Exercise ug Cognitive Creativity: Diha-diha nga mga Epekto nga Epekto", Journalism Research Paper, 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. " Nagkinahanglan ba ang usa ka praktikal nga tambal alang sa depresyon?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Hulyo / Agosto; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, Pebrero). "Pag-ehersisyo aron makarelaks".
> Kabalaka ug Depresyon sa Association of America. "Ang Pisikal nga Kalihokan Makabugaw sa Kapit-os" (2016)
> Department of Health ug Human Services sa US. (2016). Kapitulo 2: Ang pisikal nga kalihokan adunay daghang mga benepisyo sa panglawas. Sa Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano.