Usa sa mga benepisyo sa pagdagan mao nga makalayo ka nga mokaon og mga tam-is ug uban pang mga high-calorie nga snack sa imong pagkaon kanunay. Apan sigurado ka nga modagan ug mobati nga mas maayo, kung ikaw nagkaon og sustansya, sustansiyadong mga pagkaon, lakip ang mga snaks. Busa sa sunod higayon nga ikaw gutumon (nga mahitabo sa daghang mga magdadagan) ug pag-abot sa bag nga patatas o usa ka pakete sa Oreos, ikonsiderar ang usa niini nga mga himsog nga mga snaks sa baylo.
1 - Mga hiwa sa Apple nga adunay peanut butter
Ang tanan nasayud nga ang mansanas maayo alang kanimo, apan dili kini kanunay, maayo, makatagbaw. Sulayi ang pagkaon sa mga hiwa sa mansanas nga adunay gamay nga peanut butter, nga usa ka maayong tinubdan sa makapahimsog nga tambok ug protina. Pagpili alang sa tanan-natural nga peanut butter aron makalikay sa dugang nga asukar ug mga hydrogenated oil.
2 - Whole wheat crackers ug string cheese
Ang hilamon nga keso ug mga crackers combo usa ka sustansya nga paagi aron mapugngan ang imong gutom nga pagkaon. Ang mga cracker naghatag og fiber ug maayong carbs, samtang ang keso nagtanyag sa protina ug calcium.
3 - Mga saging
Makuha nimo ang carbs gikan sa mga saging ingon man sa potassium, nga makatabang sa pagpugong sa kaunoran sa kaunoran. Ang yano nga sugars ug ubos nga kantidad sa fiber naghimo sa mga saging nga labi ka sayon ang paghilis, nga nagpasabut nga kini usa ka maayo nga pre-run nga snack (segurado lang nga mohatag ka sa imong kaugalingon sa dili mokubos sa 90 ka minuto aron makalutaw sa dili ka pa kaonon).
4 - Energy o cereal bars
Kon kinahanglan nimo ang usa ka snack nga sayon nga iputos sa imong bag sa gym, ang mga cereal o enerhiya nga bar mahimo nga usa ka himsog nga kapilian. Pag-amping lang sa pagpili sa imong mga trangka - ang uban kanila adunay daghan nga tambok ug asukar sama sa mga baras sa kendi! Pilia ang mga bar uban ang pipila lang ka mga sangkap, aron mahibal-an nimo nga dili kini puno sa dili kinahanglan nga mga additives. Maayo nga mga bar mao ang sustansya ug tasty nga mga kapilian. Adunay daghang mga lami sa pagpili gikan ug kini gihimo gikan sa tanan nga natural nga mga sagol.
5 - Mga Smoothies
Ang mga tigkaon mahimo nga usa ka sustansya ug makapalagsik nga snack alang sa mga runners, ilabi na ang post-run. Pag-mix 1/2 ka tasa sa skim milk o juice, usa ka saging, ug mga frozen nga strawberry (o ubang mga prutas nga imong gihigugma) sa usa ka blender alang sa tasty ug makahayahay nga silbid.
7 Mga Delicious ug Nutritious Smoothies alang sa mga Runners
6 - Pipila ka yogurt nga adunay lab-as nga prutas
Ang ubos nga tambok ug medyo taas sa carbohydrates, ang yogurt usa usab ka maayo nga tinubdan sa calcium, protina ug potassium. Ang buhi ug aktibo nga kultura maayo alang sa digestive system.
7 - Chocolate milk
Ang chocolate milk naghatag og daghan nga protina, carbohydrates ug B bitamina - nga naghimo niini nga usa ka maayo nga inom sa pag-ayo . Ang bugnaw nga gatas nga chocolate talagsa rang makapahayahay human sa usa ka dagan. Laing kaayohan: Ang kalsium makatabang nga mapalig-on ang imong mga bukog. Ang ubang mga runners gusto nga mopalit sa tagsa-tagsa nga mga kahon sa gatas nga chocolate ug moinom sa usa ka bugnaw nga ice human sa usa ka taas nga panahon.
8 - Mga carrot
Ang mga carrot mopuno kanimo apan ubos ang mga kaloriya, nga naghimo kanila nga usa ka dakong snack alang sa mga runner kinsa naningkamot nga mawala ang timbang o padayon nga nagpabiling timbang. Ang usa ka dakung panahon sa pagkaon niini mao ang kung ikaw gutumon sa dili pa ang panihapon, aron ikaw makatagbaw sa imong kagutom ug malikayan ang sobra nga pagkaon sa panahon sa panihapon.
9 - Popcorn
Hangtud nga wala kini puno sa mantikilya, lana, asukar, o daghang asin, ang popcorn nga popcorn mahimo nga usa ka himsog, ubos nga calcium. Ang mga lugas sa mais usa ka bug-at nga lugas, busa adunay susama nga mga nutritional nga kaayohan sa brown nga humay o tibuok nga trigo nga tinapay. Ang popcorn puno usab sa fiber , mao nga bisan ang usa ka 100 calorie nga pag-alagad (mga 3 tasa) makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay.
10 - Pinyahan sa pinya ug cottage
Dili lamang ang kombinasyon sa pinya ug cottage cheese delicious, kini mopuno kanimo, mao nga usa kini ka hingpit nga tunga sa buntag o tunga sa hapon nga snack. Ang pinya adunay bromelain, nga makapadali sa pag-ayo sa kaunuran. Ug ang cottage cheese adunay protina ug calcium, nga importante sa mga magdadagan.
11 - Peanut butter alang sa toasted English muffin
Ang peanut butter adunay taas nga protina nga protina ug himsog nga tambok, busa makuhaan ka og gasolina alang sa imong mga kaunuran ug mobati nga mas dugay. nga nagatunaw sa kaunoran ug nagpadayon sa lebel sa enerhiya. Ipalapad lamang ang usa ka magtiayon nga mga kutsara nga peanut butter sa usa ka tibuok nga trigo nga English muffin ug adunay usa ka makatagbaw ug lami nga snack. Pagdugang og saging ug mahimong dali ug sayon nga pamahaw.
12 - Pretzels ug hummus
Ang mga pretzels usa ka talagsaong snack nga mag-inusara, apan ang pagkaon kanila nga hummus naghatag og dugang nga palami ug uban pang mga kaayohan. Ang mga pretzel sayon nga mahilis, busa dali ka nga makakuha og kusog, dugang dugang nga asin. Ang hummus naghatag og pipila ka puthaw ug protina, nga gikinahanglan alang sa mga magdadagan. naghatag kanimo ug sayon nga pagkalot sa mga carbs alang sa kusog nga kusog plus sodium aron sa paghupot kanimo nga hydrated; ang hummus nagtanyag og iron alang sa kalig-on, plus protina.
13 - Mga luto nga itlog
Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa daghang sustansiya lakip na ang riboflavin ug biotin, nga gikinahanglan alang sa metabolismo sa mga carbohydrate, protina ug tambok. Ang usa ka medium nga lisud nga linuto adunay mga 100 kaloriya. Isablig ang pipila ka asin, pepper, ug paprika sa usa ka itlog alang sa usa ka tasty, makatagbaw nga snack.
14 - Mga petsa
Ang mga petsa mao ang usa ka popular nga snack sa mga runners, bisan pa sila gikaon nga nag-inusara o uban ang mga nut. Sila natural nga tam-is ug usa ka dakung tinubdan sa carbs ug protina. Ang 1/4 nga tasa sa mga petsa adunay mga 110 calories.
15 - Cereal nga adunay skim milk
Ang cereal dali ug sayon sa pag-andam ug usa ka maayo nga tinubdan sa daling-pagkalutaw nga mga carbs, mao nga kini usa ka maayo nga pre-run snack . Ug tungod kay sayon nga mahibal-an ang nutrisyonal nga impormasyon sa kahon, mahimo nimo pangitaon ang usa nga gipalig-on sa mga bitamina ug minerales ug taas nga fiber aron mapuno kanimo. Mahimo ka usab nga makadugang sa pipila ka bunga, sama sa bunga nga bunga, sa ibabaw alang sa mas daghang sustansya.
16 - Trail mix
Ang Trail mix gihimo gikan sa nagkalainlaing matang sa nut, nga usa ka dakung tinubdan sa protina ug fiber, ug usa ka matam-is nga butang sama sa pasas o chocolate chips. Ang pre-packaged trail mix mahimo nga mahal, daghan nga mga runners ang gusto nga makatipig sa salapi pinaagi sa paghimo sa ilang kaugalingon nga pagsagol sa ilang mga paborito nga mga nuts, dry cereal, ug mga prutas nga uga.
Usab tan-awa: