Pabilhi ang Imong Pagbug-at sa Timbang
Dili ba kini maayo kung masunog ang dugang kaloriya sa dihang ikaw naglingkod lang sa higdaanan? Mahimo nimo-pinaagi sa pagpalambo sa imong metabolismo, ang gidaghanon nga gigamit sa imong lawas sa enerhiya. Ania ang pipila ka yano nga mga pagbag-o nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa pagpaayo sa imong metabolismo ug pagtabang sa imong mga paningkamot sa pag-ubos sa timbang.
1 - Pagkaon og pamahaw
Nabatian nimo kini kaniadto: ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Daghang mga tawo ang wala mag-agas sa pamahaw tungod kay wala silay panahon o dili nila gusto ang mga pagkaon sa pamahaw. Apan kung maghulat ka hangtud sa paniudto aron kaonon, ang imong lawas moingon nga nagpuasa ka ug mitubag pinaagi sa pagpahinay sa imong metabolismo. Kon ginapilit ka sa panahon, sulayi ang pagkaon nga dali nga sama sa bugas, peanut butter sa toast, o keso sa cottage ug prutas. Ug hinumdomi, kung ikaw mokaon og pamahaw, adunay mas dako nga kahigayunan nga mapaso ang mga kaloriya (sa panahon sa usa ka dagan, pananglitan) tungod kay imo kining gigamit sayo sa adlaw.
2 - Pagtukod og Lean Body Mass
Ang mas huyang nga kaunuran nga anaa kanimo, mas daghang kaloriya nga imong sunugon, bisan sa pagpahulay. Samtang kita magkatigulang, natural lang nga mawad-an kita sa kaunoran, mao nga importante nga magtrabaho sa pagtukod niini. Bisan ang pagbatok sa pagbansay o gibug-aton kaduha sa usa ka semana makahimo og dako nga kalainan. Ug, mga babaye, ayaw kabalaka-ang regular nga pagbansay sa kalig-on makapahimo kanimo sa pagtan-aw, dili sa kadaghan.
3 - Pag-inom og Green Tea
Ang green nga tsaa gipakita aron mapalig-on ang metabolismo. Nagtuo ang mga tigpanukiduki nga ang mga antioxidant sa green tea makahimo sa lawas nga mag-usik sa kaloriya ingon nga init, nga makapadugang sa imong kaloriya nga pagsunog.
4 - Spice It Up
Ang pagdugang sa mainit nga sili sama sa jalapenos sa imong mga pagkaon makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ginasunog sa imong lawas sa panghilis. Kung gusto nimo ang imong pagkaon nga adunay usa ka gamay nga sipa, kini usa ka sayon nga pamaagi sa pagpabalik sa imong metabolismo. Ang ubang panukiduki nagsugyot usab nga ang mga kemikal nga gitawag og isothiocyanates, nga anaa sa mga pagkaon sama sa halang nga mustasa, wasabi, ug horseradish makatabang sa pagpaaktibo sa brown nga tambok ug pagpadali sa metabolic rate.
5 - Ayaw Pagkaon
Ang atong mga lawas adunay mekanismo nga makaluwas sa kaluwasan aron makaluwas sa mga kaloriya kon kita moadto sulod sa taas nga panahon nga walay pagkaon. Busa, sa dihang mogawas ka sa pagkaon, ang imong lawas magpausbaw sa imong metabolismo aron dili ka makagutom. Aron mapugngan kini, maningkamot nga makakaon lima ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon matag adlaw, o tulo ka kan-anan ug pipila ka himsog nga panimpla sa taliwala. Makita nimo nga ang pagkaon sa mini nga mga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw ug sa pagpugong kanimo sa pagbati nga gigutom sa tanan nga panahon.
6 - Pagkaon sa Protein uban sa matag Meal
Ang atong mga lawas kinahanglan nga maningkamot pag-ayo sa paghilis sa mga pagkaon nga atong gikaon, ug ang inyong metabolismo mibalik isip tubag. Bisan pa niana, ang pagpakaon sa protina makapauswag sa imong metabolismo labaw pa sa pag-us-os sa mga carbohydrate o tambok nga adunay sama nga gidaghanon sa mga kaloriya. Siyempre, ayaw kana ipasabot nga kinahanglan ka nga magbag-o sa usa ka pagkaon sa taas nga protina tungod kay ang mga carbs mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa mga magdadagan. Apan sulayi pagsalipod ang maniwang nga protina ngadto sa daghang pagkaon. Ang imong labing maayo nga mga tinubdan sa protina naglakip sa isda, maniwang nga karne nga pula, manok nga walay panit o dughan sa turkey, nonfat yogurt, skim milk, mga itlog ug mga kapuli sa itlog, beans, tofu, ug lentils.
7 - Tumong nga Magpabiling Aktibo Matag Adlaw
Sulayi nga magpadayon sa pagbalhin kutob sa mahimo sa adlaw. Kon ikaw adunay trabaho sa lamesa, buhata ang bitiis samtang naglingkod ka sa imong lamesa o kanunay nga magbulag aron maglakaw.
Source:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue isip Regulator sa Paggasto sa Enerhiya ug Lawas sa Lawas sa mga Tawo." Journal Diabetes & Metabolism, Feb 2013